Pranayama y Meditación de la Mañana

2 tecnicas de respiración: Respiración de fuego (Kapalabathi) y respiración alternada (Nadi Shodhana), seguido por una meditación con mantra. Práctica diaria antes de iniciar las actividades para brindar energía, paz y claridad mental.

Transcript

Buenos días,

Hoy vamos a hacer 12 ejercicios de respiración seguidos por una meditación.

Esta es mi práctica diaria para empezar el día con energía y una mente clara y tranquila.

Es recomendable realizar esta práctica justo al despertarte y antes de iniciar tu día,

Pero en cualquier momento puedes acudir a ella para enfocarte,

Encontrar calma y centrarte.

Para iniciar te invito a sentarte de forma cómoda,

Con la espalda recta,

Ya sea en una silla o en un cojín y evita estar rígido o rígida.

Así logras encontrar 5 o 10% más de comodidad,

Liberando la tensión en los músculos que lo necesiten.

Las técnicas de respiración se conocen como Pranayama por su nombre en sánscrito.

Prana es la energía vital y yama significa control,

Por lo que Pranayama es el control y maestría de la energía vital a través de la respiración para brindar concentración y armonía.

Te invito a cerrar los ojos para iniciar.

La primera técnica se llama Kapalabhati o respiración de fuego.

Ten en cuenta que es una respiración superficial,

Rápida y continua.

Te invito a poner las palmas de la mano sobre las piernas.

Vas a mantener la boca cerrada y vamos a presionar el abdomen contra la columna exhalando con fuerza por la nariz.

La salida del aire debe generar un ruido fuerte y energético así.

El aire va a regresar naturalmente por su cuenta,

Por lo que no debes pensar en inhalar,

Solo enfócate en una exhalación con energía.

Vamos a hacer tres rondas.

Iniciaremos más lento y las segundas y tercera ronda vamos a hacerlo a un ritmo un poco más rápido.

Toma un poco de aire para iniciar.

Respira profundo y suelta el aire lentamente.

Esperamos unos momentos para iniciar la segunda ronda.

Toma un poco de aire para iniciar.

Respira profundo y suelta el aire lentamente.

Nos preparamos para la tercera ronda.

Toma un poco de aire.

Respira profundo y libera el aire lentamente.

La segunda técnica de respiración se llama nadisodana o respiración alternada.

Lo primero que vas a hacer es colocar la palma de tu mano derecha frente a tu cara y la otra palma de la mano izquierda sobre tu pierna izquierda.

Toma los dedos índice y el dedo medio de la mano derecha y ponlos entre tus cejas,

Las puntas de esos dos dedos.

El dedo anular y el meñique van a ir sobre la fosa nasal izquierda y el dedo pulgar sobre la fosa nasal derecha sin cubrirlos aún.

La técnica consiste en presionar el pulgar de la fosa derecha para inhalar por la fosa nasal izquierda y luego alternar para presionar el anular y el meñique cerrando así la fosa izquierda mientras exhalamos por la derecha.

Básicamente alternamos el cierre de las fosas nasales para dejar entrar y salir el aire y por eso es respiración alternada.

Vamos repitiendo el ejercicio abriendo y cerrando cada fosa nasal permitiendo la inhalación y la exhalación.

Te voy guiando.

Vamos a iniciar inhalando por la izquierda.

Por lo que tocó en tu pulgar vamos a tapar la fosa nasal derecha y gentilmente respirar por la fosa nasal izquierda por 1,

2,

3 y 4.

Ahora sostén el aire adentro por 1,

2,

3,

4.

Libera la fosa nasal derecha y tapa la izquierda y exhala por 1,

2,

3,

4.

Tapa el aire afuera por 1,

2,

3,

4.

Ahora inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la izquierda cubriendo la fosa derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén el aire afuera por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la izquierda por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la izquierda por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la izquierda por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la izquierda por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la izquierda por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhala por la derecha por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Inhalando por la izquierda por 1,

2,

3,

4.

Retén por 1,

2,

3,

4.

Respira profundo y libera el aire lentamente.

En este momento quizás estás mucho más calmado,

Centrado para iniciar la meditación.

Utilizaremos un mantra,

Que es un vehículo para enfocar la mente en un solo punto.

El mantra es SO HUM.

Piensa que estás susurrando suavemente a tu mente ese mantra,

SO HUM.

Cualquier pensamiento,

Sentimiento,

Cualquier cosa que llegue a tu mente,

Simplemente déjala ir.

Y continúa repitiendo con serenidad,

SO HUM.

No es necesario que lo alinees a tu respiración.

Tu respiración debe ser natural y calmada.

Repite lentamente SO HUM.

Encontra más calma y serenidad cada vez que lo repites.

SO HUM.

SO HUM.

Mantén los ojos cerrados y respira profundamente.

Junta las palmas de tus manos frente a tu pecho.

Y deja salir el aire lentamente.

Quizás en este momento,

Estás más presente,

Más alerta y con la mente clara para iniciar tu día.

Te deseo un día maravilloso y que continúes tu práctica.

Namaste.

Reviews

Excelentes ejercicios de respiración! Hermosa meditación!
Gracias por compartirla 🙏🏻💖

Muchas gracias de corazón 💟

Excelente práctica, muchas gracias

Ha sido súper relajante! Y a la vez energizante. Una muy buena manera de empezar el día. Gracias 🙏🏻🥰

Gracias, una meditación estupenda 🙏

Fue muy energizante, no había realizado está práctica, pero es energía pura, no doy aporte porque estoy en Venezuela y no tengo tarjeta de crédito internacional, gracias por ese maravilloso aporte.

Gracias ,busque mucho meditaciones que tuvieran la técnica d respiración primero , por que son los que me ayudan a calmar y poder llegar a una profunda meditación 🧘🏽‍♀️ así que te agradezco por crearla . Ojalá muchas mas Namaste