Pausa Breve com os Sentidos

As percepções dos órgãos dos sentidos só acontecem no momento presente. Quando levamos a atenção aos sentidos convidamos a mente de volta ao momento presente, o que proporciona a redução da agitação mental e maior foco e clareza nos pensamentos. O uso de pausas breves ao longo da rotina diária nos ajuda a preservar a saúde mental e emocional e a gerenciar o estresse.

Transcript

Sente-se de forma confortável na sua cadeira,

Com os pés planos no chão,

A coluna ereta,

Mas sem esforço,

De forma que você esteja alinhado,

Alinhada,

Mas sem desconforto,

Os ombros soltos,

Topo da cabeça alinhado com o teto,

Coloque as mãos sobre as coxas ou sobre os orelhos e feche os olhos,

Suavemente,

Por alguns minutos apenas.

Busque se sentir confortável com o seu silêncio,

Com a sua presença,

E perceba o seu corpo no ambiente.

Perceba o toque do corpo com a cadeira,

Os pés tocando o chão,

Te dizendo,

Estou aqui e agora,

Está tudo certo.

Perceba a temperatura na pele,

A luminosidade através dos olhos fechados,

E leve então a atenção aos sons,

Todos os sons que façam parte deste momento.

Quanto mais você se atenta,

Mais sons você percebe.

Mantendo uma atitude curiosa com relação aos sons do seu ambiente.

Perceba se há algum aroma,

Que cheiros você percebe neste momento no seu ambiente.

Levando a atenção aos sentidos como uma forma de convidar a mente a estar presente.

Preste atenção no corpo como um todo,

Inspire lentamente,

Com gentileza,

Expire devagar até esvaziar os pulmões,

Expire devagar até esvaziar os pulmões,

Mais duas vezes apenas,

Inspire,

Expire,

E uma última vez,

Inspire lenta e profundamente,

Com gentileza,

E expire devagar,

Abrindo os olhos,

Quando sentir vontade,

Retomando o contato.

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Muito boa. Gratidão 💎