Velkommen til denne her dag nr.
277 Og jeg har egentlig tænkt mig at holde op med at sige A-366 eller A-noget som helst Fordi min beslutning er sådan set at fortsætte Lige så længe jeg Trækker vejret,
Havde jeg allerede sagt Lige så længe at det giver fuldstændig mening Og hvordan skal det kunne det at gøre noget som kan Bringe mig,
Bringe andre noget godt Så vi fortsætter dag for dag Praktisere dag for dag Tanken med meditationen i dag er sådan set at gå videre ind i Det her med at meditere på hjertet,
Noget som jeg selv synes Er supersvært Og jeg stadig forsøger at forstå Hvordan den fungerer og hvordan man kan gøre det osv.
Men ikke desto mindre så synes jeg jeg er begyndt at få Nogle små indsigter i hvordan At vi kan komme i kontakt med vores hjerte Og vi kan bruge den hjertenergi til at transformere Mange af de angstfølelser,
Bekymringsfølelser,
Stressfølelser vi måtte opleve Specielt i relationer kan vi have en tendens til at lukke for hjertet Hjertet er ikke beregnet til at lukkes,
Det skal holdes åbent Det er beregnet til at gå i stykker og heles,
Gå i stykker og heles Men alligevel Kan vi jo godt på grund af den smert Der er forårsaget tidligere i vores liv Og som vi ikke vil have bliver forårsaget igen,
Holde det lukket Lige nu her går vi i hvert fald i gang med at lande For så efterfølgende at gå ind og meditere på hjertet Så start med at lukke dine øjne Og lad os sammen tage en 10 rolige vejrtrækninger Bare i et helt drejet tempo Mærk gerne hvordan du for hver udholdning falder lidt mere til ro Nu går vi nu hen til en normal Naturlig afslappet vejrtrækning Men gør det,
At du nu I stedet for at nyde gennem næsen og ud gennem munden Og lad gerne din udholdning blive længere og længere Så du mærker hvordan du igen kan slappe endnu mere af Spænde endnu mere af Forestil dig nu at du fortsætter med indholdningen gennem næsen Og udholdningen gennem munden Uden at det bliver anstrengende Foregå ned i hjertet som hvis at dit hjerte var din lunger Træk vejret ind i hjertet og ånd ud fra hjertet Helt stille og roligt Og giv gerne den her indhånding En visuel farve Og lad den farve opstå spontant om det er lyserød eller rød eller gul Fortsæt med bare roligt at træk vejret ind i hjertet Og ånd ud fra hjertet Skulle du få nogle fysiske reaktioner så vær blot med det Skulle du gå hen og blive svimmel eller føle ubehag Så forsøg at være med det,
Men ikke mere end at du går tilbage til normal vejrtrækning Og slipper det hvis det bliver for meget Lad os bruge den her visuelle vejrtrækning med den her farve ind i hjertet Til at massere og åbne hjertet Slip de spændinger der kan være i hjertet og i torso Forestil dig hvordan dit hjerte begynder at vågne Cellerne inde i hjertet begynder at blive vækket til live med den her farvede energi Det kommer gennem vejrtrækningen Og gør det nu at du tager tre dybe vejrtrækninger ind i hjertet og ud af hjertet Og lange sugtne udåndinger Husk at visualisere farven også du trykker ind Og farven ud Og gå tilbage til nogle almindelige vejrtrækninger gennem næsen Ud gennem munden,
Men fortsat ind i hjertet og ud af hjertet Vælg nu en situation For din hukommelse eller Hvad der nu måtte opstå som en situation hvor det ikke var let for dig Hvor du kunne se på dig selv nu med medfølgende øjne I et ønske om at situationen havde været anderledes At du havde håndteret den anderledes Det kan være noget i relation til dig selv eller noget i relation til andre Fortsæt med vejrtrækningen gennem næsen,
Ud gennem munden Fortsat ind gennem hjertet Fortsat med en farve og en energi Som nu er medfølgende Og mens du ser det her billede af dig selv i den situation Som har været svær Og som stadig sidder i dig Så lad den udånding med den Hjertelighed,
Med den medfølelse,
Med den energi Gå hen imod det minde Gå hen imod de billeder,
De følelser,
De tanker Se dig selv udenfra med kærlige øjne Læg mærke til den smerte der var inden i dig på det tidspunkt Den sårighed Mærk roen Mærk medfølelsen Mærk den kærlighed til dig selv Mærk den imødekomhed i forhold til ønsket om At det kunne have været anderledes Men accepter det Accepter det som var det som skete Og accepter også den måde at se på dig selv med medfølgende kærlige øjne Og begynd nu stille og roligt at lad det her minde Lidt ligesom at opløse og fordampe Ikke som i at det er væk,
Men som at det blot er tid til at slippe det nu Gå tilbage til at trække hverdagen gennem næsen og ud gennem næsen Og blot sid med den her oplevelse af at være dig i dit hjerte Uanset hvilken grad af kontakt med dit hjerte du måtte have lykkes med Det er små skridt vi arbejder med Vær med oplevelsen uanset hvilken kvalitet den måtte have Vi er ved at nå de 15 minutter Hvis du har brug for at slutte nu Så tusind tak fordi du har været med her til morgen Eller middag eller aften,
Hvornår du end hører det her Og har du mulighed og lyst til at blive hængende Så fortsætter vi i kvarter igen Så sid blot med det du oplever Du skal ikke gøre noget,
Du skal ikke sige noget Du skal ikke tænke noget,
Du skal ikke føle noget Du skal bare være her Være her med det som er Rolig indånding og rolig udånding Lyt til dit hjerte banke Og hvis du ikke kan høre det så mærk det banke Bare sæt farten ned Alt er okay,
Alt er trygt,
Alt er okay Sid blot med dit hjertes stillhed Sid fuldstændig som hvis du sad med et menneske du netop havde mødt og gerne ville lære at kende Men uden ordene og historierne Blot med følelserne og nærværet Sensningerne Få en oplevelse af at du Aldrig har været tryggere i dit liv end du er lige nu Nu hvor du sidder sammen med dit hjerte Sid blot og lyt Lyt til hjertets banke Lyt til hjertes sang Lyt til hjertets budskab Mærk trygheden i hele dit Jeg,
Hele din Oplevelse af dig selv Vi skal ikke have noget af hjertet Vi kan ikke give noget til hjertet Vi skal bare være med det Rolig indånding Rolig udånding Selvom vi skal til at runde den her kontakt med vores hjerte af Så kan vi aldrig helt Helt miste kontakt med hjertet Den har altid været der Den vil altid være der Så jeg ser om vi hver især Resten af vores dag her kan Uanset hvad der måtte ske rundt om os Og hvordan mennesker måtte have det rundt om os Hvordan verden bliver rundt om os Fortsæt med at være i den her kontakt Se på os selv gennem hjertet Se på andre Gennem hjertet Tak fordi du var med
