Mindful Check-In
Prendi un appuntamento con te stesso, per salutarti gentilmente e con vivo interesse.
Trascritto
Benvenuto nel My Full Check-in.
Quando è stata l'ultima volta in cui ti sei concesso una pausa dalle cose da fare per prendere un appuntamento con te stesso?
Sì,
Sì,
Proprio con te stesso per incontrarti gentilmente e con curiosità e chiederti come sto?
Se ti va possiamo farlo insieme.
Puoi ascoltare questa traccia audio oppure leggere le istruzioni su mente calma cuore aperto.
Per prima cosa metti il telefono in modalità non disturbare.
Scegli un luogo tranquillo e assumi una posizione confortevole che ti permetta di stare comodo senza addormentarti.
Se puoi siedi su una sedia o a terra su un cuscino mantenendo la schiena dritta ma non rigida.
E ora fai un bel respiro.
Lascia che gli occhi si chiudano e dai il benvenuto a te stesso così come sei.
Non più simpatico,
Più brillante,
Più calmo,
Più magro,
Più grasso,
Ma esattamente così come sei.
L'aspirazione che ognuno di noi può avere a migliorarsi è legittima,
Ma se siamo costantemente tesi verso l'idea di volerci correggere rischiamo di dimenticare che non siamo rotti e abbiamo già in noi tutto ciò che ci serve per essere presenti in questo momento.
Porta ora l'attenzione al corpo e alle sensazioni che lo attraversano.
Osserva quelle più superficiali,
Quelle più profonde,
Le più lievi e le più intense.
Lascia per favore andare l'idea di dover cambiare qualcosa.
Nota che in questo preciso istante stanno accadendo tre miracoli.
Il primo è che sei vivo,
Il secondo è che sei intero e il terzo è che puoi accorgertene.
Non è per nulla scontato.
E dal corpo puoi ora spostare l'attenzione al panorama della mente.
Fai per così dire un piccolo meteo.
Osserva se c'è calma oppure turbolenza e i contenuti e le immagini che attraversano la mente.
Non c'è bisogno di giudicare,
Di analizzare,
Di interpretare,
Dare uno specifico significato alle cose.
C'è quello che c'è e puoi stare seduto,
Tranquillo,
A osservarlo.
L'attenzione si sposta ora sul cuore.
Se vuoi puoi anche posarci una mano sopra e sentirne per qualche momento il battito sei vivo.
Dal cuore fisico lascia che l'attenzione si sposti a quello metaforico,
Inteso come il centro della nostra capacità di vivere una vita autentica,
Di continuare a emozionarci,
Di essere persone coraggiose e compassionevoli.
Osserva se c'è una particolare emozione che ti sta facendo visita,
Forse una sensazione di pace o di tranquillità o magari qualcosa di più movimentato come gioia,
Tristezza,
Rabbia,
Ansia o qualsiasi altra sumatura emotiva.
Qualunque ospite sia giunto nel tuo cuore in questo momento,
Non affrettarti a cambiare nulla.
C'è quello che c'è e correggerlo subito vorrebbe dire negarne la dignità.
Concediti di accoglierlo così com'è,
Prendine atto semplicemente.
Anche se potrebbe sembrarti strano,
Puoi stare qui tranquillamente senza attaccarlo,
Senza inseguirlo e senza fuggire.
Bene,
Ora inspirando accogli ancora una volta tutto ciò che c'è nel cuore ed espirando lascialo andare così com'è e riporta l'attenzione alle sensazioni del respiro.
Inspirando sai che stai inspirando,
Espirando sai che stai espirando.
Sei vivo,
Sei intero,
È tutto qui.
Incontra il tuo insegnante
4.4 (763)
Recensioni recenti
Ambra
January 31, 2025
Molto efficace come pratica del mattino o durante la giornata
Irene
November 10, 2024
Una bella meditazione mattutina🙂
Moni
September 6, 2023
Grazie grazie grazie
Giorgia
July 4, 2023
Splendida!
Giovanni
June 12, 2023
Bellissima! Grazie!
Stefy
June 5, 2023
Grazie ..mentre praticavo ho provato una geatitudine per tutto quello che sono ..è stato bello 😊🙏🏻
Alberto
April 26, 2023
Squisito break da concedersi durante la giornata.. grazie mille 🙂
Daniela
March 30, 2023
Molti molto molto molto confortante e di sostegno e di supporto, grazie infinite
Elena
March 23, 2023
Da ripetere all'infinito, grazie mille!
Giuliana
February 14, 2023
Grazie Sempre Carolina un abbraccio Giuliana🙏🍇🍇🙏
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