No. 13 - SOS Ansiedade - Meditação Guiada | Podcast Autoconsciente

Neste exercício, faremos uma respiração atenta e calma, que aos poucos atenua as sensações da ansiedade e também do stress. Ao mesmo tempo, quando focalizamos a atenção na respiração, interrompemos a espiral de pensamentos de preocupação e temor que alimentam esse estado emocional. É importante que você escute os dois episódios anteriores para compreender melhor os mecanismos da ansiedade – isso também ajuda muito a lidar com ela!

Transcript

Você é mais centrado.

Meditação para um momento de ansiedade.

Coloque-se o mais confortável possível.

Você pode ficar sentado em uma cadeira ou sofá,

Com as pernas descruzadas,

As mãos pousadas nos joelhos.

Você também pode ficar deitado de costas,

Os braços e pernas paralelos ao tronco.

Por alguns instantes,

Leve atenção para as sensações em seu corpo.

Reconheça e acolhe essas sensações,

Mesmo que elas não sejam agradáveis.

Elas são apenas uma reação de defesa do seu organismo.

Elas são temporárias.

Vai ficar tudo bem.

Procure respirar com calma agora.

Procure sentir o abdômen se movimentando quando você inspira e expira.

Faça uma respiração mais lenta e atenta.

Isso,

Você está indo bem.

Vamos começar uma contagem junto com a respiração.

Mantendo a atenção no abdômen,

Inspire contando mentalmente.

Um,

Dois,

Três.

E solte o ar contando baixinho.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspire contando mentalmente.

Um,

Dois,

Três.

Solte o ar contando baixinho.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Vamos juntos.

Um,

Dois,

Três.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Um,

Dois,

Três.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Um,

Dois,

Três.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Contando e mantendo a atenção no abdômen.

Continue agora fazendo no seu ritmo.

Sempre que surgirem na mente pensamentos de preocupação ou temor,

Apenas retome a contagem com atenção na respiração no abdômen.

Um,

Dois,

Três.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Continue no seu ritmo.

Quando você mantém a atenção na respiração e a contagem,

A mente não está envolvida com os pensamentos de preocupação ou temor que alimentam a ansiedade.

E sempre que esses pensamentos voltarem,

Apenas retome a atenção na respiração e a contagem.

Continue respirando e contando e recomeçando sempre que surgirem pensamentos.

Pensamentos são só pensamentos,

Não são verdades absolutas sobre você,

Os outros ou a vida.

Pensamentos não são previsões do futuro.

Continue respirando e contando e recomeçando sempre que surgirem pensamentos.

Você está indo bem.

Vamos,

Agora,

Levar a atenção para outras partes do corpo.

Vamos começar pela cabeça.

Procure sentir a cabeça e continue respirando e contando.

Você pode respirar apenas mentalmente agora,

Quando inspira e quando solta o ar,

No seu ritmo.

Experimente,

Agora,

Levar a atenção para a região dos ombros.

Procure sentir os ombros.

Continue respirando e contando mentalmente.

Se você sentir que eles estão tensos,

Solte,

Relaxe os ombros.

Mantenha a atenção nos ombros,

Por enquanto.

Vamos,

Agora,

Levar a atenção para as costas.

Procure sentir toda a extensão das suas costas e relaxe essa parte do corpo.

Continue respirando e contando mentalmente,

Enquanto mantenha a atenção nas costas.

Experimente,

Agora,

Levar a atenção para as coxas.

Procure sentir e relaxar essa parte do seu corpo.

Relaxe as coxas,

Enquanto continue respirando e contando mentalmente.

Vamos,

Agora,

Levar a atenção para os pés.

Continue respirando e contando mentalmente,

Enquanto mantenha a atenção nos pés.

Leve,

Agora,

A atenção para as narinas.

Sinta a passagem do ar pelas narinas quando você expira e expira.

Continue contando e respirando com atenção nas narinas.

A gravação termina aqui,

Mas você pode continuar respirando,

Mantendo a atenção nas narinas e contando por quanto tempo quiser.

Que você esteja bem!

Reviews

Sempre precisa. Gosto demais de como ela conduz. Obrigada

Aula maravilhosa para nós iniciantes