Prática Parar e Observar

O ato de parar une nossos corpos e mentes e nos traz de volta ao aqui e agora. Quando seu corpo ficar parado, quando você não precisar prestar atenção em nada além da sua respiração, será mais fácil observar a sua mente com mais clareza e lucidez e perceber seu conteúdo mental.

Transcript

Você pode começar ajustando o seu corpo,

Encontrando um lugar de conforto,

Deixando o seu corpo se apoiar sobre uma base estável.

Se você estiver assentado,

Com seus pés apoiados ao chão,

Sinta os seus pés tocando o solo.

Se você estiver de pernas cruzadas,

Sinta o seu corpo apoiado sobre esse assento.

Se você estiver deitado,

Sinta todo o seu corpo em contato com a superfície que o toca,

Que o sustenta,

E vai deixando que aos poucos o seu corpo se aquiete,

Vai deixando que lentamente os movimentos do seu corpo comecem a aquietar,

A silenciar,

Tentando manter o seu corpo o mais imóvel possível durante a sua prática.

Parar o corpo,

Aquietar o corpo,

Nos traz de volta ao aqui e o agora,

Nos conecta ao momento presente,

Amplia o nosso estado de presença,

De percepção,

Nos localiza no tempo,

No espaço,

Se perceba presente neste dia,

Nesta hora,

Neste local,

Aquietando as atividades do corpo,

Você se torna mais concentrado aos conteúdos da mente.

Quando o corpo fica parado,

Você pode por alguns instantes observar de forma silenciosa a sua respiração,

Percebendo o fluxo natural do ar que entra pelas narinas,

Que contorna o seu corpo,

Que enche os seus pulmões de ar,

Que sai do corpo,

Que se renova momento a momento.

Vai percebendo o ciclo de renovação do ar,

Deixando o novo entrar,

O velho sair,

Vai renovando o ciclo da respiração,

Ao direcionar a sua atenção para um único objeto,

O objeto de sua prática,

A respiração consciente,

Você vai silenciando o corpo e a mente,

Aquietando os movimentos do corpo e acalmando os barulhos da mente,

Vai ganhando espaço na mente,

Amplitude mental,

A mente vai se tornando mais clara,

Mais lúcida,

Menos agitada e todas as vezes que você observa os pensamentos surgindo,

Agitação acontecendo,

Você pode retornar a respiração,

Respirando lenta,

Profundamente,

Conscientemente,

Respirando sabendo que está respirando,

Quando você estiver plenamente presente,

Atento,

Vai observando o que vai surgindo em sua consciência,

Do que você está consciente agora,

O que está ocupando o seu espaço mental,

Neste exato momento,

O que vai surgindo a cada momento na sua consciência,

Qual alimento está na sua consciência agora,

Que está sendo ingerido por você,

Consumido por você,

Percebe se o conteúdo da consciência está mudando,

Se é o mesmo,

Percebe do que esse espaço mental está sendo ocupado,

Como um observador atento,

Vai acompanhando a sua consciência,

Vai percebendo o que você está consciente agora,

O que está alimentando a sua mente,

Neste exato momento,

Olhe para esse conteúdo,

Como se estivesse olhando para um alimento e decida se você quer continuar ingerindo,

Comendo ou se você pode escolher um outro alimento para ingerir,

Perceba o quão nutritivo esse alimento é,

Vou te observar por alguns instantes o seu espaço mental,

Do que você está consciente,

O que está presente na sua consciência agora,

Você vai retornando para o seu corpo,

Percebendo se existe alguma sensação física presente,

Percebendo se o seu corpo continua imóvel,

Se ele está mais agitado,

Se está inquieto,

Ou se está parado,

Silencioso,

Vai observando,

Se observando,

Momento a momento,

Então vai incluindo os demais sentidos,

Ampliando a percepção do seu entorno,

Dos sonhos,

Dos ruídos ao seu redor,

Deixando que aos poucos o seu corpo comece a se movimentar,

Fazendo os movimentos que o seu corpo desejar e abrindo os seus olhos,

Quando você se sentir pronto.

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Amei . Obrigada