Meditazione Della Gioia

Puoi utilizzare questa Meditazione per favorire la tua apertura alla Gioia, per portarla nella tua vita quotidiana e assaporare tutti quegli istanti preziosi che a volte non siamo in grado di riconoscere perchè viviamo in modo ripetitivo e inconsapevole, con il "pilota automatico".
Si tratta di una pratica ispirata alla Meditazione Degli 8 Respiri ideata dal terapeuta e insegnante di consapevolezza Tim Desmond che può essere utilizzata in ogni momento e luogo e prevede una parola per ogni respiro per focalizzare meglio l’attenzione.
Si può fare l’intera pratica come è proposta nella traccia oppure solo la parte degli 8 respiri e scegliere se fermarsi qualche minuto su ogni respiro o farli semplicemente in successione.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto a questa meditazione che puoi utilizzare per favorire la tua apertura alla gioia,

Per portarla nella tua vita quotidiana e per assaporare tutti quegli istanti preziosi che a volte non siamo in grado di riconoscere.

Si tratta di una pratica ispirata alla meditazione degli otto respiri ideata dal terapeuta ed insegnante di consapevolezza Tim Desmond e può essere utilizzata in ogni momento e in ogni luogo.

Prevede una sola parola per ogni respiro per focalizzare meglio l'attenzione.

Puoi fare l'intera pratica oppure solo la parte degli otto respiri e scegliere anche se fermarti qualche minuto su ogni respiro o farli semplicemente in successione.

Poni ora una posizione comoda,

Preferibilmente seduta,

Appoggiando bene i piedi a terra,

Meglio senza calzature,

In modo da avvertire stabilità.

Mantieni la schiena dritta ma non rigida per favorire il flusso della respirazione.

Poni le mani in grembo appoggiate sulle cosce una dentro l'altra oppure in un modra a tua scelta,

Ad esempio con la punta di indice e pollice che si toccano lievemente.

Sistemati in modo da sentire il corpo comodo e ben stabilizzato.

Chiudi gli occhi e appoggia la punta della lingua all'inizio del palato appena sopra i denti.

Ora fai alcuni profondi respiri e osserva la qualità dell'aria che entra ed esce dalle narici.

Inspira calma ed espirando lascia andare ogni tensione residua.

Diventa consapevole dei punti di appoggio del tuo corpo e osserva come ogni muscolo si sta rilassando.

Senti il tuo corpo che accoglie le tre qualità del rilassamento,

Della calma e della consapevolezza vigile.

Ora mantieni il tuo ritmo naturale di respirazione senza alcuna forzatura e senza giudizio.

Va tutto bene.

Stai con quello che c'è in questo momento.

Ora devi solo seguire la mia voce e quando si presenta alla mente qualche pensiero accoglilo come un fatto naturale ma lascialo scorrere evitando di trattenerlo e svilupparlo.

Torna sempre alla respirazione e alla mia voce che ti guida.

Ora pensa ad una persona che conosci e che ti trasmette buon umore e allegria.

Porta alla mente la sua immagine fisica e richiama alla memoria qualche parola o qualche azione che gli appartiene e che ti fanno sentire bene quando sei in sua compagnia.

Mentre ti concentri sulla gioia che emana da questa persona senti il tuo cuore che si apre con fiducia al suo stato d'animo.

Prova a sentirlo dentro di te.

Fatti contagiare.

Entra nel suo mondo nel suo spirito sereno e benevolo.

Ti sarà facile perché c'è già un piacevole e profondo legame fra di voi.

Ora richiama alla mente un'altra persona alla quale di recente o in passato si è accaduto qualcosa di meraviglioso e rifletti sul suo aspetto fisico,

Sulle parole che esprime quando racconta quel fatto e i comportamenti che tiene in quei momenti.

Dentro di te avverti soddisfazione per le sue qualità positive,

Per il benessere di quella persona,

Per te stessa,

Te stesso e per tutti coloro che ne possono beneficiare nelle relazioni che mantiene.

Prova a rivivere la sua felicità e condividila profondamente.

Ora occupati di te,

Della tua vita e preparati alla gioia.

Porta nuovamente la consapevolezza alla sensazione del respiro.

Segui l'inspirazione e l'espirazione dall'inizio alla fine e durante questo respiro ripeti mentalmente la parola respiro.

Presta particolare attenzione alla sensazione fisica del respiro che si muove dentro e fuori di te.

La parola per il prossimo respiro è corpo.

Porta l'attenzione a tutte le sensazioni nel corpo.

Lascia che la consapevolezza avvolga il tuo corpo.

Alcune sensazioni saranno piacevoli,

Alcune neutre,

Altre ancora sgradevoli.

Presta particolare attenzione a qualsiasi tensione,

Pesantezza o agitazione che fosse eventualmente presente.

La prossima parola è lascio andare.

Immagina che qualunque disagio o tensione fisica o anche emotiva venga lavata con il tuo respiro come se fosse una tiepida doccia che rimuove ogni particella di sporco dopo una giornata faticosa.

La parola per il prossimo respiro è amore.

Ripetila mentalmente con il cuore pieno di amore e generosità verso te stesso.

Avverti leggerezza nel corpo e nella mente.

Ora nota se ci sono desideri o avversioni presenti in te.

La parola per questo respiro è desideri.

Chiediti se c'è qualche parte di te che vuole la realtà diversa da com'è adesso.

C'è qualcosa che non accetti oppure senti che stai lottando contro le cose così come sono.

Diventa consapevole che questi desideri o queste avversioni non sono il tuo nemico ma sono una parte di te che ha bisogno di amore e di cura.

Ora diventa consapevole del fatto che tutto ciò che serve per essere felici è già presente in questo momento.

La parola da ripetere mentalmente per questo respiro è felice.

Tutte le condizioni che sono necessarie per la pace,

La gioia e la libertà sono già qui.

In ogni momento della vita ci sono infinite ragioni per soffrire e infinite ragioni per essere felice.

Ciò che conta è dove stai mettendo la tua attenzione.

Sei qui e sei presente ai miracoli della vita.

La parola per il prossimo respiro è vita.

Prendi coscienza di essere viva,

Vivo.

Senti l'energia della vita che si muove dentro di te.

Diventa consapevole nel momento presente e apprezza l'essere vivo come una cosa preziosa.

Se avessi solo pochi minuti di vita ti sarebbe chiaro che 24 ore sono incredibilmente preziose,

Che ognuno dei 1440 minuti possono essere vissuti con gioia,

Con pienezza.

Con questo respiro riconosci il miracolo della vita.

Infine la parola per l'ottavo respiro è incanto.

Ora prendi coscienza di tutta la bellezza dentro e intorno a te.

Non appena lasci andare i tuoi desideri e ti svegli al momento presente,

Vedi che la realtà stessa è indescrivilmente bella.

Tutti i tuoi sensi,

La tua vista,

Udito,

Olfatto,

Gusto,

Tatto,

Sono pronti a cogliere questa bellezza come un dono prezioso.

Tutto ciò che dobbiamo fare è goderne.

Richiama le tue qualità,

Le caratteristiche positive che esprimi e che forse solitamente sottovaluti,

Magari perché tendi ad enfatizzare i difetti e gli aspetti che pensi di dover migliorare.

Adesso pensa ad episodi della tua esistenza che puoi considerare pieni di gioia e rievoca le sensazioni emotive e quelle fisiche che hai provato.

Sentile di nuovo come se potessi rivivere quel momento felice e ricorda di farlo ogni volta che le cose sembra che vadano male.

Sperimenta profonda gratitudine per ciò che hai avuto e puoi avere ogni giorno.

Coltiva dentro di te un giardino pieno di queste emozioni positive e rendi il tuo cuore e la tua mente un meraviglioso spettacolo pieno di gioia.

Adesso lentamente mantenendo gli occhi chiusi porta le mani sul cuore e fai qualche profondo respiro.

Senti com'è il tuo cuore aperto pronto a ricevere e donare gioia.

Ringraziati per il tempo che hai dedicato alla cura di te,

Della tua mente,

Del tuo corpo e del tuo spirito.

Ora porta le mani unite davanti a te in Namaste e ripeti mentalmente che io possa vivere nella gioia e nel sorriso,

In pace,

Salute e sicurezza.

Che tutti possano vivere nella gioia e nel sorriso,

In pace,

Salute e sicurezza.

Namaste

Reviews

Molto interessante da fare soprattutto quando si è un po' perso il bandolo della matassa e si attraversano momenti di scoraggiamento

Grazie tanto ! Your meditations are always beautiful and helpful!