Praktisk Meditation Dag 3 af 22 - 3 minutter

At spise en elefant foregår bedst i små bidder.

Denne 22 dages proces, med praktisk meditation har til formål, langsomt, men sikkert at træne sindet, kroppen, følelserne, fornemmelserne, tankerne til at holde fokus på din vejrtrækning.

Formålet er at kunne holde dig over linjen, i et udvidet nervesystem og med et åbent hjerte, fremfor at ryge underlinjen, i et sammentrukket nervesystem med lukket hjerte. De fleste vil gerne det første, men har ikke trænet det nok til at kunne lykkes.

Disse 22 dage er en god start. Efter de 22 dage følger 22 til 44 dage og til slut 44 til 66. Tro mig, det lyder af meget, men langsomt er hurtigt og når du kommer til dag 22, 44 og 66 vil det føles helt naturligt.

Dejligt at du er med.

Carlos.

Transcript

Velkommen til dag 3 af 22 dage. Hvis du ikke har hørt dag 1 og 2, Så stop lydoptagelsen her og gå tilbage til dag 2. For hen ad vejen, Som vi øger antallet af minutter, Så vil jeg også skrue ned for introduktionstiden inden meditationerne. Så har du været med de første to dage, Så ved du, Hvad der er baggrunden for at træne den her praktiske meditation. Og dybest set, Så er jeg bare optaget af at skabe værdi. Det vil sige, At det du formidler fra meditationen her, Oplever du reelt i din dagligdag, Begynder at skabe en værdi for dig. Fordi du oplever dig mere centreret. Du oplever dig mere rolig. Du oplever, At du bliver bedre til at registrere, Hvad der sker i din krop. Og samtidig, At du også bliver meget bedre til ikke at løbe med enhver impuls, Men simpelthen det at skabe evnen til at stoppe op og reflektere. Og derefter vurdere, Hvad du vil gøre. Så i dag er dag 3. Det er tre minutter. Og det kan jo være, At du har fundet det svært at koncentrere dig omkring det og tælle dine værdetrækninger. Henad vejen bliver det lettere. Og det kan også være henad vejen, At du skal finde en anden måde, Der fungerer bedre for dig. Så det primært er sådan set fokus på værdetrækningen i den tid, Indtil jeg siger, At tiden er forbi. Du lægger mærke til luften, Der kommer ind gennem dit næsebord. Du kan måske lægge mærke til, At den er kølig, Når den kommer ind. Og lægge mærke til, Hvordan luften er lidt varmere, Når den kommer ud igen gennem næsebordene. Så sæt dig til rette, Enten i skrædderstilling på din yndlingspude, På gulvet, I sofaen. Ikke alt for behageligt, Så du døser hen, Men stadig sådan, At du sidder med ret ryg. Og hvis du sidder på en stol, Så sidder du med fødderne i gulvet. Hænderne lader du hvile på skødet eller på lågen. Og brug lige et øjeblik, Inden vi går i gang med at forberede dig på at meditere de her tre minutter. Og du sætter dig nu til rette. Og vi starter de tre minutter nu. Det var så de tre minutters meditation. Det kan være, Det er let for dig. Det kan være, Det er svært for dig. De fleste mennesker vil opleve, At tankerne vil føre opmærksomheden et andet sted hen. Og der er det simpelthen, Når du lægger mærke til det, Blidt at vende tilbage til din hvertrækning. Og fortsæt med at tælle dine hvertrækninger. Det at tælle skal fungere som et fokuspunkt, Det gør det lettere for dig. Og her de kommende dage vil jeg begynde at tilføje lidt andre elementer. Blandt andet det at begynde at observere skuldre, Nakke, Ryg, Lågfødder, Ansigtsmaske, Hovedbund osv. Alt sammen med et ønske om at begynde at træne det at skabe en bevidsthed omkring kroppen. Og evnen til at blive hjemme hos dig selv. Vi kan have en tendens til at ryge over i andre mennesker og tolke på hvad de mont tænker og føler. Og derved skabe en fortolkning baseret dybest set på vores egne erfaringer. Tolmodighed har jeg nævnt, Og den er virkelig vigtig. Så jeg håber at du på trods af at du kan føle at det er vanskeligt, Så lad tolmodigheden være det som gør at du tager dag 4, Dag 5, Dag 6 og dag 7 osv. Tusind tak for i dag. Vi høres ved igen i morgen. Hej.