Dia 11 - 30 Dias de Introdução à Meditação

Nesta Jornada de Meditação de 30 dias, você vai aprender os primeiros passos para começar a meditar de forma simples, guiada e sem dogma. Espero que ela te ofereça uma base sólida sobre a qual você vai poder construir práticas mais profundas em seguida.

Transcript

Nesses dias de introdução à meditação guiada,

Meu interesse aqui com você é formar uma base,

É a gente estabelecer alguns fundamentos básicos de atenção,

De consciência a respeito das oscilações naturais da mente,

O básico a respeito de postura,

Posicionamento do corpo,

Sem o corpo estar no lugar e sem a capacidade de entender o básico sobre o fluxo natural da atenção,

É muito difícil construir uma prática de meditação sólida.

A gente pode ficar anos e anos andando em círculos.

Então um dos meus objetivos aqui é trazer um pouco dessa experiência que eu tive a oportunidade de acumular nos últimos 22 anos praticando algumas metodologias diferentes de meditação e os primeiros cinco minutos que são esse momento que a gente está aqui agora não são minutos de prática efetiva,

São simplesmente um momento para você verificar se está tudo em ordem,

Se você tem tudo que você precisa,

Se não tem nenhum empecilho prestes a acontecer que pode tirar sua atenção desse momento.

A mente começa a criar desafios interessantes.

Já tive a oportunidade de contar para você um pouco sobre um episódio que aconteceu comigo que no começo eu achei que a pia da minha casa estava aberta e isso me tomou alguns dias de pensamento repetitivo.

Então os primeiros cinco minutos são aquele momento que você prepara o local onde você vai sentar durante os próximos 20 minutos,

Você tem certeza que está tudo desligado,

Nada que vai fazer som,

Nada que pode te distrair para a gente mergulhar nesse processo e sair do outro lado daqui a mais ou menos uns 20 minutinhos de maneira contínua com uma atenção indivisível.

Também para você chegar e ir entrando no ritmo aos poucos.

Eu não gostaria de começar de maneira abrupta porque então,

Tudo isso dito,

Fecha os olhos agora,

Coloca o seu corpo numa posição confortável,

Mais ativa,

Muito confortável,

Pode fazer com que você oscilhe ou desligue a atenção mais facilmente se você está tranquilamente confortável deitada embaixo de um edredom é fácil até a mente te colocar para dormir durante esse processo.

Não tão confortável,

Mas também não tão tenso,

Ativo,

O corpo ativo ele pega atenção nos ombros,

Na coluna,

A recomendação mais básica é manter as costas desconectadas do respaldo da cadeira,

Da parede ou do sofá e isso ajuda a manter as suas costas ativas e conectadas,

Mas se isso é muito difícil para você por algum motivo,

Não tem problema,

Usar o respaldo da cadeira ou apoiar as costas em algum lugar.

Oscila o seu tronco um pouquinho para a esquerda e para a direita,

Num balancinho suave,

Esse movimento não é amplo,

Não é exagerado,

Pescoço,

Cabeça e tronco para a esquerda e para a direita,

Para a esquerda e para a direita,

Para a esquerda e para a direita e com uma consciência clara do que é esquerda e do que é direita,

Repousa o seu tronco no centro,

Da mesma maneira oscila o seu tronco,

Pescoço e cabeça para frente um pouquinho e para trás,

Suave,

Sem exagero,

Para frente e para trás,

Para frente e para trás e com uma consciência clara do que é frente,

Do que é atrás,

Repousa no centro,

O centro que não é esquerda,

Que não é direita,

O centro que não é na frente e nem atrás,

O centro de agora e nesse lugar de estabilidade,

Posição do corpo,

Observa seu corpo,

Passa sua atenção devagar por todo o corpo,

Começando pelos seus pés e observa sempre a posição e a relação,

A posição dos seus pés e a relação dos seus pés com o chão,

Com a cadeira,

Com a almofada,

Com a meia,

Com o ar,

Observa as sensações que estão presentes agora nos seus pés,

Talvez de frio ou de calor,

De umidade ou de secura,

Talvez o toque da meia ou do calçado,

Das superfícies em volta,

Sobe a sua atenção agora para as pernas,

Joelho e coxas e observa a posição e a relação das suas pernas agora,

Se suas pernas estão cruzadas,

De que maneira elas estão cruzadas,

Se você está sentado numa cadeira ou no sofá,

Observa só a posição das suas pernas,

Aproveita e observa também as relações das suas pernas com as superfícies,

Com as roupas,

Com o ar,

Observa as sensações presentes nas suas pernas agora,

Sensações de tensão,

De relaxamento,

De calor,

De frio,

De secura,

De umidade,

Apertamento,

Relaxamento,

Dor,

Prazer,

Coceira,

Aspereza,

São infinitas possibilidades,

Infinitas relações,

Eu não estou pedindo para você criar sensações,

Isso aqui não é uma visualização,

Nem uma mentalização,

Eu estou pedindo simplesmente para você observar a realidade que está presente agora nas suas pernas,

Essa realidade que muda de um momento para o outro,

De um momento para o outro,

Absolutamente intermanente,

Um ano de um jeito,

No outro ano de outro jeito,

Um mês de um jeito,

No outro mês de outro jeito,

Uma semana de um jeito,

Na outra semana de outro jeito,

Uma hora de um jeito,

Na outra hora de outro jeito,

Um segundo de um jeito,

E no segundo seguinte muda,

E você só observa,

Leva a sua atenção agora para o seu quadril,

Virilha,

Toda a região pélvica,

Nádegas,

Cintura,

E observa a sensação e a relação do seu quadril agora,

Se aberto ou fechado,

Observa o toque da roupa e das superfícies,

Observa as sensações que estão presentes aí agora,

Sensação de frio ou de calor,

De umidade ou de dor,

Coceira,

Tensão,

Relaxamento,

Dor,

Prazer,

Não precisa criar nenhuma sensação,

O que é verdade para uma pessoa,

Não necessariamente é verdade para outra,

E mesmo o que é verdade para uma pessoa,

Muda,

Então observa o que é verdade para você agora,

E as sensações que estão presentes agora,

Nessa parte do seu corpo,

Sobe a atenção em direção a sua barriga,

Em direção ao seu peito,

E observa o seu tronco,

A parte anterior do seu tronco,

A frente do seu corpo,

E observa a posição e a relação da sua barriga e do seu peito com as superfícies,

Com a roupa,

Com o ar,

Observa as sensações que estão presentes aí agora,

Sensação potencialmente de frio,

Calor,

De secura ou umidade,

De tensão e relaxamento,

Suavidade ou aspereza,

Passa a sua tensão da sua cintura,

Umbigo e barriga,

Costelas,

Peitos,

E só observa a realidade que está presente aí agora,

Só observa,

Só observa,

E na parte posterior do tronco,

Nas suas costas,

Observa também a posição e a relação das suas costas,

Desde a base da sua coluna,

Sua lombar,

O meio da sua coluna,

A parte toráxica,

E o topo da coluna,

A parte cervical,

Suas escápulas,

Trapézios,

Toda a musculatura das suas costas,

Observa a posição das suas costas,

A relação das suas costas com as superfícies,

Com as roupas e com o ar,

E observa as sensações que estão presentes agora nas suas costas,

Talvez de tensão e contração,

Talvez de relaxamento e leveza,

Calor e frio,

Umidade ou secura,

Só observa,

Continua levando a atenção pelo seu corpo agora em direção aos ombros,

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços e mãos,

E observa a posição e a relação dos seus braços e das suas mãos,

Como seus braços e suas mãos estão posicionados agora e as relações existentes em relação ao seu braço agora,

Relações possíveis com o ar,

Com as roupas,

Com superfícies,

Outras partes do seu próprio corpo,

Imagina que suas mãos estão apoiadas sobre as pernas,

E você percebe o toque,

Por exemplo,

Das pernas nas suas mãos e nos seus braços,

Se você usa pulseiras ou anéis ou relógio,

Esses são exemplos de relação,

E você pode sentir o toque desses objetos contra as suas mãos e seus braços,

E observa também as sensações que estão presentes agora nos seus braços e nas suas mãos,

Que podem ser frio ou calor,

Umidade ou secura,

Tensão,

Contração,

Relaxamento,

Peso,

Leveza,

Só observa.

Continuando esse fluxo de atenção pelo corpo,

Se permite agora levar sua atenção para o seu pescoço,

Para toda a sua cabeça,

E observa a posição e a relação do seu pescoço e da sua cabeça agora,

O toque do ar,

Toque dos seus cabelos,

Se você usa brincos ou piercings,

Se você está de fone de ouvido ou cordões,

Observa o toque desses objetos,

E observa se tem sensações presentes agora na sua cabeça e no seu pescoço,

Sensações de peso ou de leveza,

Sensações de calor,

De frio,

Secura,

E umidade,

Tensão,

Relaxamento,

Apertamento,

Aspereza,

Prazer,

Dor,

Só observa.

Toma consciência de todo o seu corpo,

Dos pés à cabeça,

E observa a posição e a relação do seu corpo,

Com as superfícies,

Com o ar,

Com as suas roupas e objetos e adereços,

Observa como o corpo é todo permeado por sensações,

Sensações dos pés à cabeça,

Infinitas possibilidades de sensações,

E se você voltasse agora para os pés e repetisse esse processo que a gente acabou de fazer,

Você certamente ia perceber que algumas das sensações que você sentiu,

Continuam aí,

E outras não,

As sensações mudam junto com a realidade que muda,

E essa é a natureza do corpo,

Essa mudança constante,

Esse fluxo contínuo,

Que em sânscrito a gente chama de Anitya,

Anitya significa pra sempre,

Eterno,

Anitya é a transitoriedade,

Anitya é a natureza do corpo humano,

E agora você observa essa natureza um pouquinho,

Com base nessa consciência de Anitya,

Com base nessa presença,

Você pode ir abrindo os olhos aos poucos,

Você pode espreguiçar o seu corpo,

Faz uma inspiração mais profunda e solta.

Bom dia pra você!

Reviews

Maravilhoso.gratidão

Grata pela viagem ao interior da alma, pelo mergulho profundo no corpo. O impermanente torna-se eterno, basta acordar a realidade ❤️Amor para sempre Matheus 🔥de corpo e alma estamos junto 💯

Maravilhoso 🙏🏻🙏🏻