Meditar com o Oceano

Nessa prática vamos conciliar a respiração com o fluxo das ondas do mar, deixando a respiração fluir como as ondas que se formam e se desfazem a cada momento. Podemos aprender que na superfície existem ondas e que elas podem ser agitadas e até gigantescas, mas no fundo do oceano as águas são tranquilas e serena. Na superfície de nós mesmos, nossa mente pode ser aflitiva, barulhenta e confusa, mas no profundo do nosso ser, há um lugar seguro e tranquilo.

Transcript

Vai deixando o seu corpo se ajustar em uma postura alerta,

Desperta,

Mas também confortável.

Uma postura que ajude a sustentar a sua prática até o final.

Mesmo com o tempo de permanência na prática,

Você continue se sentindo confortável.

Já que se você começar a sentir alguma dor ou algum incômodo,

Isso pode atrapalhar a sua concentração,

A sua quietude e também o seu relaxamento.

Então,

Que você possa encontrar uma posição onde você sinta o seu corpo bem sustentado,

Bem apoiado.

Comece sentindo o apoio do seu corpo,

O contato do seu corpo com a superfície,

Com o chão,

Com o objeto que o está sustentando,

Até mesmo com a roupa que o cobra.

Tire alguns instantes para despertar as sensações táteis do seu corpo.

Tente manter a sua coluna alinhada,

Alongada,

Para favorecer o fluxo da sua respiração.

E antes de conduzir a nossa atenção para o âmbora da nossa prática de hoje,

Eu vou te convidar primeiro a conduzir a sua atenção para a sua musculatura.

Percebendo se existe algum ponto de contração,

De rigidez,

Alguma área de tensão.

Perceba se existe alguma musculatura contraída,

Tensionada e ao identificar,

Ao reconhecer,

Solte a musculatura do corpo.

Relaxe toda a musculatura corporal,

Desde os pés até a cabeça,

Ponto a ponto,

Os dedos,

As pernas,

Os braços,

Os ombros e toda a musculatura da face.

Liberando a mandíbula,

Deixando a sua língua solta,

Sem contração no maxilar,

Os músculos ao redor dos olhos,

Na testa.

Depois de relaxar todo o corpo,

Nós vamos direcionar a nossa atenção para o fluxo da nossa respiração.

E hoje a ideia é respirar e meditar como o oceano.

Meditar como o oceano é conduzir a nossa respiração às profundezas,

É deixar a nossa respiração em um fluxo natural.

Percebendo o movimento que essa respiração faz no nosso corpo,

Ao inspirar e ao exalar.

Perceba o movimento que a respiração vai gerando no seu corpo.

Assim como o movimento das ondas do mar,

Que sobem e descem,

Que se formam e se desfaz,

Momento a momento.

Perceba a sua respiração acompanhando esse mesmo fluxo de subida e descida.

Tente manter a sua atenção neste movimento a cada instante.

Quando a distração acontecer,

Quando você perceber a sequência de pensamento surgindo,

Você não precisa embarcar.

Deixe o fluxo passar e retorne ao movimento de sua respiração,

Como o movimento das ondas do mar.

Inspirando e exalando no seu fluxo natural.

Se mantenha neste fluxo por mais alguns instantes apenas,

Abrindo mão de qualquer reflexão ou análise,

De qualquer qualificação ou conceito da mente.

Apenas acompanhe o fluxo da respiração,

Como se estivesse acompanhando o fluxo das ondas se formando e se desfazendo.

Vamos meditar a partir das ondas que somos,

Para nos aprofundarmos no fundo do oceano de nós mesmos.

Percebendo que na superfície existem ondas,

Elas podem ser suaves,

Podem ser grandes,

Gigantescas,

Mas no fundo do oceano existe uma serenidade,

Uma tranquilidade.

Assim também são os nossos pensamentos.

Na superfície podemos estar barulhentos,

Inquietos,

Mas na profundeza de nós mesmos,

Encontramos um lugar de paz,

Serenidade e quietude.

E o acompanhar,

O movimento de sua respiração,

Indo e vindo,

Fluindo para dentro e para fora do seu corpo,

Pode te conduzir a este lugar de serenidade,

De paz e quietude.

Então,

Acompanhe por mais alguns instantes este movimento e aos poucos você vai ampliando a sua percepção dos seus sentidos,

Dos sonhos,

Dos ruídos ao seu redor,

Da temperatura do ambiente,

Percebendo o seu entorno e no seu tempo,

Deixando que o seu corpo comece a fazer pequenos e leves movimentos,

Movimentos suaves,

Deixando que aos poucos seus olhos comecem a se abrir.

Percebendo o seu entorno,

As cores,

As formas e mantendo um tempo de silêncio e de percepção das sensações.

Reviews

Obrigada por esse momento!! Pra mim só ficou faltando uma música com o som do mar pra acompanhar...gratidão!! 🧘🙏

gratidão por esse momento de conexão e tranquilidade q senti ao ser guiada por vc.. Namaste 🌻🌟