Meditación relajante de Baño de Bosque

Ya sea que puedas retirarte del mundo y dedicar horas a los baños de bosque o que solo puedas dedicar 12 minutos en tu pausa para el almuerzo, o antes de dormir.
Te ayudará a reducir el ritmo y reconectarte con tu centro tranquilo y sereno.
Así que acércate a esta breve sesión de Baños de Bosque con el corazón abierto y con curiosidad,.
Se paciente y amable contigo mismo y, sobre todo,
¡disfrute tomándote un descanso!
Abre tu corazón y los sentidos.

Transcript

Para comenzar a esta práctica te invito a que te acerques a esta sesión con el corazón abierto,

Con curiosidad.

Que seas paciente y amable contigo misma y sobre todo disfruta,

Tómate este descanso,

Abre tu corazón y tus sentidos.

Para empezar necesitas estar en un espacio donde te sientas segura,

Seguro,

Cómodo.

Reajusta la postura que puedas mantener sin tensión y poco a poco conforme lo vayas sintiendo vas a cerrar lentamente los ojos.

Si lo necesitas puedes colocarte una manta o lo que sea que necesites disponer para permanecer cómodo y atento durante nuestra práctica.

En la mayoría de las meditaciones permanecer inmóvil es una parte esencial de la práctica pero esta no es una de ellas.

Si así lo sientes puedes moverte durante esta sesión,

Está bien.

Incluso si quieres levantarte y movilizar el cuerpo en cualquier momento también está bien.

Vamos a comenzar inhalando profundamente y exhalando a tu propio ritmo.

Permanece aquí un par de ciclos conectando con tu propia respiración.

No intentamos modificar,

Simplemente permitir que nuestra respiración se exprese salvaje y natural.

Ahora permanece con la tensión en ti.

Es normal que vengan pensamientos pero tómate un momento para darte cuenta de cómo atraviesan la mente y los dejamos ir.

Aquí y ahora en cualquier momento que vengan pensamientos dales espacio sin aferrarte a ellos.

Acepta y vuelve a tu respiración.

Te invito a dejar el futuro y el pasado de un lado,

A mantener tu atención en tus sensaciones corporales,

En tu respiración.

Y poco a poco vamos a comenzar a instaurarnos en nuestra postura,

Que nos sea cómoda.

Cerrar lentamente los ojos sin prisa,

Observar que no haya tensión en el rostro,

Dejar que los músculos de la frente y alrededor de la boca se suavicen,

Manteniendo la tensión en la respiración sin necesidad de forzar ningún ritmo en específico,

Simplemente sintiendo cómo se expresa tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Y desde aquí cuando así lo sientas puedes comenzar a visualizarte como si estuvieses en un bosque.

Puede ser un bosque que ya conozcas o uno que esté en tu imaginación.

Tómate un momento para considerar qué árboles están ahí,

Qué árboles te rodean y cómo puedes inhalar el oxígeno para nutrir cada célula de tu cuerpo.

Llenando tus pulmones con ese aire,

Puro y vivificante.

Exhalando lentamente.

Permanece aquí y recuerda que si te distraes puedes volver a tu respiración.

Visualiza cada detalle de los árboles de tu alrededor.

Permanece en tu respiración intentando visualizar con detalle todos los árboles que te rodean.

Diferentes tamaños,

Colores,

Todos los detalles posibles de las hojas,

Los colores,

El suelo que pisas,

Cómo se ve el cielo en este bosque,

Qué sonidos están presentes,

Quizás los pájaros,

El sonido del aire recorriendo las hojas,

Las ramas y las hojas bailando con el viento.

Casi puedes disfrutar de esta sensación de la brisa rozando tu piel mientras recorres este bosque,

Mientras te das este baño de bosque.

Tómate un momento para disfrutar y sumergir toda tu atención en tu entorno,

En este bosque,

Concentrándote en todos los pequeños detalles que están aquí presentes,

Qué colores están presentes,

Qué árbol te llama más la atención,

Como si fuese la primera vez que te sumerges en un bosque,

Observando y sintiendo con curiosidad el entorno.

Continúa aquí respirando.

¿Cuántos colores puedes notar?

¿Cómo son los troncos?

¿Tienen raíces visibles?

¿Hay árboles jóvenes o más viejos?

¿Cómo son las texturas lisas,

Rugosas?

Tómate un momento para visualizar cada detalle de los árboles,

Del entorno,

De los pájaros que se escuchan de fondo y déjate bañar por todo tu entorno,

Sintiéndote uno más,

Una más en este bosque.

Si así lo sientes,

Puedes continuar tu visualización,

Quizás acompañado de un ligero vaivén de tu cuerpo,

Moviéndote a través de este bosque,

Dejándote bañar por todas sus propiedades y su vitalidad,

Dejándote atravesar por este viaje sensorial,

Centrándote en todo lo que puedes sentir y ver en el bosque.

Continúa respirando a tu propio ritmo,

Dándote cuenta de todo tu entorno,

Casi como si pudieses alcanzar una hoja en la palma de tu mano,

Sentir su peso,

Observar con detalle los colores,

Los patrones.

Todas las hojas están vivas y puedes sentirlas,

Escuchar su danza con el aire,

Sentir la vitalidad que te otorga este baño de bosque,

La calma,

La colección contigo misma.

Casi puedes sentir tus pies bien apoyados en la superficie del bosque que te sostiene.

Continúa respirando sin nada más que hacer que estar aquí y ahora,

Dejándote bañar y envolver por el bosque.

Puedes llevarse hacia los sientes la atención a tu sentido del tacto,

Sentir cómo se encuentra tu cuerpo ahora mismo,

Cuál es su postura,

Su peso,

Sentir las palmas de tus manos,

Sentir tus piernas firmes y apoyadas y permanecer aquí mientras respiras a tu propio ritmo,

Tomándote un momento para disfrutar de la belleza de estar aquí respirando,

De la posibilidad que tenemos de convivir y dejarnos envolver por el mundo natural,

Por los bosques,

Por los árboles,

Por las playas,

Conectando con la quietud y abundancia que hay.

Realiza un par de respiraciones conscientes más y poco a poco puedes hacer una inhalación y exhalación un poco más profunda para apreciar este momento,

Esta respiración,

Este aire que compartimos en la distancia y con todos los seres vivos y árboles de nuestro entorno.

Puedes sentir cómo el oxígeno te nutre y te llena de vida.

Inhala y exhala y cuando te sientas preparado poco a poco puedes comenzar a movilizar tu cuerpo,

A volver a abrir tus ojos y continuar tu día o tu descanso.

Gracias por regalarte este tiempo y acompañarme.