Observer sa respiration

Méditation guidée basée sur l'observation de la respiration afin de se détacher de nos pensées, passer pour quelques temps en mode parasympathique pour relaxer le corps, le mental et l'esprit.
Une pratique régulière permet de diminuer l'anxieté.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation taoïste Observer l'esprit Le propos de ces exercices est de réentraîner l'esprit pour avoir une pleine et directe conscience de ce qu'est ici et maintenant indépendamment des pensées et des émotions qu'ils peuvent nous traverser Il s'agit de marquer son point d'attention pour être relax,

Se sentir en paix,

Au calme Il faut essayer de s'arranger pour pratiquer cette méditation pendant un temps où vous ne serez pas distrait Voici comment l'exercice peut être fait,

Il peut être fait dans diverses positions Il peut être fait en marchant en restant debout sans bouger,

En étant assis ou en étant allongé confortablement sur le dos en ayant les paumes des mains vers le ciel et les pieds un tout petit peu écartés environ de la largeur des hanches Installez-vous confortablement dans la position que vous avez choisie Je vous invite personnellement à commencer allongé Nous allons commencer par Prendre plusieurs respires,

Profondes respirations pour se relaxer Je vous invite à inspirer par le nez profondément comme ceci Et relâcher doucement par la bouche Nous allons faire ceci encore deux fois Choisissez maintenant un point fixe sur lequel vous allez pouvoir porter votre attention De façon à ce qu'il y ait une sensation plus intense au moment de la respiration comme par exemple portez votre attention sur vos narines de sorte que vous restez vraiment attentif à ce qui se passe juste sur le point d'entrée de l'air par vos narines Concentrez-vous sur ce point et maintenant vous allez observer Observez l'air qui entre par vos narines et l'air qui sort de vos narines Y a-t-il un changement de température ?

Vos narines se dilatent-elles pour laisser passer l'air ?

Que se passe-t-il ?

Prenez le temps d'observer Suivez les changements dans votre respiration Toujours depuis le point fixe que vous vous êtes attribué dès le départ Ici,

Nos narines Observez les changements dans votre respiration à partir de vos narines Autorisez votre respiration à s'installer dans un rythme confortable à s'approfondir à changer sa vitesse peut-être même à ralentir le rythme de respiration mais surtout n'essayez pas de contrôler Le simple fait de porter votre attention sur votre respiration et d'être calme de ne rien faire d'autre devrait normalement faire en sorte que votre rythme cardiaque et votre respiration se ralentit ou plutôt votre rythme cardiaque se ralentit votre respiration s'allonge vous allez inspirer plus intensivement,

Plus profondément,

Plus longtemps et expirer plus longtemps Restez focus sur l'observation de votre respiration Rien d'autre ne compte Vous êtes ici et maintenant Vous êtes en sécurité Vous êtes installé confortablement il s'agit juste d'observer vos inspirations les temps d'arrêt en haut de l'inspiration l'expiration le temps d'arrêt en bas de l'expiration et de continuer encore et encore Essayez de porter votre attention et de remarquer s'il y a des pensées ou des émotions qui arrivent et qui vous envahissent ça devrait être normalement le cas si vous êtes débutant car même lorsqu'on pratique la méditation depuis des années encore et encore il arrive que des pensées et des émotions nous envahissent Si tel est le cas essayez de séparer votre conscience de ce qui existe en d'autres termes essayez d'observer le fait que vous êtes en train de penser d'observer le fait que vous avez des émotions qui vous envahissent de réaliser que vous n'êtes pas ces pensées et vous n'êtes pas ces émotions vous êtes Quelqu'un d'autre,

Quelque chose d'autre vous pouvez vivre sans ces émotions et sans ces pensées et vous pouvez même vous distancier de ces émotions et de ces pensées les voir les observer prendre conscience qu'elles sont là et pour autant savoir qu'elles ne sont pas vous Si déjà vous arrivez à ce point là vous aurez fait une grande avancée dans la pratique de la méditation Reconnaître et accepter ces pensées et reconnaître et accepter ces émotions qui arrivent sans pour autant essayer de les bloquer est déjà un grand pas en avant cela vous permet de laisser passer ces pensées et ces émotions Si simplement vous les observez en disant ah tiens je pense que j'ai oublié de fermer la porte D'accord j'ai oublié de fermer la porte et vous l'autorisez et puis vous n'y penserez plus et vous revenez sur votre respiration vous ramenez votre conscience sur j'inspire j'expire j'inspire j'expire N'oubliez pas de rester concentré sur votre point fixe c'est à dire dans l'exemple que nous avons pris aujourd'hui vos narines et donc les sensations que vous pouvez ressentir quand vous respirez Maintenir votre conscience sur le point fixe et les sensations de respiration que vous avez choisi vous permet d'éviter Autant que faire se peut que les pensées et les émotions ne vous envahissent à nouveau c'est une manière d'éviter de tomber dans un vide total qui réduirait considérablement votre conscience Contrairement à ce que certains pensent méditer ce n'est pas faire le vide méditer c'est faire le calme et c'est être conscient de ce qui se passe à l'intérieur de nous c'est d'être beaucoup plus connecté à notre corps et aussi à nos pensées et nos émotions mais avec une capacité de distanciation indispensable pour maintenir un bien-être Je disais donc que autoriser ces pensées à passer ou éviter qu'elles arrivent et qu'elles passent en maintenant votre conscience sur ce point fixe relatif à vos sensations de respiration vous permet aussi de rester ici et maintenant et de de comment dire de progressivement augmenter votre conscience et votre perception du moment C'est une manière d'occuper votre esprit à autre chose qu'à des pensées j'occupe mon esprit,

Je le focalise sur mon inspire et mon expire et en agissant de la sorte j'évite les pensées et les émotions je les empêche quelque part sans véritablement les bloquer d'arriver car mon esprit est occupé à vérifier que je respire convenablement et que je porte toute mon attention sur ma respiration Finalement Lorsque vous arrivez vers la fin de cette méditation Je vous invite à intentionnellement prendre quelques Profondes inspirations et progressivement ouvrir vos yeux si vous les aviez fermés vous étirez pour reprendre et repermettre à votre corps de reprendre sa place dans l'espace qui est autour de vous je vous propose de masser et de Ré comment dire refaire refaire venir le sang dans votre visage donc masser et frotter votre visage pour lui redonner de la chaleur si cela vous fait du bien évidemment et vous pouvez ensuite tranquillement retourner vers vos activités quotidiennes vous verrez que cette méditation si elle est faite tous les jours elle ne peut durer que quelques minutes une fois que vous avez bien compris comment ça fonctionne Quelques simples respirations vous permettront immédiatement de rentrer dans cet état méditatif Je vous garantis si vous faites ça cinq à dix minutes par jour tous les matins notre vie va changer Namasté