Pare de Buscar Conforto Emocional na Comida

Essa é uma meditação guiada para pessoas que muito comumente buscam conforto emocional na comida ou no ato de comer, especialmente se percebem comportamentos compulsivos ou descontrolados. Recomendo que faça essa meditação por 21 dias seguidos e todas as vezes que estiver prestes de um ataque compulsivo (ou se algum ocorrer). Se você suspeita ter compulsão alimentar, procure ajuda profissional.

Transcript

Olá,

Eu sou a Karen Reito e essa é uma meditação para pessoas que buscam conforto emocional na comida e a confundem com compulsão alimentar.

Vamos lá?

Encontre uma posição bem confortável,

Onde nada vai te incomodar.

Se ajeite e respire normalmente.

Feche os olhos e se permita se concentrar.

Respire fundo algumas vezes,

Até você se sentir relaxada e confortável com você mesma.

Se imagine como um bebê.

O colo,

O toque e o alimento te suprem.

Proporcionam calor,

Atenção,

Proteção,

Aconchego e nutrição que você necessita.

Ser alimentada é confortável,

É seguro e você não precisa de mais nada e está tudo bem.

No entanto,

Você ainda não tem o controle necessário da sua mente,

Muito menos do seu corpo,

Para compreender as outras necessidades.

Você às vezes sente frio,

Sente dor,

Algo lhe incomoda.

Ainda não lhe é possível entender ou expressar esses incômodos ou insatisfações.

Acalento,

Carinho ou apenas alimento é o que você conhece como conforto.

Ter algo na sua boca pode resolver momentaneamente.

Quando o seu incômodo é fome,

Essa necessidade é suprida.

No entanto,

Se há algo diferente,

Você pode ser,

De uma certa forma,

Enganada.

Talvez continue com frio,

Com sono,

Com dor,

Algo físico lhe incomoda.

Mas o colo,

A atenção ou o alimento que lhe trouxeram,

O conforto,

É o que você conhece.

Você se sente segura e acolhida novamente.

Você vai crescendo e naturalmente perdendo um pouco do contato físico.

Assim,

Nós ganhamos menos e menos colo.

Somos capazes de realizar nossas próprias tarefas ou ao menos expressar nossas necessidades.

Mas é possível que em situações de incômodo,

De medo,

Dor física,

Dor emocional,

Entre muitas e muitas outras,

Você acreditou que o conforto viria pela boca mais uma vez.

Ser alimentada sempre foi o acalento que você procurou e recebeu.

Esse conforto sempre foi atingido.

Você se sentia completa,

Preenchida,

Amada,

Cuidada,

Nutrida.

Comer parece ser a melhor solução.

No entanto,

Muitos dos seus incômodos de hoje não é mais fome.

Não é uma fome primitiva e perturbadora.

Respire fundo.

Tome consciência de que você é hoje a sua própria cuidadora.

Todo cuidado,

Acalento,

Atenção e proteção pode ser encontrada em você mesma.

Você já começou a se cuidar.

Você já tem muitas das respostas.

Você só precisa identificá-las.

Que tal se dar de presente o toque e o carinho que costumava vir junto com seu primeiro alimento quando era apenas um bebê?

Respire fundo.

E se sentir confortável,

Coloque ambas as mãos ao redor do seu rosto.

Fique ali um instante e perceba o seu toque.

Sinta a sensação nas suas mãos.

Parte do que lhe é mais precioso nessa vida está nas suas mãos agora.

Sinta o calor delas no seu rosto.

Sinta-se amada,

Cuidada,

Querida.

Você não está sozinha.

Você tem alguém que te ama muito para cuidar de você.

Aproveite e use os seus polegares para acariciar os seus lábios.

Você está protegida,

Segura,

Alimentada e nutrida.

Você não precisa de nada nem ninguém,

Pois você tem tudo o que você precisa para se acolher.

Agradeça seus lábios,

Sua boca,

Língua,

Dentes e todo o seu aparelho digestivo.

Eles têm sido muito importantes a você.

Não apenas cuidam da sua nutrição física,

Te proporcionando a percepção de diversos sabores e digerindo todos os seus alimentos.

Repita mentalmente,

Corpo,

Boca,

Lábios,

Sou grata pelas sensações e cuidados.

Mas agora,

Vocês não precisam mais me alimentar emocionalmente.

Sou grata,

Mas agora em diante,

Eu cuido da minha nutrição emocional.

Desça suas mãos suavemente para o pescoço,

Logo abaixo das orelhas.

Sinta a sensação.

Se permita sentir a sua própria pele.

A pele é o nosso maior órgão,

Responsável também,

De certa forma,

Por nossa proteção,

Regulagem de temperatura e até de aspectos da nossa nutrição.

É devido à pele que captamos diversas sensações do mundo ao nosso redor.

Desça as mãos ao redor dos seus braços e se dê um abraço.

Sinta a sua presença,

O quão real você é e o quão capaz você é de lhe proporcionar sensações.

O contato físico eleva níveis de bem-estar,

Prazer e reduz em níveis de estresse.

Lembre-se que você é hoje a pessoa ideal para cuidar de você mesma.

Respire fundo e por mais perturbadora que seja,

Reflita e procure a resposta.

Qual é o vazio que você procurava preencher?

Todas as vezes que você busca um alimento sem fome,

É um vazio emocional que está buscando preencher.

De onde vem esse vazio?

É você e apenas você quem tem as respostas.

O que você está procurando preencher e completar?

Você já percebeu que comer não preenche o vazio.

É possível que te engane ou te distrai.

A sensação de estar cheia ou satisfeita é muitas vezes passageira.

E quando é mais rápida do que nossa digestão física,

Cultivamos sentimento de raiva,

Culpa,

Dúvidas e confusão.

Você pode superar ataques de comer compulsivamente.

Encontre a resposta para qual vazio que você quer preencher.

Experimente explorar outros sentidos.

Ouça uma música que lhe agrade.

Sinta cheiros diferentes.

Veja coisas bonitas.

Mas,

Mais especialmente,

Explore o seu tato.

Esteja e aproveite o presente.

Você tem as respostas e a coragem de se cuidar.

Afinal,

Você já começou.

Respire fundo e seja grata por ter meditado.

Pelo seu presente e pela sua presença.

Sou muito grata por ter meditado comigo.

Reviews

Foi maravilhoso meditar c vc . 🙏🏽

Foi bem pra primeira vez, um pouco difícil aquietar os pensamentos e focar mas gostei muito.

Inacreditável! Gratidão

Emocionante e necessária reflexão. Grata por esse áudio tão sensível e maravilhoso, fará positiva mudança no meu hábito alimentar. Abração

Gratidão imensa por compartilhar essa meditação. Namastê 🙏🏻

Incrível, mudou minha visão em relação a comida

Obrigada por trazer esta nova perspectiva! Adorei e quero repetir!!
Namaste 🙏🏽❤️

Era tudo o que eu precisava ouvir e sentir!

Gratidão Karen, é possível sentir o amor na sua voz! ❤️

Muito boa meditação, me trouxe pro presente, pro agora e me fez perceber que o meu emocional pode ser cuidado e agradado de outras formas mais saudáveis e agradáveis ao meu organismo❤️✨🙏🏽

Experiência incrível! Amo a voz da Karen Rito e todos os ensinamentos que ela nos submete. Gratidão 🙏🏼

Desenvolvendo a consciência!