Pausa Transicional

A Pausa transicional é um exercício de mindfulness ideal para ser incorporado às suas atividades diárias. A pausa nos ajuda a transitar com mais leveza, clareza e foco entre as tarefas e acontecimentos diário. Você pode usar essa prática para transições geográficas (de um lugar para outro, casa para o trabalho, por ex), transições cognitivas (à medida que vai de um tipo de tarefa para outro, criativo para planejamento, por ex) e transições emocionais (transitando entre conversas ou reuniões).

Transcript

Pausa de transição.

Simplesmente pare por alguns minutos,

Sentado ou sentada,

Os pés planos no chão,

Coluna alongada e ereta,

Mas não tensionada,

Topo da cabeça paralelo ao teto,

Ombros soltos,

Mãos sobre as coxas e observe por um momento as sensações que você traz dos eventos anteriores a este momento,

Das atividades que você já desempenhou ao longo desse dia.

Observe que as sensações você traz no seu corpo,

Locais de tensão ou não,

Como chega a sua mente até esse momento,

A respiração,

Observando o que você traz consigo até este momento desse dia.

Passe a atenção para a sua respiração,

Inspire lenta e profundamente,

Com gentileza,

Expire,

Inspire,

Expire e mais uma vez,

Inspire,

Expire.

Leve então toda a sua atenção aos seus pés tocando o chão.

Sinta-se profundamente no aqui e no agora,

Neste momento,

Preparando-se então para a sua próxima atividade.

Deixe ir do que ficou em você da atividade anterior.

Se houver pontos de tensão no seu corpo,

Intencionalmente relaxe e vá deixando ir de todos os excessos que possam estar com você,

Que possam ter chego com você até aqui e vá se conectando à energia que você quer ou precisa para a atividade seguinte,

Para a atividade que se inicia agora.

Visualize,

Prepare-se,

Traga a mente para o momento presente,

Faça três respirações conscientemente,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire e uma última vez,

Inspire e expire abrindo os olhos,

Retomando o contato com a mente presente,

Preparado para a próxima atividade que se inicia conscientemente.

Reviews

Excelente!!

Ótimo!!
Que bela voz que nos traz paz e conforto 🥰

Excelente!

ȷᥲ ᥎ᥲі ⍴ᥲrᥲ ᥲ mіᥒһᥲ ⍴ᥣᥲᥡᥣіs𝗍~~
mᥙі𝗍іssіm᥆ ᥆ᑲrіgᥲძᥲ ძᥱ 𝗍᥆ძ᥆ ᥆ mᥱᥙ ᥴ᥆rᥲᥴᥲ᥆~~♡´･ᴗ･`♡

Muito bom.

Maravilhoso! 💚

Curto, objetivo e eficiente! Adorei!!!

Gratidão...esta pausa veio em ótimo momento !