Meditação Sobre Respiração no Corpo

Esta prática lhe trará um profundo relaxamento corporal, de forma que você possa estar bem com a plena consciência do momento presente. Seu corpo aos poucos irá relaxando cada vez mais, até que você atinja um estado de simplesmente ser, de simplesmente estar. Presente, relaxado, descansado e solto.

Transcript

Meditação sobre respiração,

Trazendo a atenção para o momento presente,

Trazendo a mente para prestar atenção no corpo,

Focando nas percepções de contato,

Entrando em contato com as sensações de estar sentado,

Observando os pontos de contato do corpo com o chão,

Observando os pontos de contato do corpo com o assento,

Observando os pontos de contato da pele com a roupa,

Vai observando a mente conforme você traz a mente para perceber as percepções corporais,

Conforme o corpo vai relaxando,

O que acontece com a mente?

Não pense sobre o corpo,

Sinta,

Trazendo a atenção para a respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo,

Abrindo mão do controle da respiração,

Aproveitando a saída do ar para relaxar,

Para esvaziar,

Observando o corpo respirando,

Que percepções podem ser captadas pela mente,

Perceba quais partes do corpo se movimentam conforme o ar entra e sai,

Não pense sobre os movimentos,

Sinta-os,

Estimulando a curiosidade,

Mantenha sua mente interessada,

Mantendo sua atenção na respiração,

O que sua mente consegue perceber sobre os movimentos do corpo durante a respiração,

Observando o corpo respirando,

Trazendo a atenção para a região abdominal,

Procurando sentir os movimentos do abdômen,

Conforme o ar entra e sai,

Não pense sobre os movimentos,

Sinta-os,

Trazendo a mente de volta para a respiração,

O que acontece com a respiração quando você observa sua respiração dessa forma,

Percebendo que a mente caiu em sonolência,

Renove o interesse pela prática,

Trazendo a mente para prestar atenção na respiração,

Percebendo que a mente se distraiu,

Traga-a de volta,

Ar entrando,

Ar saindo,

Percebendo a coluna,

Se ela se mantém ereta,

Sem esforço,

Observando o corpo respirando,

Ar entrando,

Ar saindo,

Continuando a prática sem esforço,

Pelo tempo que desejar.

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