Cultivando el amor compasivo

Esta es una versión en español de la meditación Loving-Kindness meditation usando un lenguaje simple desde el corazón con la intención de cultivar amor, bondad y compasión hacia uno mismo y hacia otros. Las palabras están basadas en muchas otras versiones de la meditación Loving-Kindness.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación de amor compasivo o Loving Kindness,

Trayendo primero la atención al cuerpo,

Sintiéndolo,

Notando el cuerpo completo,

Los puntos de contacto y tomándonos un momento para alinearlo y lograr una postura alerta pero relajada,

Una postura de dignidad y aceptación,

Continuando con la atención puesta en el cuerpo,

Sintiendo su ritmo,

Conectándonos con amor y buscando en el pecho al corazón,

A veces es posible sentir el corazón por su latido o simplemente porque se emociona porque lo estamos buscando,

Lo estamos atendiendo,

Alimentando el corazón con pensamientos de amor,

Pensando la palabra amor o dejando también que ese amor crezca y esa sensación de amor se expanda con recuerdos,

Con palabras,

Dándonos un tiempo para sentirlo,

Cómo es,

Permitiéndonos que la sensación crezca como si nos pudiéramos dar un gran abrazo,

Alimentándolo,

Dejándolo crecer,

Sintiéndolo y así con esa sensación de amor,

Repitiendo estas frases en la mente,

Deseándonos a nosotros mismos que yo esté seguro,

Sano,

Feliz y libre de sufrimiento,

Conscientes de esa sensación de amor,

Deseándonos de nuevo cada uno que esté seguro,

Sano,

Feliz y libre de sufrimiento,

Expandiendo ahora un poquito ese círculo de amor,

Trayendo a la mente a todas esas personas o seres que amamos profundamente,

Compartiendo el amor,

Deseándoles que estén seguros,

Sanos,

Felices y libres de sufrimiento,

Recordando en la mente así sus rostros,

No importa si están cerca o lejos,

Tal vez ya no estén acá,

Pero con todo el amor del corazón,

Deseándoles que estén seguros,

Sanos,

Felices y libres de sufrimiento,

Expandiendo ahora esa bola de amor para desear a todas esas personas con las que compartimos día a día,

Tal vez ni hablamos con ellas,

Pero son parte de nuestra vida,

Deseándoles que estén seguros,

Sanos,

Felices y libres de sufrimiento,

Deseando que estén seguros,

Sanos,

Felices y libres de sufrimiento,

Deseando también expandiendo la bola de amor sin límites o hasta el límite que cada uno desea,

Deseando en general o a grupos específicos,

O a todos los seres en este mundo,

Que todos estén seguros,

Sanos,

Felices y libres de sufrimiento,

Que todos estemos seguros,

Sanos,

Felices y libres de sufrimiento,

Permitiéndonos sentir el amor como cambia momento a momento la sensación,

Dejando que fluya y se extienda,

Regresando la mente al cuerpo,

Conscientes de las sensaciones físicas del amor que experimentamos,

Donde está,

Cómo cambia,

Atendiendo al corazón y dedicando un tiempo para experimentar el amor y compartirlo.

Muchas gracias.