Acolhendo a Ansiedade e o Estresse

Prática de bondade amorosa para desenvolver o bem estar interno e melhorar suas relações com as pessoas. Esta prática tem voz falada e conta com música de fundo, para ajudar-lhe a entrar em contato com a experiência. Traga o amor e o cuidado para você e leve para os outros também.

Transcript

Para iniciarmos a prática de hoje,

Eu lhe faço o convite para escolher uma postura confortável podendo ser ela sentada ou deitada.

Com a postura escolhida,

Tome os primeiros instantes para ajustar e reajustar o seu próprio corpo,

Garantindo conforto ao longo de toda a prática,

Permitindo que os seus olhos,

Sorrindo,

Lentamente se fechem,

Suave e gentilmente.

Enquanto tudo relaxa,

Em um momento,

Traga sua atenção para a respiração,

Inspirando e expirando,

Sentindo o centro do seu ser contente e pacífico.

Permita-se estar com essas sensações por alguns momentos,

Entregando seu corpo ainda mais à prática,

Soltando qualquer tensão desnecessária,

Relaxando o corpo,

Com a atenção sempre que se perder,

Retornando à respiração,

Percebendo o fluxo natural de entrada e saída do ar pelas narinas.

Não é preciso controle nenhum da respiração,

Uma simples manutenção da percepção do ir e vir,

Do inspirar e expirar,

Com essa consciência já estabelecida,

Mente e corpo juntos.

Eu lhe faço o convite para imaginar e sentir,

No centro do seu corpo,

No centro do seu ser,

Um botão de uma linda flor rosa,

Irradiando suavemente uma linda luz.

Você poderá sentir seu coração se aquecer,

Imagine que essa luz é a essência da bondade amorosa.

Enquanto cada pétala se abre,

Uma a uma,

Tendo brilho dourado em suas pontas,

A luz intensifica e se espalha por seu corpo todo,

Iluminando todas as células do seu corpo.

Se mantenha por alguns instantes,

Sentindo seu corpo inteiro sendo iluminado.

Naturalmente e espontaneamente,

A luz do seu corpo começa a irradiar para fora,

Preenchendo a sala,

O prédio,

O ambiente,

Aquecendo tudo em volta com a luz da bondade amorosa.

Imagine que você é o centro de uma infinita esfera de bondade amorosa,

Expandindo em todas as direções,

Sem limites.

Tome alguns instantes para sentir essa expansão de luz a partir do seu corpo,

Levando amor e cuidado para todas as pessoas,

Para todo o ambiente.

Permita que esse brilho rosa dourado toque gentilmente todos os diferentes tipos de seres,

Todos eles.

E agora envia essa mesma qualidade de luz para as pessoas e os lugares em necessidades,

Banhando-os nessa energia de bondade amorosa.

Espalhe essa luz por toda a sua cidade,

Por todo o seu estado,

Por todo o seu país,

Por todo o seu continente,

Por todo o globo,

Levando essa qualidade de bondade amorosa a todos os seres e a todas as pessoas.

Permita-se então,

Por alguns últimos instantes,

Sentir como é para você esse envio dessa bondade em seu próprio corpo.

Quais são as sensações presentes em seu corpo neste exato momento?

Sentindo seu corpo por inteiro,

Respirando então pelo coração,

Sentindo o ambiente à sua volta.

Aos poucos,

Ao seu tempo,

Vá soltando a prática e retornando a consciência e atenção para o fluxo natural da respiração,

O ar passando em suas próprias narinhas e com essa consciência cuidadosa,

Leve essa qualidade de atenção,

De amor e de cuidado para o restante de seu dia,

Encerrando aos poucos e sem pressa a prática.

Com a seguinte frase,

Seja bondoso sempre que possível e sempre é possível.

Vai alongando o corpo,

Se esticando por completo.

Obrigado.

Reviews

Ótima!
Gratidão!

Muito obrigada pela prática, muito relaxante. 🙏🏻

Gratidão por esse momento tão incrível! ❤️✨

Muito boa essa prática! 🙏Gratidão!