Liberando Tensiones

Pequeño escaneo corporal para ayudarte a liberar tensiones y calmar la mente. Utilizaremos la respiración y las sensaciones corporales para anclarnos al momento presente. El escaneo está guiado para ser realizado sentados o sentadas, pero si lo preferimos, podemos tumbarnos.

Transcript

Comenzamos sentándonos en una postura cómoda sobre un cojín de meditación o sobre una silla,

Colocamos la espalda recta pero no rígida y dejamos las manos sobre los muslos o una sobre otra en el regazo.

Con los ojos aún abiertos tomamos tres respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Cerramos los ojos lentamente y dejamos que la respiración continúe a su ritmo natural,

Inhalando y exhalando por la nariz.

A continuación te invito a llevar la atención al cuerpo para realizar un pequeño escáner corporal que nos permita percibir las posibles tensiones que hayamos acumulado y con la ayuda de la respiración reducirlas o incluso eliminarlas.

Comenzamos por los pies,

Sintiendo como las plantas tocan el suelo,

Percibiendo su temperatura.

Vamos subiendo lentamente por los tobillos,

Las pantorrillas,

Observa si hay tensión o rigidez en la musculatura y si es así,

Lleva la atención a esa zona y mientras exhalas permite que las tensiones vayan disminuyendo.

Continuamos ascendiendo por las rodillas,

Los muslos,

Las caderas.

Siente el contacto de las caderas con el asiento y percibe como soportan junto a la pelvis el peso de la parte superior del cuerpo.

Seguimos ahora por la zona lumbar donde es posible que percibamos de nuevo alguna molestia.

Si es así,

Con la ayuda de la atención imaginamos que con cada exhalación las molestias disminuyen hasta disolverse por completo.

Continuamos por el vientre donde podemos sentir como se hincha y se deshincha levemente con cada respiración.

Vamos ascendiendo ahora por el resto de la espalda,

Liberando las posibles tensiones o incomodidades que puedan surgir con la ayuda de la respiración.

Llevamos ahora la atención a otra de las zonas implicadas en la respiración,

Nuestra caja torácica,

Donde podemos percibir como se expande hacia arriba y hacia los lados al inhalar y como desciende y se reduce con cada exhalación.

Un poco más arriba se encuentran los hombros que son junto a la base del cuello otra zona de posibles tensiones.

Para ayudar a reducirlas,

Llevamos la atención sobre ellos y con cada exhalación les permitimos que desciendan y observamos como este pequeño movimiento reduce el tono muscular y con ello las posibles molestias.

De los hombros cuelgan relajados los brazos con los codos ligeramente doblados y las manos descansando sobre los muslos o una sobre otra en el regazo.

Continuamos por el resto del cuello que debe de estar recto pero no tenso y por último la cabeza,

Particularmente la cara donde existen varias zonas que habitualmente acumulan tensión.

Por ejemplo la mandíbula que debe de estar suelta,

La boca puede estar cerrada o mínimamente abierta pero los labios están relajados,

Así como la lengua.

La nariz donde percibimos perfectamente como entra el aire un poco más frío al inhalar y como al exhalar sale un poco más templado.

Las mejillas,

Los ojos están cerrados pero inmóviles,

Las cejas,

El entrecejo relajado,

La frente hasta llegar a la parte superior de la cabeza.

Os invito ahora a percibir el cuerpo en su totalidad,

Observa como existen menos tensiones que antes de empezar,

Como hay una sensación global de relajación,

Una sensación de bienestar que te envuelve como una ola con cada respiración.

Te animo ahora a depositar la atención sobre la respiración,

Percibe como de forma sutil el cuerpo gana energía cuando inhalamos y como al exhalar se destensa y relaja y como al mismo tiempo la mente se calma y disminuye su ajetreo habitual.

Permítete disfrutar de este momento,

De esta sensación de tranquilidad,

De paz y de calma interior.

Nos vamos ahora preparando para regresar,

Soltando el foco de la atención sobre el cuerpo y la respiración y llevándolo al entorno donde estamos,

Percibiendo el contacto con el suelo y con el asiento,

Los distintos sonidos alrededor,

Así como posibles olores y aromas.

Y sin prisa y lentamente abrimos los ojos.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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Reviews

Un gusto siempre llevar la atención al cuerpo, ahora me siento más relajada y también soy consciente de una respiración más pausada y profunda 🤍