Escaneamento Corporal

Escaenamento corporal que te guia a ampliar a percepção de parte por parte do corpo e permitir que você encontre conforto, entrega, relaxamento, aliviando o estresse, a ansiedade, e a insonia. Levando você a se apopriar do corpo físico.
Audio de Jeremy Hunter

Transcript

A prática que faremos a seguir é de consciência corporal,

Onde você percorre parte a parte do corpo,

Trazendo a consciência e a lucidez para o espaço em que você ocupa.

Para isso,

Encontre um lugar confortável,

Silencioso,

Em que você possa deitar e permanecer quieto por alguns instantes.

Fique alguns momentos quieto,

Silencioso.

Congratule-se por tirar esse tempo para a prática de meditação.

Faça uma verificação consciente,

Sentindo dentro do seu corpo e da sua mente,

Simplesmente permitindo que pensamentos,

Emoções e sensações físicas apenas sejam.

Observe e cultive o silêncio,

O silêncio do corpo,

Acompanhando passo a passo o caminho a ser trilhado.

Enquanto você começa a entrar no mundo de ser em vez de fazer,

Você talvez note a trajetória das sensações,

Sentimentos que você vem trazendo dentro de você.

Não há necessidade de julgar,

Analisar ou de resolver as coisas.

Permita-se agora apenas ser,

No momento,

Com tudo que está presente e que faz parte desse instante.

Quando você se sentir pronto,

Gentilmente coloque o foco na sua respiração.

Torne-se ciente dos ciclos da etapa da respiração.

Sem interferir,

Apenas observe e respire normalmente e naturalmente.

E focalize no nariz ou no abdômen,

Inspirando e sabendo que você está inspirando,

Aproximando-se do fluxo da vida em você.

Apenas observe o movimento que entra e o fluxo que sai.

Às vezes a mente pode sair da consciência da respiração.

Às vezes a mente pode sair da consciência da respiração.

Quando você reconhecer isso,

Tome conhecimento de onde você foi e depois volte para a respiração,

Inspirando e expirando com presença,

Com consciência.

Inspirando,

Sabendo que você está inspirando,

Expirando e sabendo que você está expirando.

E agora,

Gentilmente,

Retire a consciência da respiração e mude para a consciência corporal,

Percebendo o seu corpo,

Seu corpo deitado quieto,

Entregue ao chão.

Enquanto você passa sua consciência pelo corpo,

Talvez você encontre uma área que esteja presa ou tensa.

Se você conseguir,

Permita que ela se solte,

Deixe isso acontecer,

Se solte.

Simplesmente deixe que as sensações sejam,

Existam,

Deixando que elas ondulem para qual for a direção que elas precisarem ir.

Isso se aplica às sensações físicas e também a qualquer emoção que surja.

Apenas,

Simplesmente deixe que existam.

Conforme você for passando pelo corpo,

Fique ciente de qualquer sensação física e de qualquer pensamento ou emoção que possam surgir das sensações.

Traga a consciência para a sola do pé esquerdo,

Onde você sente o contato do seu pé com o chão.

Pode ser a parte de trás do calcanhar ou a sola do pé esquerdo.

Sentindo o que está sendo sentido,

Sentindo o calcanhar,

A parte central,

Toda a forma e peso do pé esquerdo.

Sinta os seus dedos,

A parte de cima,

A parte de trás e siga até o tornozelo esquerdo.

Leve a sua consciência para a parte inferior da perna esquerda,

Sentindo a barriga da perna,

A canela e a sua ligação e conexão com o joelho esquerdo,

Estando presente no corpo.

Deixe agora a consciência subir até a coxa,

Sentindo a parte superior da perna e a sua conexão acima com o quadril esquerdo.

Perceba todo o peso,

Forma,

Volume da sua perna esquerda e direcione a sua consciência até o pé direito,

Trazendo e percebendo qual é o contato do seu pé direito com o chão,

Qual a parte que toca o ar que toca o chão e deixando os dedos,

A planta dos pés,

O dorso do pé,

Soltando e afrouxando e relaxando,

Deixando o pé direito relaxar no chão e vai subindo pelo tornozelo direito,

Percebendo a parte inferior da perna direita,

O volume,

Sentindo a barriga da perna,

A canela,

Toda a estrutura e conexão com o joelho,

Lado interno,

Externo,

Frente,

Cima,

Estando presente no corpo.

Deixe a consciência subir para a região da coxa,

Sentindo a parte superior da perna e a sua conexão acima com o quadril direito.

Gentilmente direcione para a região pélvica,

Sinta os sistemas de eliminação,

Sexualidade e reprodução,

Sinta os órgãos genitais,

A região anal,

Siente das sensações,

Pensamentos ou emoções,

Estando presente no corpo.

Aqui,

Agora,

Leve a sua consciência para a região do abdômen,

Para a barriga,

O lar da digestão e da assimilação,

Sentindo-a interiormente com consciência e deixando-a ser.

Nesse percurso,

Leve a sua atenção para o ossinho do seu cóccix,

Na base da sua coluna vertebral e comece a sentir a parte inferior,

A do meio e vai subindo ao longo da coluna,

Sentindo toda a região das costas,

Buscando e sentindo as sensações,

Permita que qualquer tensão se suavize e deixe ser,

Entrega toda a parte das costas para o chão.

Deixe agora sua consciência ir para a região do peito,

Para o coração,

Os pulmões,

Estando presente no corpo,

Sentindo a caixa torácica,

As costelas,

O osso externo,

O peito,

Os seios,

Percebendo a forma e o movimento constante do ar que entra e do ar que sai.

E,

Gentilmente,

Escorra com a sua atenção pela região das escápulas,

Dos ombros,

Sentindo o peso dos braços esparramados no chão,

Cotovelos,

Antebraços,

Até chegar nas suas mãos.

Perceba a forma das mãos,

Perceba o tato do ar na palma das mãos,

O tato do ar entre os dedos das mãos e relaxe as mãos,

Não faça nada,

Entrega o peso das mãos para o chão.

Entrega,

Palma da mão direita,

Totalmente solta,

Relaxada,

Dorso das mãos,

Plano da mão,

Pulso,

Palma da mão esquerda,

Dedos da mão esquerda,

Dorso da mão,

Pulso.

Entregue,

Solto,

Sentindo as sensações e estando presente no corpo,

E então convide a sua consciência para subir pela região dos ombros,

Percorrer a região do pescoço,

Da garganta,

Subindo e percebendo qualquer sensação,

Pensamento ou emoção,

Direcionando a atenção para a região do maxilar,

Afrouxando e liberando,

Deixando o maxilar solto,

Os dentes,

A língua,

Os lábios,

Permitindo que qualquer sensação ressonante vá para onde for que precisar ir e deixando-a ser,

Apenas observando.

Sinta,

Afaste os canais da cavidade do nariz,

Que vão fundo na cabeça,

Os olhos,

Deixe os olhos descansarem dentro de você,

Os músculos em volta dos olhos,

Sinta a testa,

As têmporas,

Estando presente na sua face,

Deixe a consciência ir para o topo e para trás da cabeça,

Sentindo as orelhas e depois dentro da cabeça,

Até chegar no cérebro,

Estando presente no corpo,

Sentindo sensações,

Emoções,

Pensamentos e agora expanda o campo da consciência para o corpo inteiro,

Da cabeça aos dedos dos pés,

Da cabeça aos dedos das mãos,

Perceba toda a região das suas costas,

Deitado solto no chão,

Perceba toda a frente do seu corpo,

Sendo tocado pelo espaço,

Conecte desde a cabeça,

Passando pelo pescoço,

Ombros,

Braços,

Mãos,

Peito,

Costas,

Barriga,

Quadril,

Região pélvica,

Pernas e pés,

Sinta o corpo,

Um organismo inteiro,

Com as suas várias sensações físicas,

Pensamentos e emoções,

Estando presente no campo do corpo,

Sendo,

Percebendo o campo do corpo,

Inspirando,

Sinta o corpo todo se elevando e se expandindo na inspiração,

Expirando,

Descendo,

Se contraindo e abandonando na expiração,

Sinta o corpo como um organismo inteiro,

Estando presente,

Simplesmente sendo,

Observando e reconhecendo qualquer sensação,

Pensamento ou emoção,

Estando presente,

Corpo inteiro,

Corpo inteiro,

E fazendo uma respiração ampla,

Profunda,

Longa,

Habitando o corpo de forma integral,

Perceba-se se ajustando,

Se acomodando dentro dele,

Habitando esse espaço integralmente,

Tocando seu corpo,

Sentindo as suas mãos,

Seu limite,

A sua forma,

Congratule-se por ter tirado esse tempo para estar presente,

Que você saiba que esse é um ato de amor e que todos os seres estejam em paz e descubra e viva o amor.

Namastê.

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