Méditation - S'offrir une courte pause

Je vous propose cette méditation guidée pour installer facilement dans votre quotidien la détente physique et mentale. Elle peut-être pratiquée très facilement dans votre quotidien pour retourver votre hramonie intérieur. Au plaisir de nous retrouver pour ce moment méditatif. N'hésitez pas à partager votre expérience en commentaire et à vous abonner :)

Transcript

Bonjour et bienvenue pour cette nouvelle méditation.

Installez vous confortablement et prenez bien le temps de vérifier la posture de votre corps.

Réajustez-le si c'est nécessaire pour profiter pleinement de la méditation.

Fermez les yeux,

Prenez conscience de votre respiration.

À l'inspire,

Je prends conscience que j'inspire et à l'expire,

Je prends conscience que j'expire.

Conscience de l'air frais qui rentre par vos narines et de l'air chaud qui en ressort naturellement.

Et sur la prochaine respiration,

Vous allez inspirer sur quatre temps.

Bloquez la respiration sur quatre temps.

Expirez l'air sur quatre temps et bloquez à nouveau poumon vide sur quatre temps.

Et vous continuez à respirer ainsi pendant quelques instants à votre rythme.

Cette respiration permet d'installer naturellement la détente dans tout votre corps et votre mental.

Le calme s'est à présent installé dans tout votre espace intérieur et vous pouvez reprendre une respiration normale.

Imaginez-vous à présent en pleine nature.

Cela peut être un endroit que vous aimez ou bien un endroit que vous pouvez créer et imaginer mentalement.

Prenez le temps d'installer ce nouveau décor et tout ce qui l'entoure.

Et si votre esprit se disperse,

Ce n'est pas grave,

C'est tout à fait normal.

Ramenez tout simplement votre concentration à la respiration et confortablement installé dans ce nouveau décor,

Prenez conscience du soleil,

Conscience des rayons du soleil,

Peut-être la couleur du ciel du soleil,

Peut-être arrivez-vous à percevoir sa présence.

Il trône et il brille dans le ciel.

Arrivez-vous à percevoir la chaleur des rayons du soleil à travers vos vêtements,

Peut-être que vous arrivez à imaginer cette chaleur qui vient caresser votre visage.

Elle vient détendre tous les muscles de votre front,

Vos joues,

Votre nuque.

Détendez bien vos épaules et laissez la détente s'y installer naturellement.

Imaginez la chaleur du soleil sur vos deux bras,

Vos mains,

Le dessus de vos mains,

Puis tout votre dos.

Les tensions s'apaisent et vous permettez aux rayons du soleil de venir réchauffer le devant de votre corps et votre respiration elle est naturelle,

Tranquille.

Vous respirez à plein poumon et tout va bien comme ça.

Peut-être que vous arrivez à percevoir de nouvelles sensations,

Des cotements,

Des sensations de chaleur dans tout votre corps et la chaleur glisse à présent sur vos deux jambes,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Les mollets,

Jusqu'au bout des pieds.

Et pendant que vous vivez pleinement ce moment,

Votre mental lui aussi s'allège et lorsque le mental ne stagne sur rien,

Alors il est libre de tout et votre corps se régénère grâce à ce vécu positif.

Vous pouvez sentir l'énergie s'installer dans tout votre corps et chaque nouvelle respiration diffuse ce bien-être dans chaque cellule de votre corps.

Permettez-vous de diffuser cette énergie positive dans tout votre corps grâce à votre respiration.

À l'inspire,

Je prends conscience des sensations positives et à l'expire,

Je diffuse le bien-être dans tout mon corps.

Respirez ainsi pendant quelques instants et puis tranquillement,

Vous allez revenir progressivement à un état d'éveil plus complet.

Je vous invite à reprendre contact avec votre corps,

L'environnement extérieur,

Peut-être la pièce dans laquelle vous vous trouvez et vous reprenez progressivement contact avec tous les bruits extérieurs et c'est uniquement lorsque vous le souhaitez que vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux pour revenir totalement.

Reviews

Merci!

Belle méditation guidée. J'aime énormément. Merci beaucoup

Voix posée, rythme lent et agréable laissant le temps de parfaitement visualiser les choses, bravo!

Magnifique méditation qui permet de se détendre et atteindre un état de paix que j’ai rarement aussi savouré.. merci 🙏 Namaste

Très agréable et régénérant

Top pour se détendre en conscience

Incroyable. Merci beaucoup 🙏🏼

Une méditation courte et simple, basée sur la respiration et des visualisations. Parfaite si le temps manque quelque peu !

Merci pour cette méditation 🙏🏻