Práctica del Escaner Corporal

Práctica del escaner corporal.
Es una práctica que invita a ser consciente del cuerpo, de manera amable y sistemática.
Es una práctica que puede contribuir a relacionarnos de un modo más consciente con nosotros mismos, profundizando en la relación con nuestro cuerpo.

Transcript

Práctica del escáner corporal.

Tiéndase.

Colóquese de un modo cómodo,

Tumbado sobre la espalda en una asterilla o alfombra sobre el suelo,

O si lo prefiere en su cama,

En un lugar cálido y en el que no le puedan molestar,

Y permita que sus ojos se cierren suavemente.

Tómese algunos instantes,

Para entrar en contacto con el movimiento de su respiración y las sensaciones del cuerpo.

Cuando esté preparado,

Lleve su conciencia y atención a las sensaciones físicas de su cuerpo,

Particularmente a la sensación de tacto o contacto,

Donde su cuerpo toca el suelo o la cama.

Con cada respiración permítase dejarse ir,

Hundirse cada vez más en la asterilla o en la cama.

No olvide la intención de esta práctica.

La meta no constituye sentirse distinto,

Relajado o en calma.

Esto puede suceder o no.

En vez de ello,

El propósito es,

En la medida de sus posibilidades,

Llevar la atención a cualquier sensación que detecte,

Mientras a su vez enfoca su conciencia en cada parte del cuerpo.

Ahora,

Lleve su atención a las sensaciones físicas de la parte inferior del abdomen.

Sea consciente de los patrones cambiantes de las sensaciones en el interior del abdomen,

Mientras toma aire y cuando bota el aire.

Tómese unos minutos para sentir las sensaciones mientras inhala y mientras exhala.

Luego de conectarse con las sensaciones del abdomen,

Lleve el foco de su conciencia hacia el pie izquierdo,

En el interior del pie izquierdo y afuera del pie izquierdo,

Hasta los dedos del pie izquierdo.

A su vez,

Enfoque la atención en cada uno de los dedos del pie izquierdo con una actitud de curiosidad para investigar las cualidades de la sensación,

Observando quizás la sensación de contacto entre los dedos,

Una especie de hormigueo,

Calidez o quizás ninguna sensación en particular.

Cuando se encuentre preparado,

Durante una inspiración,

Sienta o imagine la respiración entrando en los pulmones y descendiendo,

Después hacia el abdomen,

La pierna izquierda,

El pie izquierdo y fuera,

Hacia los dedos del pie izquierdo.

Luego,

Con la expiración,

Sienta o imagine la respiración ascendiendo por todo el camino de vuelta,

Fuera del pie,

En la pierna,

Hacia arriba a través del abdomen,

El pecho y fuera a través de la nariz.

Continúe así en la medida de sus posibilidades durante algunas respiraciones,

Introduciendo el aire hasta los dedos y extrayéndolo de estos.

Puede sonar difícil hacer esto,

Tan solo practique esta instrucción de la respiración lo mejor que pueda abordándolo con curiosidad de un modo lúdico.

Ahora,

Cuando se encuentre preparado y con la expiración,

Deje marchar la conciencia de los dedos y desplácela hacia las sensaciones de la planta del pie izquierdo,

Llevando una conciencia gentil y curiosa a la planta del pie izquierdo.

Tome conciencia del empeine,

El talón,

Observando las sensaciones en el lugar donde el talón hace contacto con la esterilla o la cama.

Experimente con las sensaciones de la inspiración,

Siendo consciente de la respiración en un segundo plano.

Mientras,

En un primer término,

Explora las sensaciones de la parte inferior del pie.

Ahora,

Permita que se expanda la conciencia o la atención al resto del pie,

Al tobillo,

A la parte superior del pie,

Dentro de los huesos y las articulaciones.

Después,

Iniciando una respiración ligeramente más profunda,

Dirija su atención hacia abajo,

A la totalidad del pie izquierdo,

Y cuando la respiración se encuentra en la fase de exhalación,

Abandone completamente el pie izquierdo,

Permitiendo desplazar el foco de la conciencia a la parte inferior de la pierna izquierda,

La pantorrilla,

La rodilla,

El muslo,

Etc.

Con una gentil curiosidad,

Perciba la sensación de su pie derecho.

Tome conciencia de los dedos,

De la planta,

Del pie derecho,

Del tobillo,

Y perciba el contacto de su pie derecho con la asterilla o la cama.

Lleve su atención a la pierna derecha,

Los huesos,

Las articulaciones,

La pantorrilla,

La rodilla derecha.

Observe cómo está su glúteo derecho y su muslo derecho,

Y permita que su atención pueda detenerse en toda la parte baja del cuerpo.

Tome conciencia,

Inhalando y exhalando con gentileza,

De la zona pélvica,

Ambos glúteos,

Cómo descansan y reposan en la asterilla o en la cama.

Inhalando,

Estando consciente que estoy inhalando,

Y exhalando,

Estando consciente que estoy exhalando,

Llevo mi atención a la parte baja de la espalda.

Observo la zona de contacto de la parte baja de la espalda con el piso,

Estómago,

Vísceras,

Abdomen.

Percibo cómo está en este instante.

Subo el foco de mi atención y le presto atención al pecho,

A las vértebras,

A la columna,

Cómo están descansando en la asterilla o en la cama.

Tomo conciencia de mis vértebras dorsales,

Vértebras cervicales,

Homóplato izquierdo,

Homóplato derecho,

Hombros,

Cuello.

Tomo conciencia de cómo está mi nuca en este instante.

Llevo la atención hacia la frente,

La órbita de los ojos,

El entrecejo,

Los pómulos,

La mandíbula,

Los labios,

La comisura de los labios,

La lengua.

Inhalando y exhalando tomo conciencia de toda mi cara,

Todo mi rostro,

Frente,

Mentón,

Orejas.

Le presto atención a cómo están mis brazos,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Muñeca,

Manos.

Observo cómo mis brazos y mis manos están en contacto con la asterilla o la cama,

Palma,

Dedos,

Huesos de los dedos.

Sin dejar de respirar lleve su atención a todo su cuerpo como una totalidad,

Desde la punta de los pies hasta la coronilla.

Con curiosidad observe las sensaciones de su cuerpo inhalando y exhalando en el momento presente.

Si es consciente de alguna tensión o alguna sensación que aparezca en este instante que puedan producirle algún dolor o sensación fuerte,

Usted puede inspirar e inhalando y exhalando llevar su atención hacia esa parte empleando una inspiración suavemente para llevar la atención justa hasta estas sensaciones y en la medida de sus posibilidades experimente la sensación de dejarlas seguir o de liberarlas con cada exhalación.

Si su mente aparece,

Aparecen ideas o pensamientos,

Amablemente puede volver su atención hacia la sensación del cuerpo.

Distraerse,

Imaginar o pensar es completamente normal.

Lo que hacemos es llevar o volver nuestra atención amablemente hacia la sensación corporal.

Cuando ocurra esta distracción reconozcalo amablemente y perciba dónde se fue y luego de eso diríjala atentamente hacia aquella parte del cuerpo en la que pretendía centrarse.

Si aparece alguna sensación punzante de dolor o de incomodidad amablemente lleve su respiración y su atención hacia esa zona.

Inhalando soy consciente que esta zona del cuerpo necesita mi atención y exhalando permito que se vaya,

La dejo ir.

Si no aparece alguna sensación punzante o que lleve mi atención simplemente percibo mi sensación corporal y percibo mi respiración.

Una vez que usted haya explorado de este modo todo su cuerpo permítase unos minutos para estar consciente de la sensación del cuerpo como una totalidad.

Así como la respiración fluyendo libremente puede observar cómo su respiración fluye hacia el interior y hacia el exterior del cuerpo naturalmente muy lentamente a su propio ritmo puede ir moviendo suavemente los dedos de su mano derecha sin dejar de prestarle atención al resto del cuerpo observa cómo los dedos de la mano derecha comienzan a moverse lentamente comienza a mover también los dedos de la mano izquierda comienza a estirar suavemente el cuerpo muy lentamente a su propio ritmo puede comenzar a girarse hacia su costado derecho poniéndose por un instante en posición fetal descansando y lentamente reactivándose permita sentir su cuerpo por un instante en la posición fetal sin dejar de inhalar y exhalar a su propio ritmo coloque la palma de su mano izquierda en el piso delante de su rostro puede abrir suavemente los ojos y con el apoyo de su mano izquierda puede comenzar a reincorporarse tomando conciencia del lugar en el que se encuentra de su sensación corporal de la luminosidad y muy suavemente a su propio ritmo comienza a tomar conciencia del lugar en el que está a reincorporarse y a volver a sentarse por un instante tras haber realizado esta práctica de exploración corporal

Reviews

Gracias por esta meditación , me ha gustado mucho 🙏

Muy buena escaner

Gracias

Me ha gustado mucho. Muchas gracias.