Espaço para Respirar

Esta é uma prática de atenção e consciência de apenas 3 minutos, ideal para quem está iniciando no processo de práticas meditativas e para aqueles que querem uma prática simples e rápida para se fazer todo dia. Nesta prática iremos explorar a consciência do momento presente.

Transcript

Espaço para respirar de três minutos.

Por ter apenas três minutos de duração,

Pode ser uma ótima maneira de praticar e cultivar mais consciência plena em nosso dia a dia.

É uma maneira de fazer um check-in consigo mesmo e sair do piloto automático,

Para que possamos entrar no momento presente.

Então,

Vamos começar agora adotando uma postura sentada confortável,

Com as costas eretas,

Sem ficarem rígidas,

E a cabeça e ombros relaxados,

Deixando as mãos descansarem nas coxas ou no colo,

Com os pés apoiados no chão.

Agora,

Permitindo que os olhos se fechem,

Se isso fique certo para você.

Caso contrário,

Permita que o olhar baixe,

Desfocado,

Em direção ao chão à sua frente.

Consciência.

O primeiro passo é tornar-se consciente de qual sua experiência agora,

A partir de pensamentos,

Emoções e sensações em seu corpo,

Reconhecendo que já está aqui.

Notando quais sentimentos estão presentes,

Agradáveis,

Intensos,

Familiares,

Permitindo que eles cheguem e partam sem julgamento ou crítica,

Tornando-se consciente das emoções,

Desagradáveis ou agradáveis,

E as sensações físicas,

Fortes ou suaves.

Em particular,

Notando gentilmente quais que são as sensações indesejadas ou difíceis,

Simplesmente reconhecendo-as.

Ah,

É isso!

Ah,

É assim que é agora!

Quando nos desatizamos de nossos pensamentos,

Emoções e sensações físicas no corpo,

Saímos do piloto automático.

Reunindo.

O segundo passo é trazer nossa atenção gentilmente à respiração,

Reunindo nossa consciência para nos concentrarmos na duração total da inspiração e expiração.

Permanecendo consciente das sensações criadas enquanto a respiração entra e sai do corpo.

A respiração pode servir de âncora,

Um lugar para descansar nossa atenção e um modo de entrar no momento presente.

Expandindo.

E agora,

Permitindo que esta consciência que você está da respiração vá se expandindo para incluir o corpo inteiro,

Mantendo a respiração e o corpo dentro desta consciência mais ampla.

Uma sensação de estar sentado aqui,

Uma sensação direta do corpo e,

Da melhor maneira possível,

Suavizando e soltando a cada expiração.

E quando estiver pronto,

Respire um pouco mais profundamente e expire suavemente,

Deixando que seus olhos se abram.