Intro til mantraet Nam Myoho Renge Kyo med fokus på vejrtrækningsdelen

Jeg stødte først på mantraet Nam Myoho Renge Kyo her på Insight Timer. Dets monotome og rytmiske energi trak i mig og det har hængt ved lige siden. Jeg er optager af kuldeeksponering og det at kunne recitere mantraer samtidig. At kunne holde hovedt koldt og hjertet varmt mens jeg synker ned i det iskolde vand. Denne tilgang til meditation, den praktiske tilgang, er hvad det drejer sig om for mig. At tage det som vi lærer i meditationsrummet og integrere det med det pulserende hverdagsliv.

Transcript

Godmorgen, Godmorgen alle sammen, Og velkommen til denne her dag nummer 31. Den 31. Januar 2020 herfra, Så skal jeg til at have min app til at minde mig om, Hvad det er for en dag vi er på. Jeg har meget at fortælle. Forummet er ikke lige her nødvendigvis til det, Men der sker mange ting, Og specielt med meditationen er virkelig begyndt på uventede måder at tage om sig. Specielt igennem det her Inside Timer, De her live events, Hvor jeg sad og talte sammen med, At jeg havde guidet meditationer for 1188 mennesker de sidste 15 dage. Så det er spændende. Og tak til jer for det, Fordi ville det have været sådan nu, Hvis det ikke havde været fordi, At vi her 1. Januar 2020 gik i gang med det her lidt skøre dag til dag meditation, Som stadig lever, Og vil blive ved med at leve, Er jeg sikker på. Det ved jeg ikke om det ville, Men sådan er det jo med valg og fravalg, Og det her valg er helt klart noget af det allervigtigste i mit liv. Så tusind tak for det. Lad os gå ind i endnu en meditation. Lad os sætte os godt til rette, Og allerede nu få skabt et lille smil på læben. Efterfølgt af et par dybe vejrtrækninger. Måske lige mærke efter, Om du skal rulle nogle skuldre, Eller på anden måde lige bevæge kroppen. Bare få rettet din opmærksomhed indad. Du har lavet nok gentagelser allerede nu, Så du kender trummerummet, Du ved, Hvad det er for nogle ting, Der vil opstå i din bevidsthed. Du ved, At tankerne vil komme og gå. Unægteligt. Følelser vil komme og gå. Unægteligt. Og at vi dag for dag kan få en dybere oplevelse af, Hvad det her egentlig vil sige. Hvad vi egentlig kan bruge det her til. Jeg vil gerne præsentere jer for et mantra, Som er meget simpelt, Og har en længere beskrivelse. Jeg vil dele et link ind på messengetråden, Så man kan få en længere beskrivelse af, Hvad det er, Hvis man har brug for det. Jeg har ikke haft brug for det gennem de første mange, Mange år. Fordi der var et eller andet i det, Som bare appellerede til mig. Det er et japansk mantra. Nam Myoho Renge Kyo. Som dybest set er det den oversættelse, Som jeg gør brug af. Det betyder, At jeg er åben for alt, Hvad der er med forandring og foranderlighed at gøre. Nam Myoho Renge Kyo. På den lange indåndingssamler vi luft til for at kunne gentage det tre gange på udåndingen. Ved brug af en sætning som den her, Man kunne sige dybest set hvad som helst. Jeg vil gerne have chokoladekage til morgenmad. Det ville ikke være så sundt, Men det kunne man sige. Når man gentager de her mantraer, Som har været gentaget i tusindvis af år af andre mennesker. Så er der en overbevisning om, Og det er det vi kan være åbne over for, Som vi snakkede om i går. At der er noget, Som vi tabber ind i. Noget som andre har reciteret, Ligesom Romani Padma Hum, Som er det mest kendte buddhistiske mantra. Nam Myoho Renge Kyo har mere en maskulin energi i sig. Mere kraft i min oplevelse. Så når vi går i gang her lige om et øjeblik, Og det gør, At den bliver 20 år her i dag. Jeg kommer til at bruge lidt flere ord fremover. Specielt når det er nye ting som det her. Så i den dybe indånding, Og ligesom finde den ro i kroppen. Oplevelsen af sig selv. Få sig på udåndingen. Og høre jer selv, Enten inde i jer selv, Eller ud højt i rummet. Sige Nam Myoho Renge Kyo. Og I skal bare følge med så godt I kan, Enten inde i jer selv. Der er absolut ikke noget konkurrenceelement i det her. I skal ikke kunne det her første gang. Og ovenpå det her, Selvfølgelig læg mærke til, Om det er noget, Som appellerer til jer. Der ligger inde på Insight Timer en, Som er ufattelig monoton. Og det monotome gør også, At sindet til sidst giver op med sine tanker. Med sin ruminering. Så gentagelsen gør, At sindet til sidst bare giver op. Og derved opstår der en enorm frigørelse af alt det mentale. Så lad os komme i gang. Vi tager den første indånding, Og på udåndingen Nam Myoho Renge Kyo. I tre gange i udåndingen. Hvis du kun kan to fint, Så gør du det. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Og så indånding igen. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Så er det Nam Myoho Renge Kyo. Det skrives fuldstændig, Som man siger det. Så igen indånding. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Så man vil godt kunne fortsætte her en gang til. Og det er der, Hvor vi også kan bruge det her til at praktisere selve mængden af luft, Som vi kan tage ind, Og mængden af luft, Som vi puster ud. Så her kombinerer vi både det at bruge væretrækningen, Bruge koncentrationen, Bruge årene, Som også vibrerer i vores krop, Og som er lavet med en bestemt energi. Som i det her tilfælde er en meget monotom energi, En meget maskulin energi. Så vi tager en sex-set nu, Det vil sige seks indåndinger, Seks udåndinger, Hvor I bare så godt som I nu kan, Og det kan også godt være, At I kender den for tidligere, Bare reciterer og gentager sammen med mig. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Og indåndingen. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Nam Myoho Renge Kyo. Du kan godt så godt slappe af i kroppen her, Og måske lige bevæge skuldrene lidt. Så du lægger måske mærke til, At du på udåndingen har endnu mere kapacitet, Fordi vi på indåndingen trækker så meget luft ind. Så det vil vi gøre som det næste. Hvis du har det svært med selve ordene, Nogle mennesker har det svært med det her med at recitere ting, Som vi egentlig ikke ved, Er vi i gang med at tilbide djævlen, Eller hvad har vi i gang i? Så hvis du har det svært med ordene, Så bare sæt ordene til side, Bare hør det som lyde, Der gør, At du kan bruge din dybe indånding til at skabe en lang udånding, Fordi vi er ved med at bruge luften til at sige de her ting. Så vi tager 6 til, Hvor vi på udåndingen går fra at recitere 3 gange sætningen til at gøre det 5 gange. Hvis det er, At du har luft til 4 gange, Fint. Hvis det er, At du har luft til 5 gange, Fint. Men virkelig udfordre dig på den dybe indånding. Virkelig få fyldt lungene op helt ned fra bunden. Virkelig pres luften ned i bundene. Lungene pres den op under kravbenene. Push, Push. Alright, Let's go. Vi tager 6 til og 5 eller 6 reciteringer, 5 eller 6 gentagelser af den her sætning på vej ud. Så dybe indånding. Dybe indånding. NAM-YO HO RINGE-KYO NAM-YO HO RINGE-KYO NAM-YO HO RINGE-KYO Og den sidste. NAM-YO HO RINGE-KYO Og en dybe indånding. Og igen de rullede med skuldrene. Man kan godt komme til i starten og spænde op, Der er noget med at tælle, Der er noget med at være opmærksom på det her. Dybest set så kræver det ikke det, At I skal tælle. Det, Det kræver, Det er egentlig en vilje, En åbenhed ind i det, At udfordre både fysisk, Følelsesmæssigt, Mentalt og spirituelt. Så det her med at begynde at binde forskellige ting sammen. Så når vi reciterer mantraer, Så er der oftest for mange et mere spirituelt perspektiv i det. Der er noget med at tro på noget eller ikke tro. Være åben for, At der er noget, Som er større end en selv. Noget, Der er andre, Som I tusindvis har reciteret. Og at vi kan bruge det som en oversættelse ind i os selv, Til at kunne blive ved med at praktisere og udvide vores meditative horisont. Både i bredden, Men også i dybden. Både nedad, Men også opad. Både til højre og til venstre, Hvis I kan se det for jer. Så hen imod slutningen her i dag, Så afslutter vi med tre reciteringer. Men her følger du dit eget flow, Dit eget indtæg, Din egen indånding, Så meget som muligt. Men udfordrer dig på i de tre gange, Du gør det, At recitere og gentage sætningen så mange gange som overhovedet muligt. Så det vil sige, At du bliver ved med at pushe luften ud. Slip luften ud. Bliver ved med at presse ud, Så du nærmest til sidst, Lidt ligesom hvis du skulle suge luften ud af en beholder eller et eller andet, Du kan se den trække sammen nærmest og blive ved. Og så vil der ske det her automatiske træk ind af luft, Fordi det er kroppen, Der helt autonomt gør det her for at få luften ind igen. For så at fylde luften ind igen og recitere igen. Så lad os gøre det et par gange. Og det her kan rent faktisk også, Og jeg har brugt det i forbindelse med kuldeeksponeringstræningen, Altså hvordan vi skal bruge væretrækningen, Når vi går ned i vandet. Så skal du i vandet her senere i dag, Så brug det her mantra, Og brug den her måde at trække været på. Så vi tager lige tre væretrækninger, Eget tempo. Selvom jeg kører længere, Så går du bare videre i dit eget tempo. All right. Dyb indholdning. KYØ NAM-MYOHO RINGE KYØ NAM-MYOHO RINGE KYØ NAM-MYOHO RINGE All right. Det, Der minder mig om det her, Det var, At jeg var en gang til et bestyrelsesmøde i vores 27. Pølteforening. Der var en træner, En væretrækningstræner, Eller en skuespiller, Jeg kan ikke helt huske det. Men det her, Jeg lærte fra hende, Det var det der med at blive ved med at presse alt den gamle luft ud. Og der er jo det med vores væretrækning, At den står for hele 73 procent af det at udskille affaldsstoffer fra vores krop. Så det vil sige, Går vi rundt og sammentrækker, Som vi før har trænet, Hvad gør vi med vores væretrækning, Når vi knytter hænderne? Jamen, Vi lukker for luften. Så det med at træne det her, Hvis det er, At det ikke giver mening i forhold til mantraer og spiritualitet og alt det der, Se det fra et fysiologisk standpunkt. Se det som, At det her er der, Hvor vi tager alt affald ud, Også fra den nederste del af affaldsspanden. Ligesom for det hele ud, Så forrenser kroppen for alt affaldet. Det er vigtigt, At hvis du oplever, At du bliver svimmelt, Så bare lige løft foden fra speederen. Heller langsomt, Som så er hurtigt, End at du bliver lidt afskrækket, Fordi det kan blive lidt for meget. Håber, Det giver mening, Og ellers så må I sige til, Skrive eller ringe, For lige at høre, Om der er et eller andet, I skal være opmærksomme på. Man kan også få, Når man begynder at arbejde med de her ting, Nogle rent fysiologiske symptomer i kroppen. Jeg kan huske, Da jeg begyndte at praktisere meget af det, At jeg mediterede på hjertet, At jeg begyndte at få ondt i hjertet, Og jeg blev bekymret, Fordi hvad nu? En god idé er altså lige at få tjekket det hos lægen, Så man på den måde er sikker på, At det, Der sker, Ikke er noget fysisk, Men der er en bevægelse i gang i en, Som kan gøre, At de her celler i hjertet, Hvis det er, Vi har haft trauma i livet, Og har lukket ned fra kærligheden med hjertet, Så det, At begynde at meditere på hjertet, Der kan gøre, At alle cellerne begynder at bevæge sig, Og der kan komme den her form for reaktion. Specielt os mænd kan have en tendens til at lukke fra hjertet. Kvinder kan også, Men på en eller anden måde, Så har de en anden tilgang til det, De har. Så slå os fast med os mennesker. Vi skal til at slutte af. Tusind tak for endnu en god start på dagen, Og vi fortsætter ufortrødeligt i morgen og i årmorgen og i årmorgen. Så skønt dag til jer alle sammen derude, Både jer, Der sidder med her nu, Og jer, Der lytter med senere, Og jer, Der lytter med endnu senere på Insight Timer. Tusind tak. Hej igen.