Yoga nidra! Prática de relaxamento profundo!

Prática de relaxamento profundo e consciente! Escaneamento corporal e atenção à respiração acontecendo!
Eu sou merecedor de paz e felicidade. Eu aceito meu ser exatamente como sou neste momento. Eu libero qualquer julgamento ou expectativa sobre mim mesmo. Eu sou grato por todas as experiências que me trouxeram até aqui. Eu sou compassivo e amoroso comigo mesmo e com os outros

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e hoje faremos uma prática de Yoga Nidra,

É um relaxamento profundo,

Consciente,

Que nos conduz a uma paz além daquela que é percebida na superfície,

É um mergulhar no oceano infinito do ser,

Você pode encontrar uma posição na cama mesmo ou uma posição confortável deitado de costas no chão,

Estendendo as pernas e os braços ao longo do corpo,

Feche os olhos suavemente e respire profundamente algumas vezes para soltar e relaxar as tensões,

Vamos começar uma jornada em direção a um estado profundo de relaxamento,

Traga sua atenção para o corpo e observe as sensações físicas desse instante,

Perceba o contato do seu corpo com o chão,

A sensação do ar na pele e qualquer tensão ou desconforto que possa estar presente,

Observe sem julgamentos,

Direcione sua atenção para sua respiração,

Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo,

A respiração vai se tornando cada vez mais profunda e relaxada a cada ciclo,

Defina uma intenção para a prática de hoje,

Pode ser algo como encontrar paz interior,

Liberar o estresse ou cultivar a autocompaixão,

Escolha a intenção que ressoe mais com você nesse momento,

Vamos iniciar esse relaxamento,

Onde iremos conscientemente soltar e relaxar cada parte do corpo,

Seguindo as minhas instruções,

Ouça a minha voz e traga agora a atenção para o topo da cabeça e relaxe completamente essa região,

Sinta a sensação de relaxamento se espalhando pelo seu couro cabeludo,

Testa,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Narinas,

Bochechas e mandíbula,

Solte e relaxe profundamente os músculos do rosto,

Perceba a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Relaxa a língua dentro da boca,

Sinta o gosto da saliva,

Percorra com a língua o espaço lá no céu da boca,

O espaço nos dentes,

Sentindo os dentes,

Relaxa o pescoço e os ombros,

Soltando toda a tensão acumulada,

Sinta seus ombros pesarem no chão e permita que essa sensação de paz,

De relaxamento desça pelos braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Pulsos,

Dorso das mãos,

Palmas das mãos,

Até as pontas dos dedos,

Traga sua atenção para o peito e o abdômen,

Permita que essas áreas relaxem completamente,

Sinta a respiração fluindo suavemente pelo seu peito,

Expandindo e contraindo,

Em um pulsar,

Em um sereno pulsar,

Deixe o estresse e a tensão se dissolverem nessa respiração tranquila,

Relaxa agora a região lombar e os quadris,

Sinta as costas relaxando e soltando,

Se esparramando no chão,

Sinta a pelvis e os quadris e perceba-os se tornarem pesados e completamente relaxados,

Deixe que essa sensação de relaxamento flua pelas coxas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Tornozelos,

Vai escorrendo pelos pés,

Chegando nos calcanhares,

Na sola de cada pé,

No peito do pé,

Até os dedos,

Sinta seus músculos faciais,

Corporais e mentais se soltarem ainda mais,

Todo o corpo solto e relaxado,

Traga sua atenção para a respiração acontecendo,

Observe a sensação do ar entrando e saindo do seu corpo,

A cada inspiração,

Imagine que você está inspirando uma sensação de tranquilidade e paz,

E a cada expiração,

Imagine que está liberando qualquer tensão restante,

Inspirando e expirando,

Continue respirando com consciência por alguns momentos,

Apenas observando e acolhendo as sensações,

Ou compartilhar algumas afirmações positivas,

Ouças e permita que elas penetrem em sua mente e em seu ser,

Ressoando,

Ecoando internamente,

Repetindo-as internamente ou em voz alta,

Como você desejar,

Eu sou merecedor de paz e felicidade,

Eu aceito o meu ser exatamente como sou neste momento,

Eu libero qualquer julgamento ou expectativa sobre mim mesmo,

Eu sou grato por todas as experiências que me trouxeram até este momento,

Eu sou compassivo e amoroso comigo mesmo e com os outros,

Respirando amorosamente,

Eu sou merecedor de paz e felicidade,

Deixe vibrar no seu coração,

Eu aceito o meu ser exatamente como sou neste momento,

Eu libero qualquer julgamento ou expectativa sobre mim mesmo,

Eu sou grato por todas as experiências que me trouxeram até aqui,

Eu sou compassivo e amoroso comigo mesmo e com os outros,

Respirando,

Soltando e relaxando toda a tensão,

Sentindo o corpo que respira,

Sentindo tremular no seu coração,

Essas afirmações,

Eu sou merecedor de paz e felicidade,

Eu aceito o meu ser exatamente como sou neste momento,

Eu libero qualquer julgamento ou expectativa sobre mim mesmo,

Eu sou grato por todas as experiências que me trouxeram até aqui,

Eu sou compassivo e amoroso comigo mesmo e com os outros,

Respirando amorosamente,

Vivenciando este momento,

Aos poucos vai soltando o controle da respiração e deixe que o corpo encontre a respiração natural,

Confortável para esse momento,

Traga sua atenção novamente para o seu corpo deitado no chão ou na cama,

Sinta-se seguro e tranquilo,

Reserve um momento para agradecer a si mesmo,

Por se permitir esse tempo de prática e autocuidado,

Quando estiver pronto,

Comece a trazer movimentos suaves para o corpo,

Mexendo os dedos e os pés,

Braços e pernas,

Estique os braços acima da cabeça e faça um alongamento,

Despregui-se,

Talvez movimentando as pernas para um lado e para o outro,

Vai despertando o seu corpo aos poucos,

Olhe para o lado direito e permaneça em uma posição fetal por alguns momentos antes de se levantar,

Observe como você está,

Como você se sente,

Esse relaxamento profundo,

Essa técnica é muito poderosa,

Vamos nos curando internamente,

Nos fortalecendo na paz,

E quando soltamos e relaxamos bastante os músculos,

Nos libertamos aos poucos de pequenas prisões em que nos colocamos,

Armaduras,

Couraças,

Que não nos cabem mais,

Tente levar essa sensação de tranquilidade e bem-estar com você ao longo do seu dia,

Ou para uma noite tranquila de sono,

Traga um sorriso interno,

Deixe a paz preencher todo o seu ser,

Namastê,

Gratidão

Reviews

Ótima prática. Silenciando a mente, tranquilizando o coração. Que a Luz da Consciência ilumine todos os seres. Namastê.