A Pausa de 5 Min. que Você Precisa para o Momento Presente

Descubra o poder transformador de uma pausa consciente! Experimente os benefícios de estar totalmente presente, reduzindo o estresse e aumentando a conexão com você mesmo, em qualquer momento do seu dia. Venha explorar esta prática simples e descubra um caminho simples para mais equilíbrio e bem-estar!

Transcript

Olá,

Eu sou Thay Ribeiro.

Vamos juntos realizar uma pausa consciente para o momento presente.

Para começarmos,

Encontre uma posição digna e estável,

Mas que seja confortável.

Permita que suas mãos repousem suavemente sobre as pernas.

Com leveza e gentileza,

Observe o estado atual do seu corpo,

Aqui e agora.

Expire profundamente pelo nariz,

Enchendo os pulmões com o ar fresco.

Ao respirar lentamente,

Sinta a passagem do ar pela garganta e narinas,

Uma sensação sutil de liberação.

Repita essa respiração profunda mais uma vez,

Acompanhando o fluxo do ar com atenção plena.

Depois,

Retorne à respiração natural.

Agora,

Com os olhos fechados,

Perceba a gravidade atuando sobre o seu corpo,

Conectando-o à Terra.

Sinta seu próprio peso.

No silêncio do momento presente,

Sem emitir julgamentos,

Observe as sensações do seu corpo.

Está aquecido ou frio?

Relaxado ou tenso?

Se perceber tensão,

Especialmente na região da mandíbula,

Ali no queixo,

Um local comum para acumulá-la,

Relaxe e solte suavemente essa área.

Traga sua atenção agora para os ombros.

Imagine-os como gelo se transformando em água,

E a água evaporando.

Com essa imagem,

Sinta-os mais leves e soltos.

E lembre-se,

Há sempre espaço para relaxar ainda mais.

Agora,

Sintonize-se com o estar do seu coração e mente.

Eles estão agitados ou tranquilos?

Alegres ou tristes?

Acolha essas sensações com gentileza,

Permanecendo presente e consciente.

Reconheça que é possível estar plenamente no momento,

Independentemente das circunstâncias,

Seja diante de alegrias ou desafios,

Dores ou tensões.

Observe o que se manifesta e acolhe com serenidade.

Valorize o privilégio de simplesmente estar presente.

Este estado de plena atenção está sempre a seu alcance,

Pronto para ser redescoberto em qualquer momento do seu dia,

Seja ao se preparar para o trabalho,

Ao escovar os dentes ou simplesmente ao sentir a temperatura de um objeto.

Já tinha que estar inteiramente no aqui e no agora.

No mundo,

Que muitas vezes parece acelerado e sobrecarregado,

A conexão consigo mesmo e com o que é verdadeiramente importante pode se perder.

Então lembre-se,

A vida se desenrola no presente,

Onde nossa existência ganha significado.

Um forte abraço e muita presença.

Dai