Como Preservar o Bem-Estar em Tempos de Adversidade #5

Nesta série de podcasts compartilho dicas de como podemos preservar o bem-estar, mesmo em tempos de adversidade. Na dica de hoje (#5), falo dos impactos positivos da prática da gratidão na saúde mental e emocional.

Nos episódios anteriores falei sobre o impacto da meditação (#1), da atividade física (#2), do autocuidado (#3) e dos relacionamentos positivos (#4) na saúde mental e emocional, vale conferir. O próximo episódio (#6) será sobre o impacto do uso da criatividade no bem-estar.

Transcript

Olá,

Espero que vocês estejam bem.

Vim trazer mais uma dica de como podemos preservar o bem-estar em tempos de adversidade.

E a dica de hoje é a gratidão.

A gratidão é um hábito extremamente positivo e transformador.

Os pesquisadores da psicologia positiva e da saúde mental estabeleceram uma conexão positiva entre gratidão e saúde.

Uma pesquisa feita por Marcelo Guimampay,

Da psicologia positiva,

Comprovou que o hábito de manter um diário de gratidão diminui o estresse,

Melhora a qualidade do sono e cria consciência emocional.

A gratidão está positivamente associada a mais vitalidade,

Energia e entusiasmo.

Emily Fletcher mencionou que a gratidão é como um antidepressivo natural.

Os efeitos da gratidão,

Como esta praticada diariamente,

Produzem sentimentos de felicidade e contentamento duradouros.

Quando expressamos a gratidão,

Nosso cérebro libera dopamina e serotonina,

Dois neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.

Esses neurotransmissores melhoram nosso humor imediatamente,

Elevando nossos níveis de felicidade.

Ao praticar constantemente a gratidão todos os dias,

Podemos ajudar esses caminhos neurais a se fortalecerem em nosso cérebro e finalmente criar permanentemente uma natureza agradecida e positiva dentro de nós.

O sistema límbico é a parte do cérebro responsável por todas as experiências emocionais e estudos demonstram que o hipocampo e a amígdala,

Os dois principais que regulam as emoções,

Memórias e funcionamento corporal,

São ativados de forma positiva com sentimentos de gratidão.

Ao reduzir os hormônios associados ao estresse e gerenciar as funções do sistema nervoso autônomo,

A gratidão reduz significativamente os sintomas de depressão e ansiedade,

E há muitos outros benefícios além destes.

Então vale experimentar,

Exercitar a gratidão diariamente,

Sinta os benefícios em sua saúde física,

Mental e emocional.

Eu deixo como dica de forma de se praticar a gratidão o exercício da psicologia positiva,

Que é usado inclusive como intervenção em tratamentos para ansiedade e depressão.

Antes de dormir,

Pense em três coisas boas que aconteceram ao longo do dia,

Três motivos para agradecer.

Faça isso todas as noites e experimente os resultados.

E lembre-se,

Mesmo em tempos de adversidade,

Sempre temos algo a agradecer.

Espero que tenham gostado dessa dica e logo eu volto com mais dicas de como preservar o bem-estar em tempos de adversidade.

Até lá!

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Gratidão!! 🧘🙏