Abraza tus emociones y acéptalas plenamente

Esta meditación guiada te invita a conectar profundamente con tus emociones, aceptándolas tal y como son. A través de la respiración consciente y la observación amable, aprenderás a reconocer y sostener las sensaciones corporales que surgen en situaciones desafiantes. Sin juzgar ni resistir, podrás experimentar una transformación interna que te permitirá fluir con tus emociones y aceptar plenamente la experiencia del momento presente. Al final de la práctica, te sentirás más conectado contigo mismo, con una mayor claridad y calma para afrontar lo que la vida te presente.

Transcript

Meditación de las emociones Buscaremos un lugar en el que no nos interrumpan durante unos minutos.

Sentados en una silla con la espalda separada del respaldo.

Con la espalda erguida y la cabeza también erguida como si un hilo invisible tirase de ella hacia el techo.

Las manos reposando suavemente sobre los muslos.

Los pies planos en el suelo,

Ligeramente separados.

Revisamos la postura si es necesario,

Hasta que estemos cómodos.

Los hombros relajados.

Y al escuchar el gong,

Cerramos los ojos.

Tomamos conciencia de nuestra postura.

Y centramos la atención en nuestra respiración.

Buscamos un punto donde la podamos observar.

Pueden ser las fuerzas nasales,

Notando como el aire entra al inspirar y sale al exhalar.

Si te resulta más cómodo,

Puedes centrar la atención en el abdomen,

Notando como se hincha al inspirar.

Y se deshincha al exhalar.

Permanecemos unos momentos centrados en nuestra respiración.

Si notas que tienes la mente muy dispersa,

Puedes contar las exhalaciones.

Exhalo uno.

Exhalo dos.

Y así hasta diez.

Cuando llegues a diez,

Puedes empezar una cuenta regresiva.

Exhalo nueve.

Exhalo ocho.

Y así hasta llegar de nuevo a uno.

Si te pierdes al contar,

Notas que la mente se dispersa y se va a los pensamientos.

Al pasado.

Al futuro.

Es normal.

Simplemente cuando te des cuenta,

Vuelve amablemente a centrar la atención en tu respiración.

Y si lo deseas,

De nuevo vuelve a contar exhalaciones.

Ahora te invito que conectes con algún escenario que tengas en tu mente,

Con un cierto grado de desafío para ti.

Algún escenario que te haya podido generar algún tipo de malestar.

No hace falta que busques un malestar excesivamente intenso.

Y te imaginas a ti mismo o a ti misma en este escenario.

Ya sea con lo que pasó o con lo que puede llegar a pasar.

Intenta imaginar de la forma más vívida posible esta situación.

Y como resultado de este escenario que has traído a la mente,

Puedes empezar a notar cómo aparecen algunas emociones.

¿Qué emociones estás experimentando?

¿Qué pensamientos están pasando por tu mente?

Observa también cómo está tu cuerpo.

Porque muy a menudo las emociones se representan en nuestro cuerpo a través de diferentes sensaciones.

Solo hace falta que observes lo que sientes en tu cuerpo a través de la expresión de alguna posible tensión o otras sensaciones como una presión en el estómago o tensión en el cuello,

Tensión en los hombros.

Cualquier cosa que experimentes.

E intenta quedarte con alguna de estas sensaciones.

Y sé amable contigo mismo,

Contigo misma.

Te invito a que utilices la respiración como un vehículo que te permita quedarte con estas sensaciones.

Dirigiendo la respiración hacia tu interior.

La respiración como un vehículo que te permita quedarte con estas sensaciones.

Dirigiendo la atención a esa parte del cuerpo donde estas sensaciones puedan ser más intensas.

Y respira manteniendo esta actitud amable contigo mismo.

Y en lugar de apartar lejos esta experiencia trata de que fluya.

Que sea lo que es.

Y en silencio puedes decirle a esta emoción,

A esta sensación.

Está bien.

Y date permiso para sentir.

Observa qué sucede cuando te permites experimentar lo que experimentas en este momento.

Manteniéndote con la conciencia en estas sensaciones corporales y su relación con las emociones.

Aceptándolo.

Dejándolo ser.

Puedes repetir de nuevo.

Está bien.

Sea lo que sea.

Está bien.

Es posible que esta sensación se pueda volver más intensa.

O puede quedarse igual.

O también disminuir.

O moverse por el cuerpo.

Pase lo que pase.

Date permiso para que sea tal como es.

Observa lo que sucede y mantente abierto a la experiencia.

Con curiosidad.

Con amabilidad.

Porque estás experimentando sensaciones.

Sin reaccionar.

Puede que aparezcan pensamientos que te distraigan de esta experiencia actual.

Quizá pensamientos sobre dónde estás ahora.

Sobre este ejercicio que estás haciendo.

Date cuenta cuando tu atención se queda enganchada a estos pensamientos.

Para volver a ponerla en la experiencia del momento presente.

Descubriendo qué va sucediendo en tu cuerpo.

Sin presión.

Sin resistencia.

Sosteniendo las sensaciones del cuerpo con la respiración.

Siendo ahora consciente de las sensaciones corporales y de la respiración.

Cuando notes que las sensaciones corporales ya no llaman tanto tu atención.

Vuelve a poner toda tu atención en la respiración.

Y continúa con la respiración como objeto principal de tu atención.

Ahora,

Poco a poco,

Empiezas a abrir tu atención.

Abriendo el foco para dejar ya el escenario que habías escogido antes.

Conectando ahora con la postura de tu cuerpo.

Con lo que te puede venir de la sala o del lugar donde estás.

Los sonidos.

La temperatura.

Y cuando quieras puedes empezar a moverte suavemente.

Y cuando oigas el gong puedes abrir los ojos y retomar tu actividad normal.