Yoga Nidra d’hiver – Douceur et lâcher-prise

Ce Yoga Nidra guidé vous invite à ralentir et à vous déposer dans une relaxation profonde, inspirée par l’énergie de l’hiver.
À travers la respiration, le scan corporel et une visualisation douce, le corps et le mental peuvent relâcher les tensions et entrer naturellement dans un état de repos profond.
Une pratique idéale pour récupérer, apaiser la fatigue et cultiver la douceur intérieure.

Voix : Cédric Ferrante - Voyage sonore : Thomas Da Silva

Transcript

Bienvenue à vous pour ce yoga nidra,

Le yoga du sommeil.

C'est le moment de déposer sur le support votre énergie et de laisser progressivement votre corps s'installer dans la détente,

Les paupières sont fermées et le regard est tourné vers votre monde intérieur.

Dans cette position,

Vous pouvez ressentir votre respiration,

L'inspiration et l'expiration.

Idéalement,

Les bras seront le long du corps,

Les paumes de main tourner vers le ciel si c'est ok pour vous.

Pendant la pratique de yoga nidra,

Il ne doit pas y avoir de mouvement,

Aucun mouvement physique et vous pouvez à présent laisser toutes les préoccupations,

Tous les soucis,

Tout le stress s'en aller loin de vous,

Là maintenant.

Aujourd'hui,

Vous allez développer la sensation de relaxation dans le corps,

Un peu comme la même sensation que vous éprouvez juste avant de vous endormir.

Quand la relaxation s'approfondit,

Alors le sommeil vient à coup sûr,

Mais ce soir vous devez essayer de rester éveillée,

Consciente.

Alors prenez maintenant mentalement la résolution suivante.

Je ne vais pas dormir,

Je vais rester éveillée pendant toute la séance.

Éveillez maintenant en vous un sentiment de détente intérieure dans tout le corps et prenez conscience de l'importance de cette complète immobilité.

Prenez conscience de votre corps du haut de votre tête jusqu'au bout des pieds.

Pleine conscience de tout votre corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Prenez conscience que vous êtes en train de pratiquer yoga nidra et mentalement vous pouvez vous répéter je suis conscient,

Consciente,

Je vais pratiquer yoga nidra.

C'est le moment maintenant de prononcer intérieurement votre sankalpa,

Votre souhait,

De façon simple,

Intérieurement.

Ça peut être une affirmation courte et positive formulée dans un langage clair.

Alors vous pouvez l'énoncer en toute conscience intérieurement,

En la vivant avec force et conviction.

Et nous commençons à présent par la rotation de la conscience.

Votre conscience qui va voyager à travers les différentes parties du corps que je vais nommer.

La conscience se déplace ainsi rapidement dans le corps et vous pouvez en même temps répéter mentalement le nom de la partie du corps que je vais nommer.

Nous commençons par le côté droit.

Prenez conscience du pouce de la main droite.

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La paume,

Prenez conscience de la paume,

Poignet,

Le coune,

Épaule,

Aisselle,

Taille à droite,

Cuisse droite,

Genou,

Mollet et la cheville,

Le talon,

Plante du pied droit,

Grosse orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Le côté gauche,

Prenez conscience du pouce de la main gauche.

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La paume,

Le poignet,

Le coune,

Épaule,

Aisselle,

Taille à gauche,

Cuisse gauche,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied gauche,

Le gros orteil,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience maintenant de l'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

Fessier droit,

Fessier gauche,

La colonne vertébrale,

Tout le dos.

Puis maintenant le sommet de la tête,

Prenez conscience du sommet de la tête,

Le front,

Les deux tempes,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

L'espace entre les sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

Le bout du nez,

La bouche,

Le menton,

La gorge,

Poitrine à droite,

Poitrine à gauche,

Le milieu de la poitrine,

Le nombril,

L'abdomen.

Prenez conscience maintenant de la jambe droite,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Tout le dos,

Les fessiers,

La colonne vertébrale,

Les homoplates et tout le devant du corps,

L'abdomen,

La poitrine,

Le devant et le dos ensemble,

Toute la tête,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Prenez bien conscience de tout le corps,

Tout le corps sur le sol,

Vous prenez bien conscience de votre corps qui repose sur le sol,

Vous voyez votre corps qui repose totalement sur le sol,

Dans cette pièce parfaitement calme,

Visualisez bien cela,

Essayez maintenant de ressentir les battements de votre cœur,

La vie qui pulse à l'intérieur de vous,

Laissez maintenant votre cœur physique se synchroniser,

Se relier avec le cœur de la terre,

C'est comme si votre cœur se déposait maintenant au centre de la terre,

Dans les entrailles de la terre,

Dans les bras de la terre et vous laissez la terre réharmoniser votre corps,

Vous ne faites qu'un avec le cœur de la terre et ressentez votre souffle au niveau de vos poumons,

La respiration qui se fait naturellement,

Sans aucun contrôle,

Sans aucun effort,

Pleine conscience de la respiration et vous continuez,

Conscience de la respiration et puis déplacez maintenant votre attention au niveau de la région du nombril,

Votre nombril qui se soulève et qui s'abaisse à chacune de vos respirations,

En douceur à chacune de vos respirations il y a expansion puis contraction du nombril,

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration et puis commencez maintenant un décompte de vos respirations de 27 à 1 comme ceci,

27 le nombril se soulève,

27 le nombril s'abaisse,

26 le nombril se soulève,

26 le nombril s'abaisse,

Continuez à votre rythme en comptant chacune de vos respirations et si vous vous trompez revenez simplement à 27 et vous pouvez maintenant arrêter le décompte de vos respirations,

Déplacez maintenant votre attention au niveau de la poitrine,

Observez votre poitrine qui se soulève et qui s'abaisse doucement à chacune de vos respirations,

Prenez conscience de ce mouvement et de nouveau vous pouvez commencer le décompte de cette manière comme tout à l'heure,

27 la poitrine s'élève,

27 la poitrine s'abaisse,

26 la poitrine se soulève,

26 la poitrine s'abaisse et vous continuez à votre rythme et vous pouvez arrêter le décompte et prendre conscience maintenant du souffle qui passe dans la gorge,

Le souffle qui monte et qui descend au niveau de la gorge,

Prenez bien conscience de cela,

Concentrez vous sur le mouvement du souffle au niveau de la gorge et recommencez de nouveau le compte à rebours de 27 à 1 comme précédemment,

Soyez parfaitement consciente du compte et du souffle dans la gorge et vous pouvez relâcher le décompte et portez maintenant votre attention au des narines,

Prenez conscience du souffle qui entre et qui sort au niveau de vos narines,

Concentrez vous sur le mouvement du souffle et de la même manière vous pouvez commencer à compter comme précédemment,

27 le souffle entre,

27 le souffle sort,

Restez pleinement consciente tout en continuant le décompte sans erreur,

Dans cette parfaite immobilité emprunt de douceur,

Et vous pouvez arrêter le décompte et laisser votre respiration redevenir naturelle,

Et nous arrivons maintenant à la visualisation,

Laissez se dessiner derrière vos paupières closes une forêt en plein hiver,

Vous installez le décor,

La forme de la nature,

La lumière,

Les sons,

Et dans ce décor de magnifiques flocons de neige se déposent sur le sol,

Synonyme de douceur,

De pureté,

De sagesse,

Et vous vous baladez dans ce décor,

La neige craque en dessous de vos pas,

Et vous empruntez un petit sentier,

Un chemin qui vous mène jusqu'à un petit chalet en bois,

Vous pouvez sentir l'odeur d'un bon feu de cheminée,

L'essence du bois,

C'est un cocon douillet,

Et vous pouvez même rentrer à l'intérieur si ce n'est pas déjà fait,

Et vous pouvez remarquer toute la douceur de ce lieu,

Peut-être un fauteuil confortable,

Une boisson chaude qui vous attend,

La chaleur agréable du feu de cheminée,

L'odeur particulière de ce lieu,

La lumière qui traverse les fenêtres,

C'est un cocon chaleureux,

Dans lequel vous prenez le temps de vous installer pour vous reposer,

Pour vous ressourcer,

Tandis qu'à l'extérieur,

Toute la nature est au repos,

Toute la nature se repose,

Se régénère,

Se laisse aller à la saison d'hiver,

Et vous avez toutes les ressources nécessaires pour avancer sur ce chemin d'hiver,

Peut-être une boisson chaude,

Peut-être un temps de lecture,

D'écriture,

De créativité,

Faites confiance à votre cœur qui sait exactement ce qui est bon pour vous en cette saison d'hiver,

Et libre à vous de revenir à n'importe quel moment dans ce lieu ressource,

À côté de ce feu de cheminée,

Peut-être dans ce fauteuil bien moelleux,

Accompagné d'un plaide,

Peut-être d'un animal,

De la douceur,

Libre à vous de revenir quand vous souhaitez,

Dans votre refuge,

Dans votre cocon intérieur,

Alors prenez le temps de ressentir toutes les sensations,

Les perceptions de votre corps,

Les émotions,

Votre vivance intérieure,

Laissez-vous aller,

Et c'est le moment de revenir à votre sankalpa du début,

Votre souhait,

Votre intention,

Répétez intérieurement le même sankalpa qu'au début de la séance,

Sans le changer,

En le répétant trois fois intérieurement,

Et vous pouvez maintenant relâcher tous vos efforts,

Ramenez progressivement votre mental vers l'extérieur,

Libre à vous de ramener toute la douceur de ce voyage avec vous,

Et de nouveau vous reprenez contact avec votre respiration,

Pleine conscience de l'inspiration,

Pleine conscience de l'expiration,

Vous reprenez une respiration naturelle,

Et vous prenez conscience de votre corps parfaitement détendu qui repose sur le support,

Et vous respirez tranquillement avec les mots douceur,

Avec le mot lenteur,

Vous prenez bien conscience de votre corps,

Du sommet de la tête jusqu'au bout de tous les orteils,

Reprenez tranquillement conscience de la position de votre corps,

La position allongée,

La forme de votre corps,

Redessinez les contours de la pièce dans laquelle nous sommes,

Et quand ce sera votre moment,

Vous pourrez tout doucement commencer à bouger les doigts des mains,

Les orteils,

Prendre le temps qu'il vous faut pour récupérer tout le tonus musculaire,

Vous prenez tout le temps du monde qu'il vous faut pour revenir totalement à un éveil complet pour votre corps,

Et quand ce sera votre moment,

Vous pourrez de nouveau ouvrir les yeux pour revenir totalement.

La séance de Yoga Nidra est à présent terminée.