Meditación para Aromaterapia

Esta meditación de Mindfulness está hecha para acompañarte en un momento donde quieras relajarte y volver a centrarte con aromaterapia. Te invito a sentarte en una posición cómoda en un espacio donde tengas un difusor cercano con aromaterapia o algún elemento con aromaterapia para utilizarlo durante la meditación. El olfato es el sentido más conectado con nuestro sistema emocional en el cerebro, y enfocarnos en los aromas puede ayudarnos a la relajación y estimular emociones positivas.

Transcript

Hola,

Yo soy Carolina Zaracho.

Bienvenido y bienvenida a tu meditación de Mindfulness con aromaterapia.

Te recomiendo comenzar poniendo tu aromaterapia.

Puede ser en un difusor o en spray,

En el espacio en el que te encuentres,

O quizás es un aceite que pones sobre tu piel,

De manera que lo puedas estar percibiendo durante este ejercicio mental.

Encuentra una posición cómoda donde te puedas acostar o sentar cómodamente.

Durante esta meditación puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos,

Como tú prefieras.

Si decides dejar tus ojos abiertos,

Te recomiendo quedarte viendo a un punto fijo y con una mirada suave.

Comienza tu meditación llevando tu atención a tu respiración.

Observa el aire como entra por tu nariz o tu boca.

Observa cómo tu pecho y tu estómago se levantan y se llenan de aire.

Y observa cómo sale el aire por tu nariz o tu boca.

Intenta observar la diferente temperatura en la que entra el aire por tu nariz o boca que por la que sale.

Muchas veces es más frío el aire al entrar y un poco más cálido al salir.

Intenta relajar tu estómago al respirar,

De manera que permitas que se infle tu estómago al inhalar.

Observa cómo a veces es difícil llevar a nuestra mente y a nuestro cuerpo a este estado de quietud.

A veces lo que más queremos es un momento de relajación,

Sin embargo no nos es fácil aquietar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Permítete sentir todas aquellas sensaciones en tu cuerpo que te llevan a desear no estar en esta quietud,

Esos impulsos de regresar a pensar en otras cosas o a moverte,

Pero permítete quedarte quieto,

Dejar tu atención en tu respiración.

Ahora intenta percibir este aroma que está alrededor de ti.

Observa qué cambia al tú estar percibiendo ahorita este aroma.

Cómo se siente diferente adentro de ti al estar percibiendo este aroma a diferencia de cuando no lo estabas oliendo.

Imagina cómo con cada inhalación,

Aparte de inhalar oxígeno,

Imagina cómo inhalas partículas de este aroma y cómo entran en tu cuerpo.

Las cualidades relajantes y de bienestar que tiene este aroma,

Imagina cómo entran dentro de ti,

Llegan a diferentes partes de tu cuerpo y de tu cerebro y te relajan y te benefician.

Ahora intenta describir en tu mente este aroma.

No pasa nada si no reconoces exactamente cuáles son estos olores.

Solo intenta describir quizás de manera general si lo que percibes lo describes como cítrico,

Como un olor a hierbas,

O floral,

Maderoso,

Tierroso,

Como a frutas,

O si es cremoso.

Observa si este olor es suave o intenso.

Observa si es diferente el aroma que percibes con cada respiración.

A lo mejor a momentos lo sientes más intenso,

En la siguiente respiración,

En la siguiente inhalación,

Lo sientes más suave o que cambió,

Que lo sientes un poquito más cítrico.

Observa si este aroma te recuerda o te hace sentir algo en tu mente.

Y en tu cuerpo.

No tienes que saber o recordar con claridad,

Pero a veces nos trae un vago recuerdo de una persona o de un momento,

Nos trae una emoción.

No tienes que prestar mucha atención a esta emoción y cuestionar por qué estar ahí o si está bien o mal,

O si esto es bueno o malo.

Simplemente la estás observando y dejarlo estar.

Estás simplemente dándote cuenta de cómo te afecta este aroma.

No olvides continuar respirando con tu estómago relajado.

Y si en algún momento te distraes,

Que esto es normal,

Regresas a pensar otras cosas,

Simplemente date cuenta que estabas distraído o distraída y regresa tu atención a tu respiración y la percepción de este aroma.

Nada que estás sintiendo en este momento está bien o mal.

Simplemente estás observando que aquí está.

Es todo.

Ahora quiero que imagines que al inhalar todo este oxígeno y este aroma,

Te imagines que estás inhalando paz,

Relajación y amor.

Que te están llenando en todo tu cuerpo y tu mente.

Y al exhalar,

Imagina que exhalas miedos y tensión.

En este momento estás presente,

Estás conectado contigo mismo.

Y nuevamente,

Respira,

Inhalas paz y relajación y exhalas miedos y tensión.

Repítelo uno que otra vez.

Ahora prepárate lentamente para salir de tu meditación.

Puedes comenzar moviendo tu cuerpo un poco,

Tu cuello,

Estirándolo,

Estirando tus pies,

Tus piernas,

Tus muñecas.

Poco a poco,

Conéctate con los sonidos alrededor de ti,

El espacio en el que te encuentras.

Puedes abrir los ojos,

Observar los colores alrededor de ti.

Y nuestra meditación ha terminado.

Espero hayas disfrutado tu aroma.