Meditazione Camminata

Goditi il miracolo di essere vivo e intero, e di poterlo sentire.

Transcript

Benvenuto nella meditazione camminata.

La meditazione camminata è una forma di meditazione in azione,

In cui l'attenzione viene portata alle sensazioni del corpo in movimento.

Ci sono diversi modi per praticarla.

Qui trovi una versione facile,

Piuttosto informale,

Molto vicina a come camminiamo nella vita quotidiana.

Puoi praticare la meditazione camminata sia in un luogo chiuso,

Sia all'aperto.

Se sei fortunato e hai un giardino,

Nella bella stagione il prato di casa è un fantastico terreno su cui praticare,

Così come lo sono le aree meno affollate di un parco o di una spiaggia.

Un'ottima idea è quella di stabilire una linea immaginaria sulla quale camminerai avanti e indietro.

Mi raccomando,

Tieni gli occhi aperti e guarda dove metti i piedi.

Se ti è possibile,

Pratica scalzo.

Comincia stando fermo,

In piedi.

Lo sguardo è raccolto,

Diretto a terra,

A pochi metri di distanza.

Il collo è morbido e lungo.

Lascia che la mente si riconnetta al corpo,

Portando l'attenzione alle sensazioni del respiro.

Inspirando,

Sai che stai ispirando.

Espirando,

Sai che stai espirando.

Dalle sensazioni del respiro,

Lascia che l'attenzione si espanda ad accogliere tutte le sensazioni che attraversano il corpo,

Superficiali,

Profonde,

Più o meno intense.

E ora dirigi l'attenzione alle sensazioni che provengono dai piedi a contatto con la superficie sotto di te.

Senti il miracolo di poter percepire la terra e da questo miracolo inizia a camminare.

Cammina ad una velocità lenta e rilassata.

Cammina cioè normalmente,

Ma stando con le sensazioni fisiche del camminare un passo alla volta.

Senti il piede che si solleva e si porta in avanti e sentilo quando si appoggia.

Senti il tallone,

L'avampiede,

I polpastrelli delle dita.

Fai così per ogni passo,

Un passo alla volta.

E nota anche le altre sensazioni che attraversano il resto del corpo mentre cammini.

Senti le caviglie,

I polpacci,

Le tibie,

Le ginocchia,

Le cosce,

I glutei,

Il bacino,

La schiena,

Il petto,

Le spalle,

Le braccia,

Le mani,

Il collo,

La testa,

Il volto,

La pelle.

Senti il corpo che si muove un passo dopo l'altro.

Quando ti accorgi che l'attenzione è andata altrove,

Portata via non solo dai pensieri,

Ma forse anche da ciò che accade nell'ambiente intorno a te,

Non giudicarti,

Ma torna gentilmente e con fermezza alle sensazioni del camminare.

Dov'è la tua attenzione adesso?

Torna qui a questo passo.

Dieci,

Cento,

Mille volte l'attenzione può allontanarsi da questo passo e dieci,

Cento,

Mille volte puoi ricominciare da capo con pazienza,

Gentilezza,

Perseveranza.

Continua così per il tempo che hai deciso di dedicare alla pratica.

A conclusione del tempo che hai stabilito,

Rimani di nuovo fermo e in piedi.

Osserva se ci sono delle differenze tra il modo in cui percepivi il corpo prima di iniziare e come lo senti ora.

E prima di tornare alle tue attività,

Assicurati di prenderti un momento per assimilare tutti gli effetti della pratica.

Sorridi e lascia che la calma e la felicità con cui ti sei connesso permeno il resto della tua giornata.

Buona pratica!

Reviews

Grazie 🙏🏼 Mi sono sentita accompagnata con leggerezza e amore in ogni istante.

Grazie 🌿🌿🌿

Non avevo mai provato la meditazione camminata! Davvero piacevole! Grazie!

Bellissima sensazione .. grazie 🙏

Grazie bellissimo

Bellissima meditazione, Grazie infinite.

Rilassante e senso di pace. Grazie.

É bellissimo camminare cosí🚶🏼