Meditação Mindfulness

Uma meditação que traz um relaxamento na mente, acompanhando de uma respiração profunda como um exercício que conecta a mente com o coração e uma mentalização para qualquer momento do dia para ajudar no estresse.

Transcript

Meditação Mindfulness,

Dê-se um momento,

Pare,

Respire bem devagar,

No meio de um dia cheio,

Apenas sinta um tempo sem fazer nada,

Sem nenhuma pressão,

Por alguns minutos,

A cabeça cheia pede,

Urge de vontade de parar e simplesmente ficar onde está,

No aqui e agora,

Apreciando,

Sentindo,

Escutando,

Sendo você.

Vá para dentro de você mesmo,

Por meio de uma respiração diferente,

Cinco tempos inspirando e cinco tempos soltando o ar,

Sentindo a região central do seu peito,

Onde o seu coração mora.

Isso,

Vá para dentro de você,

Onde a sua mente interior mora e onde sempre há paz,

Um espaço de paz,

Como imaginar o cantar dos passarinhos ao amanhecer,

O pôr do sol no entardecer,

Os coqueiros que balançam com a brisa do ar,

O mar que calmamente banha as areias em suas horas de paz,

Perceba bem sua respiração,

Como seus pulmões abraçam o seu coração,

Em um gesto de aconchego,

Perceba o centro do seu peito e mande toda a sua energia para esta região.

Isso,

Inspire,

Apenas sinta o seu coração batendo,

Ele é o centro de tudo,

Solte devagar as tensões do seu corpo e simplesmente sinta,

Se libertando das tensões e dos pensamentos,

Apenas sinta o seu peito,

A sua respiração,

Não julgue,

Não retenha nenhum pensamento,

Apenas os receba e deixe-os ir,

Respirando mais profundamente em cinco tempos de inspiração e em cinco tempos para a sua expiração,

Focado em seu coração.

Quando focamos nossa atenção em nosso coração,

Coisas lindas aparecem sempre,

As memórias registradas em nosso coração,

A paz,

A alegria e o bem-estar,

Nosso coração funciona como um freio às nossas tensões,

Respire sentindo que você faz uma conexão entre a mente e seu corpo e você pode sentir cada parte do seu corpo,

Respire levando oxigênio até seus pés e coloque sua atenção nesse caminho,

Solte o ar levando embora as tensões do seu corpo,

Respire agora levando o ar até a sua cabeça e solte devagar,

Deixando sair as tensões de sua cabeça,

Respire novamente sentindo que leva o ar até os seus pés,

Fazendo sua conexão com o chão e sinta seus pés aí,

Firmemente apoiados.

Volte a sentir sua respiração indo até o topo de sua cabeça agora,

Volte a levar o ar até seus pés e assim você vai conectando mente e corpo por inteiro,

Entre o chão da terra firme e o céu dos seus pensamentos,

Permita-se sentir enraizando com os pés no chão,

Comece a perceber todo o seu corpo a sentir cada parte dele,

A sensação de bem-estar vai tomando conta de todo o seu ser,

Bem devagar,

Observe e sinta se alguma área de tensão ou mais contraída ou doída em seu corpo,

Lugares onde haja mais tensão,

Onde seu corpo esteja mais contraído,

Se achar alguma tensão,

Deixe sua respiração chegar até lá,

Dissolvendo a tensão devagar,

Sinta seu coração,

A região do peito,

Inspire em cinco tempos,

Levando uma emoção gostosa de aconchego até a parte de seu corpo que está em silêncio,

Expire em cinco tempos,

Soltando e liberando a tensão existente,

Aí apenas respirando como um aconchego,

Um amparo de seu coração,

Se quiser,

Põe a mão sobre o seu coração e peito e outra mão sobre a sua barriga e respire gentilmente em direção à sua atenção,

Tudo vai se limpando bem devagar,

Simplesmente,

Vai levando sua consciência até o lugar onde você sente alguma preocupação,

Dor ou tensão e se deixe respirar com seu coração conectado,

Sinta sua respiração expandindo este lugar,

Sinta a suavidade se expandindo por todo o seu corpo,

Como um rio que leva e lava tudo,

Veja e sinta como você está ficando presente ao momento aqui e agora,

Sentindo seu corpo e respiração,

Apenas fique aí e sinta,

Sinta que você está se enraizando com os pés no chão e deixe seu corpo sentir a suavidade do momento,

Sinta-se mais apoiado,

Sinta-se mesmo ganhando um espaço de conforto,

Onde seu corpo fica mais pesado,

Onde seus pés sentem mais o chão,

Onde você se solta mais e se enraiza na terra,

Sinta sua conexão com a Mãe Terra,

Seus pés no chão,

Enraizando-se agora,

Nesse momento,

Onde você se sinta enraizando a Mãe Terra,

Com seus pés bem apoiados no chão,

Apenas sinta sua conexão,

Ganhando a energia que vem dela,

Isso,

Apoiando e enraizando cada vez mais,

Sentindo o apoio de terra firme e você se enraizando e sentindo mais apoiado,

Enraizando na terra,

A nossa terra,

Permita que seu corpo se sinta abraçado pela Mãe Terra,

Confie que isto seja parte de sua jornada,

Se conectar e se enraizar,

Sinta-se parte da terra e na medida em que você inspira,

Receba energia por meio de seus pés,

Da terra e solte o ar,

Deixando sair pelo fio de terra o estresse,

A tensão,

Há uma troca de energias,

Há um apoio,

Em cada respiração,

Esta troca boa vai lhe dando uma boa energia de volta,

Que se espalha por todo o seu corpo e todo o seu ser,

Receba essa nutrição maravilhosa,

Sinta-se cultivando o senso de confiança,

De ser humano e de ter a força do universo a seu favor,

Limpando,

Acalmando,

Equilibrando e se dê um tempo para sentir os efeitos em seu corpo e mente,

Agora você pode começar a se conectar com o seu coração e ativar essa energia maravilhosa e seu magnetismo,

Expandindo-se seu bem-estar,

Sinta seu coração,

Sinta sua respiração bem no centro do teu peito sinta o gentil movimento do seu peito ao respirar,

Sinta suas costelas se expandindo e depois se contraindo põe atenção nos seus pulmões,

Abraçando seu coração a cada inspiração,

Sinta seus ombros se expandindo,

Sinta o espaço do seu coração assim,

Apenas respire neste espaço em seu coração,

Imagine que você vai inspirar sentindo o cheiro de uma rosa perfumada e vai soltar o ar balançando as pétalas,

Apenas sentindo,

Imaginando o cheiro gostoso do perfume da rosa isso é maravilhoso,

Enquanto você imagina esta respiração perfumada,

Sinta seu coração e se faça uma pergunta o que seu coração mais deseja?

Qual é o desejo maior do seu coração neste momento?

Apenas escute o seu coração permita que seu coração fale em cores,

Imagens,

Sentimentos,

Deixe seu coração falar o que ele mais deseja no momento deixe que ele use sua própria linguagem,

Agora imagine que você pode sentir o desejo do seu coração a cada momento que fizer este exercício ou mesmo no dia a dia e receba isto como um presente,

Que há dentro de você o seu desejo mais profundo,

Fique aí parado e sentindo seu coração e esse magnetismo maravilhoso e curativo,

Tome um momento de bem estar no aqui e agora desfrute por alguns instantes e respire com seu coração,

Abra seus olhos e perceba todo o seu corpo e quais transformações você fez e como é bom praticar o mindfulness e faça esta linda oração,

Que eu possa ser feliz,

Que eu possa ter saúde física perfeita,

Que eu possa ter a mente equilibrada que eu possa estar em paz e que eu caminhe sempre em direção à luz,

Namastê

Reviews

Me tranquilizei para dormir.

Maravilhosa! Gratidão🙏🏻✨

Sensacional! Muito obrigada por dividir essa meditação conosco!

excelente prática. leveza e paz. namastê

Grato por esse momento.

Obrigada por compartilhar /\

Maravilha! Obrigada por compartilhar esta profunda meditação... namastê 📿♥️