15 minutes sur la Respiration

Méditation de 15 minutes sur la respiration pour développer votre concentration ! Installez-vous confortablement dans une position assise ou allongée et observez votre respiration telle qu'elle est, dans l'instant, comme des vagues.

Transcript

Bienvenue pour cette méditation sur la respiration Pour commencer cette méditation,

Je vous invite à vous installer confortablement Habituellement,

Cette méditation est effectuée plutôt dans une position assise Cela peut être assis sur le sol,

Sur un coussin par exemple,

Ou un petit banc C'est également possible de la faire sur une chaise A vous de trouver la position qui vous convienne,

Ni trop tendue,

Ni trop rigide Afin de favoriser la concentration et l'ouverture Je vous invite également,

Si besoin,

À vous couvrir d'un plaid ou d'une couverture Pour rester bien au chaud Peut-être à couper la sonnerie du téléphone Afin de pouvoir profiter pleinement de cette session de méditation Cette séance est issue de mon programme de formation à la méditation MBSR sur la réduction du stress,

Que je propose à Anger,

Dans le Ménéloir C'est bon ?

Vous êtes bien installé ?

Alors c'est parti pour cette exploration sensorielle Pour commencer cette méditation,

La pratique nous invite à prendre contact avec le corps De ressentir le corps dans cette position assise Peut-être en ressentant les zones de contact du corps avec le support,

Ou avec le sol Peut-être au niveau des appuis Ressentir les fessiers,

Les cuisses,

Les jambes et les pieds en contact avec le sol,

Peut-être Les sensations corporelles au niveau de ces zones de contact Pour ressentir Pour ressentir comment le corps est assis,

Ici et maintenant Les mains peuvent reposer sur les cuisses ou jointes devant soi Peut-être de ressentir une certaine forme de verticalité au niveau du dos,

Au niveau de la nuque Et juste prendre contact avec le corps Le corps qui respire est dirigeant maintenant l'attention vers la respiration Ce mouvement de la respiration à l'intérieur Là où la respiration est le plus facile à percevoir Peut-être au niveau des narines Ressentir le contact de l'air qui entre au niveau des narines,

Qui en ressort Peut-être de remarquer que l'air qui entre est un peu plus frais Que l'air qui en ressort est un peu plus chaud ou humide,

Peut-être Juste ressentir cette respiration Ce contact au niveau des narines,

Au niveau du nez Ou peut-être de ressentir les sensations de l'air qui descend dans la gorge Et qui va remplir les poumons Juste prendre le temps de ressentir l'air qui entre dans les poumons,

Qui en ressort Le mouvement de la poitrine qui se soulève à l'inspiration et qui s'amaisse à l'expiration Peut-être le mouvement du ventre qui se gonfle à l'inspire,

Qui se dégonfle à l'expire Ou peut-être une absence de sensation à certains endroits Juste faire l'expérience de ce qui est là,

De ce mouvement à l'intérieur,

De la respiration Ressentir les sensations perceptibles au niveau de cette respiration Sensations qui informent que cette respiration se produit Et peut-être que parfois il y a des pensées qui viennent Ou des émotions comme du stress ou autre chose Peut-être des souvenirs du passé,

Des choses passées ou des projections sur l'avenir Sur les choses à faire,

Les tâches à accomplir Et dès qu'on s'en rend compte que la tension est partie ailleurs Quand on en prend conscience,

Qu'il y a ce dialogue intérieur ou qu'il y a des pensées La pratique nous invite simplement à en prendre note,

À observer cela Et revenir aux sensations dans le corps,

Aux sensations de cette respiration Ressentir donc les sensations de la respiration Ce mouvement de l'air qui entre,

De l'air qui en ressort Pour pouvoir développer cette concentration à revenir dans l'instant présent,

Ici et maintenant Dans ce corps comme une porte d'entrée sur la réalité par le biais de la respiration Cette respiration qui change peut-être d'instant en instant Juste observer avec curiosité Sentir sans chercher à visualiser ou analyser ni à modifier mais juste être avec Être avec cette respiration L'accompagner,

Être dans l'expérience de ce qui est là Ressentir cette respiration Et parfois bien sûr il y a des pensées qui viennent,

Des cogitations mentales C'est tout à fait naturel,

Le mouvement naturel de l'esprit Et simplement quand on en prend conscience,

Que l'on est pris dans une réflexion Juste revenir à la respiration Avec bienveillance pour soi,

Peut-être avec une certaine forme de fermeté également Juste revenir,

Juste rediriger l'attention sur la respiration,

Sur les sensations Pour développer cette concentration à être présent aux sensations physiques dans ce corps Voilà,

Juste ressentir ce qu'il y a là Accompagnant les mouvements de l'esprit pour s'entraîner à développer cette capacité à revenir aux sensations de la respiration Peut-être que parfois il y a des pensées qui viennent en lien avec des choses qui se sont passées aujourd'hui,

Hier Peut-être des choses à faire,

Des projets,

Des choses en cours,

Des tâches qui nous attendent Et voilà,

Pour l'instant juste prendre le temps de revenir à la respiration En laissant aller les pensées et revenir à ce qui est là Peut-être des choses agréables ou désagréables,

Peut-être neutres Mais juste être là,

Présent à cette respiration,

Dans le corps Peut-être même ressentir à certains moments certaines émotions qui viennent,

Qui se manifestent Peut-être du stress,

Des inquiétudes,

De l'impatience Peut-être des choses plus agréables comme de la détente ou de la joie Mais quoi que cela soit,

Juste pouvoir ressentir cela dans le corps tel qu'elle est là Les accueillir avec bienveillance,

Sans juger,

Ni rejeter,

Ni s'agripper Juste revenir aux sensations,

Au niveau de la respiration Et ressentir les sensations,

Perceptions,

Ce qu'il y a là,

Au niveau de la respiration Chaque inspiration est une nouvelle inspiration Peut-être un peu différente que la précédente,

Que la suivante Juste ressentir,

Être dans l'expérience Comme si c'était la première fois Observant les mouvements de l'esprit qui viennent Les pensées,

Les formations mentales,

Ce qui apparaît Juste pouvoir les laisser aller,

Comme des nuages blancs dans un ciel bleu Et pouvoir revenir aux sensations de la respiration Ressentir ce qui est là Peut-être que bien sûr il y a aussi l'environnement autour Peut-être des petits sons,

Des petits bruits environnants Des choses qui nous interpellent,

Qui nous attirent Et si on en prend conscience,

On peut les laisser aller Et revenir à la respiration,

Revenir à cet exercice de méditation Cet entraînement,

À revenir au corps,

Aux sensations,

À l'instant présent Et peut-être que parfois il y a aussi de l'ennui,

De l'agacement,

De l'impatience ou autre chose Peut-être l'envie de se lever ou de faire autre chose On peut observer cela aussi,

Explorer et laisser aller Peut-être une autre chose plus agréable comme de la joie,

De la détente à l'intérieur On a juste à faire l'expérience de ce qui vient Et encore revenir aux sensations de la respiration Les sensations présentes,

Plaisantes,

Déplaisantes Juste faire l'expérience de ces manifestations dans l'instant présent,

Dans ce corps L'accompagner,

Lui donner de l'attention Lui offrir cet espace,

Ce temps,

Pour le laisser être,

Exister,

Respirer Peut-être avec une certaine forme de gratitude pour ce corps qui respire Voilà,

Alors dans quelques instants,

Cette méditation va se terminer Et on va pouvoir retourner à nos occupations,

Peut-être avec un peu plus de conscience En apportant cette qualité de connexion,

De présence à soi Dans le quotidien de la vie de tous les jours,

Jusqu'à la prochaine session de méditation Alors peut-être remettre maintenant un peu de mouvement dans le corps,

Progressivement En prenant son temps,

En bougeant les articulations peut-être Et pouvoir rouvrir les yeux à son rythme,

Reconnecter avec la lumière,

L'environnement,

Auto,

Progressivement Et on peut s'étirer,

Bailler,

Se masser les articulations Et prendre son temps pour se relever A bientôt