Prática de Respiração Consciente

Nesta meditação você pratica a escolha consciente de focar em sua respiração. Dessa forma você tem a oportunidade de permanecer no aqui e no agora, presente de todo o coração. Vem comigo nessa meditação!
Música: bensound.com

Transcript

Essa prática de respiração consciente pode ser feita deitado ou sentado.

Se você escolher fazer sentado,

Permita que a sua coluna esteja ereta,

Braços e mãos relaxados.

Você pode fechar os olhos e,

Dessa forma,

Você se sente pronto para dar início a essa meditação.

Respire profundamente e,

Aos poucos,

Você vai abrindo mão dos sons do ambiente.

Perceba esses sons ficando cada vez mais distantes de você.

E então,

De forma consciente,

Você escolhe voltar sua atenção para o seu corpo.

Perceba a sensação do seu corpo no local em que ele está.

Sinta o peso do seu corpo na cama ou na cadeira.

E então,

Você toma consciência de que você está respirando.

Você sente o ar entrando nas suas narinas,

Percorrendo todo o caminho até chegar aos seus pulmões.

Você percebe a temperatura do ar.

De forma consciente,

Você sente os seus pulmões se enchendo,

Sua caixa torácica se expandindo.

E você faz todo o caminho de volta do ar,

Sua caixa torácica diminuindo,

Seus pulmões relaxando e o ar que estava dentro dele começa a subir,

Até sair pelas suas narinas.

Você percebe que a temperatura do ar que sai é diferente da temperatura do ar que entrou.

Mas você não precisa rotular a temperatura.

Apenas observe e deixe ir.

Você faz o caminho do ar novamente,

Você faz o caminho do ar novamente,

Inspirando,

Enchendo os pulmões,

Respirando e deixando ir.

Pode ser que a sua mente se distraia com outras coisas e está tudo bem.

Quando você perceber essa distração,

Carinhosamente e conscientemente,

Escolha voltar sua atenção para sua respiração,

Para suas narinas,

Para os seus pulmões,

Sem autopunição e sem julgamento.

Apenas escolha mudar a direção da sua atenção.

Dê a oportunidade para o seu corpo de ficar imóvel.

Permita que ele desfrute dessa inatividade.

Aqui é só você e a sua respiração.

Você está aqui,

No presente,

E a sua âncora desse momento é a sua respiração.

Caso os pensamentos e preocupações voltem novamente,

Você pode usar algumas visualizações para deixá-los ir.

Imagine esse pensamento ou essa preocupação sendo envolto por uma nuvem e essa nuvem é graciosamente empurrada para longe,

Por uma suave brisa.

Assim que essa nuvem se vai,

Conscientemente você volta sua atenção para você e para sua respiração.

Não se preocupe se você sentir que a sua meditação de hoje não foi como você esperava.

Aproveite e coloque essa expectativa na nuvem e deixe ela ir.

Faça uma inspiração profunda,

Permitindo a máxima expansão do seu pulmão,

Tórax e abdômen e expire.

Faça outra inspiração profunda e expire.

E faça outra inspiração profunda e expire.

Aos poucos,

Você vai tomando a consciência dos sons do ambiente.

Novamente,

Você vai sentindo o peso do seu corpo na sua cama ou na cadeira.

Você pode mover seus pés,

Suas mãos,

Mover o seu corpo da forma que ele quiser e quando você estiver pronto,

Abra os seus olhos.

Seja bem-vindo no aqui e no agora.

Sorria.

Assim é.

Gratidão.

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Sempre me sinto muito bem com as suas meditações!