5 minutes pour se recentrer – Méditation guidée

Cette méditation guidée courte et accessible t’invite à prendre 5 minutes pour revenir à toi, calmer le mental et retrouver un état d’alignement intérieur.

Idéale lorsque tu te sens dispersé, surchargé ou que tu ressens le besoin de te recentrer rapidement, cette pratique peut se faire à tout moment de la journée, même avec peu de temps.

Voix : Cédric Ferrante | Sophrologue & coach IKIGAI

Transcript

Bonjour chers amis explorateurs,

Je suis ravi de vous retrouver aujourd'hui pour une nouvelle méditation.

Si je ne vous ai pas eu en séance ou si je n'en ai pas eu l'occasion,

Permettez-moi de vous souhaiter une merveilleuse année 2026 si vous êtes dans le direct ici sur la chaîne.

Je suis Cédric Ferrand,

Je suis Kochi Kigai,

Esophrologue,

Et je suis ravi de vous retrouver ici pour une toute nouvelle série que j'ai nommée 5 minutes pour,

Et aujourd'hui on se retrouve donc pour une méditation,

5 minutes pour se recentrer.

Alors je t'invite dès à présent à t'installer bien confortablement.

Tu peux fermer les yeux pour aller à l'intérieur de toi et je te propose aujourd'hui de prendre cinq minutes pour toi-même.

Tu peux ressentir le poids de ton corps avec le support ou avec le sol si tu es debout,

Et prends le temps de te recentrer,

De ressentir ta respiration.

L'air qui entre et qui sort de ton corps.

Et encore une fois.

Et tu peux prendre une profonde inspiration,

Tu bloques les poumons,

Et quand tu as besoin d'expirer,

Tu peux souffler par le nez ou par la bouche,

Comme pour évacuer toutes les tensions.

Encore deux fois à ton rythme.

Et une dernière fois.

C'est très bien.

Tu peux reprendre une respiration normale et juste prendre le temps d'observer depuis le sommet de ta tête jusqu'au bout des pieds ton corps.

Est-ce qu'il Au niveau de la tête,

Au niveau des épaules,

Au niveau du dos,

Du ventre,

Jusqu'au bout des pieds.

Et tu vas imaginer maintenant un point de lumière sur ta gauche.

Ce point de lumière représente le passé,

Ce qui s'est peut-être passé dans ta journée,

Hier,

Dans la semaine.

Ce point de lumière,

Tu vas le faire venir en toi,

Au centre de ta poitrine,

Où se trouve ton chakra du coeur.

Comme si ce point de lumière pouvait se centrer là,

À l'intérieur de toi-même.

Et tu respires,

Tu inspires et tu expires pour que ce point de lumière s'ancre dans ton corps.

Et maintenant on va faire la même chose à droite.

Tu vas pouvoir imaginer de la même manière un point de lumière ou ressentir ce point de lumière à ta droite.

Et ce point de lumière,

Il représente le futur,

Ce qui n'existe pas encore,

Ce qui n'est pas encore là.

Et ce point de lumière,

Tu le fais aller en ton centre,

À l'intérieur de toi,

Pour rejoindre ton chakra du coeur.

Et ces trois points de lumière s'unissent en toi pour ne former qu'une sphère,

Qu'un point.

Et tu peux de nouveau ressentir de la joie,

L'apaisement et tous tes corps qui sont de nouveau alignés.

Quand ce sera le bon moment pour toi,

Tu pourras de nouveau ouvrir les yeux pour reprendre contact vers l'extérieur et ressentir comment tu te sens dans ton corps,

Là maintenant.

Partagez avec nous,

Avec cette belle communauté dans les commentaires,

Ton vécu,

Ton ressenti.

Peut-être poser des questions aussi.

À très bientôt pour qu'on puisse partager ensemble de nouveaux voyages intérieurs.

Reviews

Tellement efficace : parfait 🙏🏻🙏🏻🙏🏻