Prática do Oceano para Ansiedade e Regular Emoções

A meditação do oceano é baseada numa antiga história contada de geração a geração. Inspirei-me na história contada por Daniel Siegel. O objetivo é ajudar você a se autorregular emocionalmente, ou seja, ter mais controle das suas emoções, especialmente da ansiedade e da impulsividade.

Transcript

Olá,

Eu sou Tereza Freire,

Psicóloga,

Moro em Brasília.

Quero convidar você para esta meditação do oceano.

Meditação idealizada por Daniel Segal,

Que eu adaptei com o exercício de autorregulação,

Que você pode praticar sozinho e,

Se for profissional,

Pode conduzir o seu cliente no consultório.

Acomode-se em uma posição confortável,

Com a coluna ereta,

Queixo ao chão,

Se estiver sentado numa cadeira,

Com as pernas descruzadas.

Convide a sua respiração a estar presente,

Consciência do ar entrando e saindo.

Deixe o ar entrar em um tempo e deixa sair com o dobro ou triplo do tempo.

Enquanto você respira,

Pensamentos virão.

Tudo bem,

Volte a sua atenção para a respiração.

Você observa os pensamentos e,

Gentilmente,

Foca no ar entrando e saindo,

Como uma onda do mar.

A onda vem e você inspira.

A onda vai e você expira.

Feche os olhos,

Se for confortável,

E comece a trazer à sua consciência todo o seu corpo.

Agora,

Foque sua atenção no seu interior.

O que acontece aí dentro?

Que emoções,

Sentimentos estão acontecendo agora?

Tome consciência deles.

Se você perceber que está se dispersando,

Tudo bem.

Volte a atenção para a respiração,

Como a onda do mar.

Inspira e deixe o ar sair.

Enquanto você acompanha sua respiração,

Eu contarei uma história antiga,

Que foi passada de geração a geração.

A mente é como o oceano e,

Nas profundezas,

Por baixo da superfície,

Tudo é calmo,

Sereno,

Claro e silencioso.

E sejam quais forem as condições da superfície,

Seja ela calma ou agitada.

O mesmo se for devastada por uma tempestade,

No fundo do oceano,

Tudo é tranquilo.

Lá das profundezas dele,

Você pode olhar em direção à superfície e simplesmente observar a atividade ali.

Assim como no fundo da mente,

Você pode olhar na direção das ondas.

Imagine que você está numa tempestade,

Em alto mar,

É noite e você está à deriva.

Você luta,

Se debate,

Mas as ondas são mais fortes.

Está tudo muito agitado.

E você se lembra que no fundo do mar é calmo,

Sereno e silencioso.

Então,

Você resolve mergulhar e vai descendo e descendo.

E cada vez que desce,

Você se distancia mais daquela agitação.

Lá embaixo tem uma luz e você desce em direção a esta luz,

Até você sentar,

Contemplar a beleza e o silêncio do fundo do mar.

Sinta a temperatura da água,

A gravidade da água nos seus cabelos,

Na sua pele e você começa a se conectar com a tranquilidade,

A serenidade,

A calma e o silêncio do fundo do mar.

De lá,

É possível se conscientizar sobre as atividades mentais,

Sem ser arrebatado por elas.

Você pode ter pensamentos e sentimentos e também ser capaz de apenas percebê-los com a sua consciência de que não são a sua identidade,

São apenas parte de sua experiência mental.

Os pensamentos vêm e vão.

Deixe-os flutuar suavemente para fora da consciência.

Nesse estado de serenidade,

Você pode olhar para a superfície do mar ou para a superfície da sua mente e apenas observar.

Inspira e quando soltar o ar mais devagar,

Você se sente mais conectado com a tranquilidade,

A serenidade e o silêncio do fundo do mar.

Inspira e ao expirar,

Você se sente mais tranquilo,

Com o silêncio da sua mente.

E lembre-se,

Sempre que você precisar,

Você pode voltar e observar os seus pensamentos.

Gratidão!

Reviews

Muito relaxante.Amei.Obrigada

Muito bom. Grata 🙏🏻

Obrigada, fiquei muito mais tranquila.

Linda meditação❤️

Fiz essa prática dirigindo a caminho do trabalho

Gratidão pela prática! 🙏🏻

Achei excelente!

Muito boa! Consegui chegar no fundo do oceano e em mim.