Apprendre à dire non

Nous nous sentons souvent contraints à dire oui pour ne pas déplaire, pour ne pas déranger, pour ne pas faire de peine. Nous avons appris à faire taire cette partie de nous qui sait défendre ses intérêts. Mais nous pouvons tous retrouver cette capacité innée à dire non. Apprendre à dire non, c’est apprendre à se respecter...

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Apprendre à dire non.

Dans cet épisode,

Nous abordons l'importance d'apprendre à dire non.

Nous nous sentons souvent obligés,

Contraints à dire oui pour ne pas déplaire,

Pour ne pas déranger,

Pour ne pas faire de peine ou pour ne pas être jugés négativement.

Lorsque nous étions de très jeunes enfants,

Vers l'âge de deux ou trois ans,

Dire non était facile.

Nous parlons même de la phase du non lorsqu'il est question des comportements d'opposition des jeunes enfants.

Puis,

Nous avons appris que dire non,

C'était impoli et déplaisant pour les autres.

Et nous avons appris à faire taire cette partie de nous qui sait défendre ses intérêts.

Mais nous pouvons tous retrouver cette capacité innée à dire non.

Apprendre à dire non,

C'est apprendre à se respecter.

En apprenant à dire non,

Nous respectons nos besoins et nos limites.

Dire non nous permet de défendre nos droits,

De retrouver notre dignité et de ne plus accepter l'inacceptable.

En tout premier lieu,

C'est important de comprendre pourquoi c'est difficile pour vous de dire non.

La peur du rejet et la peur du conflit sont souvent en cause lorsque nous avons de la difficulté à affirmer nos limites en disant non.

Dans certains cas,

Nous avons peur de perdre l'amour et l'estime des gens qui nous entourent.

Nous acceptons des tâches supplémentaires.

Nous dévouons notre temps et nos ressources à s'occuper du bien-être de notre famille,

Nos amis,

Nos collègues et notre communauté.

Nous sommes la personne sur qui les autres peuvent toujours compter.

Malheureusement,

Notre dévouement aux autres se fait souvent au détriment de nos propres besoins et limites.

Nous nous épuisons à accepter ce qui va au-delà de nos capacités.

À dire oui alors que tout à l'intérieur de nous veut dire non.

À force d'avoir un rôle secondaire dans notre propre vie,

Notre vie perd son sens.

L'idée de dire non peut nous remplir d'angoisse.

Nous voulons éviter de décevoir,

De blesser.

Nous voulons éviter de perdre notre statut et l'estime des autres.

Nous voulons éviter la confrontation et la colère des gens.

Pour plusieurs d'entre nous,

Dire oui est plus facile à court terme que d'affronter l'angoisse de dire non.

Apprendre à dire non,

C'est apprendre à tolérer et accepter l'inconfort et les conséquences potentielles qui viennent lorsqu'on s'affirme.

Cette tolérance vient avec la pratique,

En imposant nos limites régulièrement.

Au départ,

Dire non sera possiblement très inconfortable.

Nous allons sans doute nous sentir coupables et égoïstes.

Peut-être même que nous allons être critiqués par nos entourages.

À ce moment,

Il faut se rappeler que ce n'est pas parce que nous avons l'impression d'être coupables et égoïstes que nous le sommes réellement.

Il n'existe malheureusement pas de truc ou d'astuce infaillible pour éviter complètement ces désagréments.

Il faut simplement se raccrocher à la raison pour laquelle nous choisissons de dire non.

Et avec la pratique,

Dire non devient de plus en plus facile.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à présent à prendre une position qui vous permet d'être parfaitement à l'aise,

En vous assurant d'être en mesure de respirer librement et profondément lorsque vous êtes bien installé,

Inspiré et expiré quelquefois.

Simplement pour remarquer comment votre respiration se produit en ce moment.

À chaque inspiration,

Ressentez l'air qui remplit vos poumons,

Puis sentez vos poumons se vider tranquillement.

Observez le mouvement de va-et-vient dans votre poitrine et dans votre ventre.

Suivez ce mouvement quelques instants,

En tranquillisant votre corps et votre esprit.

N'oubliez pas que vous avez toujours la possibilité de revenir vers votre souffle pour vous recentrer,

Pour vous calmer si vous en sentez le besoin.

Revenons vers le thème de cet exercice.

Apprendre à dire non.

Apprendre à dire non,

Ça signifie apprendre à respecter ses limites,

Ses besoins et ses valeurs.

Apprendre à dire non,

C'est retrouver son pouvoir et sa dignité.

Qu'est-ce que ça signifie pour vous?

De manière bien précise,

Apprendre à dire non.

Quelles sont les situations dans votre vie où vous avez tendance à dire oui alors que vous souhaitez réellement dire non?

Pensez à ces moments où vous choisissez de répondre aux besoins des autres plutôt que de faire confiance à votre voix intérieure.

Prenez quelques instants pour vous remémorer ces situations.

Qu'est-ce qui vous empêche de dire non?

Que craignez-vous?

Identifiez les obstacles et ensuite revenez un moment vers votre souffle.

Inspirez et expirez en accueillant tout ce qui se passe à l'intérieur.

Relâchez les tensions physiques et les tensions mentales et ramenez doucement votre attention vers le thème,

Vers la possibilité de dire non.

Pourquoi voulez-vous apprendre à dire non?

Quelle est votre motivation et qu'est-ce qui serait différent dans votre quotidien,

Dans votre vie,

Si vous étiez en mesure de dire non plus souvent?

En disant non aux demandes incessantes,

Non à l'iniquité,

Non au manque de sens,

Non à ce qui vous draine de votre temps,

Vos ressources,

Votre énergie et votre joie de vivre.

Que retrouvez-vous?

Cette motivation est importante.

C'est ce qui vous permettra de maintenir le cap devant l'anxiété qui vient en affirmant nos limites.

La seule façon d'apprendre à dire non,

C'est en commençant à dire non.

L'inconfort qui vient avec notre refus ne durera pas toujours et plus nous nous affirmons,

Plus il sera facile de tolérer les malaises.

Notre respiration,

Notre capacité à ne pas s'accrocher aux pensées douloureuses et critiques nous sera d'un précieux support dans cet apprentissage.

Revenez maintenant vers votre respiration en remarquant simplement ce qui se passe dans votre corps.

Accueillez tout ce qui est là.

Si ce sujet est pénible,

Remarquez les tensions et relâchez-les tout doucement,

Avec beaucoup de bienveillance.

Inspirez et expirez calmement en vous apaisant de plus en plus.

Apprendre à dire non peut être un long processus.

Accordez-vous tout le temps et la compassion dont vous avez besoin.

N'oubliez pas qu'il est tout à fait acceptable d'aller chercher de l'aide professionnelle.

Si l'angoisse devant la possibilité de dire non vous paraît insurmontable,

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Reviews

Merci beaucoup
Je la referai c’est sûr et elle est dans mes favoris
Ça me fait aussi du bien de savoir que je ne suis pas la seule à ne pas m’écouter et donc ne pas savoir dire non ☺️

Après avoir apprécié votre méditation Apprendre à dire oui, vous m’avez donné envie d’écouter Apprendre à dire non et j’ai apprécié tout autant vos mots dans ce segment. Et je réalise que les deux apprentissages sont aussi importants l’un que l’autre. Très pertinent duo qui m’aiguille à rester à l’écoute de ce qui se passe en moi. Merci ♥️

NON !!! Oups, pardon, ça m'a échappé.
Remarquable Laurie dans une excellente méditation, comme toujours.
Si, si ! Enfin, oui, oui... Ou non... Je ne sais plus où j'en suis, moi !

Ça paraît tellement facile... Merci 🙏

Merci, exactement ce dont j avais besoin. J ai beaucoup aimé le rappel aux mécanismes de l enfance.

Merci Laurie 🧡
J'apprécie toujours autant ce petit moment "avec toi" 😌🙏🏻😊

Le fameux "non" aussi court que redouté et redoutable. Notre meilleur ennemi-ami, qui nous effraie assez que pour l'oublier tant de fois. Merci, Laurie ☯️