Cinco Minutos de Mindfulness

Esta es una guía en español de meditación de atención al momento que te ayuda a estar en el momento presente durante un período breve de cinco minutos. Es un ejercicio de Mindfulness para entrenar la mente a estar presente que da libertad de elegir el foco de atención o "ancla de la meditación" es es más cómodo para ti. Es un buen ejercicio para hacer una breve pausa durante el día y experimentar el beneficio de traer la mente al momento presente.

Transcript

Hola,

Durante los siguientes minutos estaremos practicando la meditación de concentración de la atención.

Iniciamos llevando la mente a prestar atención a la postura,

Sintiendo los puntos de contacto y alineando la columna vertebral y la cabeza para adoptar una postura alerta pero relajada al mismo tiempo.

Alinea y relaja los hombros y la expresión facial.

Viendo ahora ubicar el ancla de la meditación,

Que es el foco de atención en el que mantendrás puesta la atención durante el ejercicio.

Ese foco de atención puede ser la sensación de respirar en algún punto del cuerpo o alguna otra sensación física en las manos o los pies o los sonidos que están a tu alrededor.

Ubica alguno de estos.

Ahora,

Explorándolo con curiosidad,

Intenta mantener enfocado tu mente usando la curiosidad para explorar ese foco de atención momento a momento.

Cada vez que la mente divague,

Nótalo.

Deja ir el pensamiento y devuelve la mente a sentir o explorar ese foco de atención.

Recuerda mantener esa postura alerta pero relajada.

No importa cuántas veces la mente divague,

El ejercicio y el aprendizaje están en notar que has ido a pensar y devolver la mente al momento presente.

La mente se devuelve al momento presente al explorar el foco de atención a lo que hemos llamado ancla de la meditación.

Además de pensamientos pueden surgir emociones y un sinfín de sensaciones físicas.

Haz lo mismo que con los pensamientos.

Nota sin juicio y devuelve la atención al ancla de meditación.

Continúa practicando este ejercicio con paciencia momento a momento,

Intentando solo mantener la mente en el momento presente utilizando esa ancla de la meditación.