Meditative Pause

Eine Meditation für ein wenig Ruhe und Geborgenheit. Nutzbar auch zur Entspannung im Home-Office, in dem ich mich auch gerade befinde. Wünsche Euch allen viel Gesundheit, Kraft und gute Nerven!

Transcript

Hallo zusammen,

Die folgende Meditation kann im Sitzen oder im Liegen gemacht werden.

Mein Name ist Karin und ich hoffe,

Euch hiermit ein wenig Ruhe und Geborgenheit schenken zu können.

Legt oder setzt euch ganz bequem hin und beobachtet zunächst einmal eure Atmung.

Lasst den Atem dabei ganz natürlich fließen und kommt damit bei euch selbst und dem Hier und Jetzt an.

Wir atmen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Ein und aus.

Wer die Augen noch nicht geschlossen hat,

Kann sie bei der nächsten Ausatmung schließen.

Atmet tief in den Bauch ein und lasst dabei ganz viel positive Energie in euren Körper strömen.

Mit jeder Ausatmung gebt ihr alles Negative von euch ab.

Ein,

Die positive Energie strömt in euren Körper und aus.

Alles Negative wird abgegeben.

Um die Atmung noch weiter zu verlängern,

Versucht nun beim Ein- und beim Ausatmen langsam bis auf drei zu zählen.

Ein,

Zwei,

Drei und aus.

Zwei,

Einatmen,

Zwei,

Drei und aus.

Lasst nun den Atem wieder fließen,

Wie er ganz natürlich kommt und geht.

Versucht jetzt die Geräusche im Raum wahrzunehmen.

Wie viele Geräusche könnt ihr identifizieren?

Die Geräusche,

Die da sind oder kommen und gehen,

Dürfen sein und stören euch nicht.

Nehmt nun auch die Gerüche im Raum wahr,

Ohne dass sie euch bei eurer Atmung stören.

Ich lade euch jetzt dazu ein,

Eine kleine Reise mit mir zu unternehmen.

Dafür atmet ihr ganz ruhig und gleichmäßig weiter und begebt euch in Gedanken auf einen kleinen Pfad durch eine wunderschöne Blumenwiese.

Die Sonne scheint und wärmt eure Haut.

Ihr spürt die Sonnenstrahlen auf eurem ganzen Körper.

Ihr lauft weiter und riecht das Gras und die Blumen.

Atmet durch die Nase ein und genießt diesen Geruch.

Der Pfad führt euch zu eurem ganz persönlichen Ort der Ruhe und Geborgenheit.

Jeder kennt einen Platz,

An dem er sich besonders wohl und geborgen fühlt.

Ein Raum oder Ort,

An dem ihr Freude und Glück empfindet.

Vielleicht ist es ein Ort,

An dem ihr einmal im Urlaub wart oder ein Raum in eurem Zuhause oder ein Platz in der Natur.

Stellt euch diesen euren Ort ganz genau vor.

Wie sind die Farben an eurem ganz speziellen Ort?

Wie riecht es?

Wie fühlt sich dieser Ort an?

Wie fühlt es sich an,

An diesem Ort zu sein?

Gibt es Menschen,

Die euch begleiten oder seid ihr allein?

Genießt euren Ort der Ruhe und Geborgenheit noch ein paar weitere Atemzüge und wisst,

Dass ihr immer,

Wenn ihr die Augen schließt und ruhig zu atmen beginnt,

Hierher zurückkehren könnt.

Mit der nächsten Einatmung begibt ihr euch wieder auf den Pfad durch die Wiese.

Die Geräusche und Gerüche des Raumes kommen wieder näher und ich zähle nun langsam bis auf drei und alle,

Die die Augen geschlossen haben,

Öffnen dabei ihre Augen.

Eins,

Zwei,

Ihr könnt euch ein bisschen recken und strecken und wieder im Hier und Jetzt ankommen.

Vielen Dank.