Escaneamento Corporal

10 minutos de escaneamento corporal trabalhando a atenção plena do corpo e mente. Uma prática de Mindfulness que tem foco na atenção plena ao corpo e observação de pensamentos e sensações. Essa prática é para você que busca alívio de ansiedade e stress e conexão com o momento presente. Pratica livre para iniciantes e avançados na prática de meditação.

Transcript

Olá,

Sejam muito bem-vindos.

Meu nome é Vanessa Fidelis e nós vamos praticar a meditação de esquenamento corporal.

Você pode fazer essa meditação na sua postura de prática ou até deitado se preferir,

Percebendo o que você precisa nesse momento.

Comece fechando os olhos suavemente,

Levando a sua atenção por uns instantes para o seu corpo e para a sua postura de prática,

Ficando de uma maneira que seja confortável para você.

Vá percebendo uma sensação de soltura e repouso no momento presente,

Descansando cada parte do seu corpo,

Seus pés,

Suas pernas,

Seu estômago,

Seus ombros,

Seus braços,

Seu pescoço,

Deixando a língua cair do céu da sua boca,

A sua mandíbula repousar,

Liberando o seu rosto de qualquer microexpressão.

Agora,

Trazendo o foco para o corpo como um todo,

Por um momento,

Em seguida,

Traga atenção para alguma parte específica do seu corpo,

Para onde a sua atenção se dirige.

Vá tomando consciência e apenas estando ciente de pensamentos ou sentimentos presentes sobre essa parte,

Sejam eles positivos ou negativos,

Não importa.

Agora,

Sentindo-se no centro do seu corpo,

Você se sente confortável?

Novamente vá notando,

Sem se julgar,

E à medida que permanece relaxado,

Escaneie brevemente o corpo,

Novamente,

E perceba se há algum outro lugar que chama a sua atenção.

Precisamente aí,

Como se estivesse ouvindo profundamente o que o corpo quer te dizer.

Nesse momento,

Vá ouvindo profundamente,

Permanecendo a sua atenção no seu corpo.

Enquanto permanece relaxado,

Suavemente conduzindo a sua consciência,

Na medida do possível,

Para um lugar no corpo que talvez desperte sentimentos de desconforto.

E tomando consciência disso,

Fique atento a esses sentimentos de desconforto.

Se forem muito intensos,

Mude o foco para um lugar onde o desconforto pareça menos intenso,

Permitindo que o desconforto esteja aí,

Sem precisar analisar ou julgar,

Apenas deixando esses sentimentos fluírem assim como são,

Como estão.

Agora,

Deixando a consciência voltar à respiração,

Arrepose aí,

Liberando-se dos sentimentos que ainda possam ter permanecido.

E permanecendo em repouso,

Mais uma vez,

Escaneie o corpo rapidamente e note um lugar que chama sua atenção de maneira positiva,

Algum lugar do seu corpo do qual você sente orgulho.

Tomando consciência agora do trabalho incrível que seus pés,

Seus pulsos,

Seus pulmões e seu coração fazem por você,

Esteja ciente da grandiosidade do corpo ao ajudá-lo a viver a vida e vá voltando a atenção para algum lugar específico do corpo do qual você sente orgulho.

E permanecendo com esses sentimentos,

Novamente sem entrar em análise e agora trazendo a atenção de volta à respiração,

Tomando algumas respirações profundas e em seguida vá agradecendo ao seu corpo por qualquer comunicação ou consciência nova que ele possa ter te trazido e vá se preparando e trazendo a sua atenção para o seu corpo.

Vá percebendo como você se sente agora,

Como você estava se sentindo no início dessa prática e assim,

Quando estiver pronto,

Vá se preparando e abrindo seus olhos,

Devolvendo ao seu corpo o movimento que ele necessita.