Meditação para Concentração

Este é a primeira meditação de um módulo de concentração. É um exercício de concentração na respiração. Você vai se sentir mais relaxado, focado, tranquilo. É ideal para quem precisa melhorar atenção e o desempenho nos estudos, ou mesmo no trabalho. Te desejo uma boa meditação!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao nosso primeiro exercício de concentração.

Não quero enchê-lo de muitas instruções neste momento.

Apenas indicaria que encontre um lugar confortável para se sentar e garanta que não vá ser interrompido pelos próximos minutos.

Vamos começando.

Sente-se de maneira confortável.

Braços relaxados,

Repousando sobre as pernas.

Pernas descruzadas.

Os pés relaxados no chão.

Postura ereta.

Preste atenção à sua respiração.

Inspire para começar.

Inspire mais.

Expire,

Soltando bem o corpo.

Mais uma vez,

Inspire.

Inspire mais.

Expire,

Deixando as tensões para trás.

De novo,

Inspire.

Inspire mais.

Expire devagar,

Vá fechando os olhos.

Traga sua atenção para o momento presente.

E,

Aos poucos,

Vá deixando seus pensamentos para trás.

Concentre-se nos estímulos que o ambiente traz para você neste momento.

Experimente prestar atenção em todos os sons que chegam até você.

Sem julgamentos.

Agora,

Deixe eles para trás.

Vá sentindo as superfícies de contato dos seus pés com o chão.

Das pernas com o assento.

Das suas costas com o encosto.

Sentindo agora todo o seu couro cabeludo.

Mentalmente,

Repita cada uma das autossugestões que relaxam o seu corpo parte a parte.

Não se preocupe se não conseguir soltar completamente cada parte.

Experimente apenas repetir as autossugestões e o seu corpo se encarregará do resto.

Eu relaxo os meus pés.

Eu relaxo os meus pés.

Meus pés estão relaxados.

Eu relaxo minhas pernas.

Eu relaxo minhas pernas.

Panturrilhas,

Joelhos e coxas.

Minhas pernas estão relaxadas.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Eu relaxo meu quadril e meu abdômen.

Quadril e abdômen completamente relaxados.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Eu relaxo meu peito e minhas costas.

Meu peito e minhas costas completamente relaxados.

Eu relaxo meu braço direito.

Eu relaxo meu braço direito.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo o meu braço direito completamente relaxado.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Eu relaxo meu braço esquerdo.

Cotovelos,

Mãos e dedos.

Todo o meu braço esquerdo completamente relaxado.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Eu relaxo meus ombros e meu pescoço.

Meus ombros e meu pescoço completamente relaxados.

Eu relaxo minha cabeça.

Eu relaxo minha cabeça.

Coro cabeludo e rosto.

Minha cabeça completamente relaxada.

Corpo relaxado.

Pratique imobilidade.

Experimente ficar imóvel por alguns instantes,

Movendo-se apenas com a sua respiração.

Eu vou contar até cinco e conforme a contagem avança,

Você vai aprofundando o seu relaxamento.

Se preferir,

Visualize os números bem grandes na sua cabeça.

Um,

Cada vez mais relaxado,

Mais e mais relaxado.

Dois,

Cada vez mais relaxado,

Mais profundo.

Três,

Cada vez mais profundo,

Mais e mais relaxado.

Quatro,

Mais e mais profundo,

Mais e mais relaxado.

E cinco,

Completamente relaxado.

Traga sua atenção para sua respiração.

Respiração consciente,

Concentrada,

Lenta,

Profunda.

Agora,

Na inspiração,

Você conta um.

Na expiração,

Você conta dois.

Mais uma expiração,

Você conta três.

Expiração,

Você conta quatro.

Mais uma expiração,

Você volta um.

Expira dois.

Inspira três.

Expira quatro.

E prossiga assim no seu próprio ritmo,

Contando de um até quatro e retornando de volta a um.

Quanto mais você se concentra,

Mais as preocupações vão sumindo,

As tensões vão sumindo,

Os pensamentos sumindo.

Lembre-se de que assim que você se pegar distraído,

Gentilmente retorne sua atenção para a respiração e retome a contagem.

Agora desfaça qualquer foco.

Imagine que sua mente é um pássaro.

Solte-a da gaiola e deixe-a voar para onde ela quiser.

Este momento agora é seu para pensar o que você quiser.

Antes de retornar,

Congratule-se por essa experiência.

Parabéns por ter completado com sucesso mais um dia de meditação.

Lembre-se de que esse pequeno gesto de reconhecimento ativa o sistema de recompensas do seu cérebro,

Gerando bem-estar e ajudando a criar o hábito da meditação.

E devagar,

Vá retornando,

Sentindo a superfície de contato dos pés,

Das pernas,

Das costas,

O couro cabeludo,

Movendo os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

No seu próprio tempo,

Abra os olhos devagar,

Espreguiça-se se der vontade e observe-se por alguns segundos.

Eu fico por aqui,

Mas você pode,

Se quiser,

Continuar aproveitando este momento,

De olhos fechados ou abertos.

Reviews

Muito bom. Muito focado e sem enrolação. Muito obrigado!

Excelente 🙏💖

Sua meditação e metodologia são excelentes. Obrigadaaaaaa por sua colaboração

Top!

Técnicas diferentes e muito eficazes. Muito boa meditação!

Maravilhosa e relaxante

Muito boa meditação!
🧘🏻‍♀️💕

Excelente para acalmar a mente e concentrar. Boa velocidade e a parte final de liberar a mente me ajudou muito a derramar o turbilhão de pensamentos que geralmente tentamos reprimir na meditação sem agitação ou ansiedade. Gratidão!

Muito bom! Obrigada 🙏

Voz agradável, meditação simples.

Excelente meditação!

Uma das melhores meditações que fiz. Muito boa!

Muito bom 👏👏👏

Ótima experiência. Me sinto super leve e relaxada.

Nossa adorei 😊❤️

Simples. Fácil. Eficiente.

Perfeito! Foi-me bastante útil! Obrigado! 🙏