Meditação do Ar

Esta meditação vai te conectar profundamente ao elemento da natureza Ar. O Ar está ligado à nossa comunicação, tanto pensamentos quanto palavras. Uma meditação de conexão com a natureza profunda e uma prática de ioga ao final pra você acordar o corpo de um jeito muito leve!

Música: On Sacred Ground (Chinmaya Dunster)

Transcript

Sente-se na posição da Flor de Lótus,

Coluna ereta,

Não envergada.

Palmas das mãos para cima,

Pode ser na coxa,

No colo ou nos joelhos.

Cabeça levemente baixa.

Uma respiração profunda,

Intencionada ao elemento ar.

Feche os olhos suavemente.

Inspira e expire profundamente.

Leve para a consciência que vamos entrar em meditação.

Relaxe os músculos da face.

Continue respirando e levando esse ar para dentro,

Para fora.

Sempre pelo nariz,

Enquanto você inspira.

Imagine pequenas flores desabruxando no seu pulmão.

Quando você expira,

Elas se recolhem.

Inspira desabruxando,

Expira recolhendo.

Esse ar que você inspira veio de algum lugar.

Por onde passou esse ar que você respira agora?

Que correntes de ar do mundo ela pegou carona para chegar até você?

Até entrar nos seus pulmões.

Inspire a energia que traz para dentro do seu corpo.

Expire a energia que você gostaria de dar para o mundo.

Inspire a energia que o ar traz e expire a energia que você quer dar.

Ouça o som externo,

Se passa um carro,

Se buzina uma moto,

Se bate uma porta.

Continue de olhos fechados,

Apenas desabruxando flores no seu pulmão.

Porque a vida lá fora continua.

Os carros passam,

As pessoas andam,

O mundo acontece.

E ao mesmo tempo que tudo isso acontece,

Você está agora,

Sentada.

Respirando ares que vieram de diversos lugares deste planeta.

Sinta o seu pulmão florir.

Inspire profundamente.

Movimente os dedos das mãos e dos pés levemente.

Traga sua consciência de volta para o seu corpo.

Mantenha os olhos fechados.

Silenciosamente diga para si o dia da semana.

Que dia é hoje?

Que mês é hoje?

Que ano estamos?

Pense agora em duas tarefas importantes para o dia de hoje.

Diga para si mesma,

Que tarefas são essas?

Sinta o ar invadir todas as partes do seu corpo.

Bem devagar,

Abra os olhos.

Bem-vinda à sua vida.

Vou fazer duas sugestões para que você se conecte mais profundamente com esse elemento.

Ao longo do dia,

Sinta diferentes cheiros.

Ative o ar da sua casa com essências.

Pode ser um incenso,

Pode ser um cheirinho gostoso.

Sinta o cheiro da sua comida antes de comer.

Encoste o seu nariz no cangote de alguém que você ama muito.

Inspire esse ar profundamente.

Muito bem,

Agora nós vamos acordar o corpo.

Respire.

E ao inspirar,

Leve os seus braços para cima da sua cabeça.

Deixe-os bem esticados,

Como se quisesse buscar algo lá em cima.

Faça força para buscar isso lá em cima.

Respire,

Pega com a direita,

Com a esquerda.

Relaxe,

Dobrando um pouco os seus cotovelos.

Relaxe os ombros,

Ainda com as mãos acima da cabeça.

Respire.

E nós vamos fazer mais uma vez.

Estique bem os braços,

Bem esticadinhos.

Tente pegar algo que está lá em cima.

Tenta,

Não consegue.

Tenta mais um pouco,

Mais alto.

Isso,

E solta.

Relaxe os braços ainda acima da sua cabeça.

Cruze os dedos na nuca.

Mais uma vez,

Lá para cima os braços.

Respire,

Tente pegar algo que está lá em cima.

E solte.

Pode colocar as mãos em cima da coxa.

Agora,

Nós vamos aquecer um pouco o pescoço.

Com movimentos de sim,

Não,

Talvez.

Vamos começar com sim.

Leve o seu queixo lá no peito.

Muito bem,

Fique aí um pouquinho.

Você pode cruzar os dedos das mãos na nuca,

Na cabeça.

Deixar os cotovelos pesarem para baixo.

Deixar os cotovelos pesarem para baixo.

E pode levar o seu olhar lá para a axila direita.

Para a axila esquerda.

Direita.

Esquerda.

Pode soltar as mãos,

Descruze as mãos.

Deixa as no colo.

E agora,

Leve o seu pescoço lá para trás.

O máximo que você conseguir,

Levando a cabeça até as costas.

Boca entreaberta.

E olhe para a esquerda.

Para a direita.

E novamente,

Queixo lá no peito.

Dobre a nuca lá para trás.

E faça o movimento de sim.

Um pouco mais rápido.

Sim.

Sim.

Sim,

Para frente.

Sim,

Para trás.

Sim.

Para o que você diz sim.

Diga sim.

E agora,

O movimento de não.

Vamos virar o nosso pescoço para a esquerda.

Para a direita.

O ombro permanece parado,

Só o pescoço que se movimenta.

Lá até onde for confortável.

Direita.

Esquerda.

Direita.

Não.

Diga não.

E agora,

O movimento de talvez.

Deixando os ombros onde eles estão,

Sem movimentá-los.

Leve a sua orelha direita para o ombro direito.

Sem encostá-los.

E vire novamente para a esquerda.

Direita.

Esquerda.

Direita.

Esquerda.

Continue no movimento pendular.

Talvez.

Talvez.

Não sei.

Vou pensar.

Muito bem.

Agora,

Nós vamos torcer um pouco a nossa coluna vertebral.

Você vai colocar a sua mão esquerda no seu joelho direito.

E a sua mão direita vai lá para trás do bumbum.

Deixe a mão bem aberta,

Os dedos bem abertos e a palma da mão no chão.

E aí,

No movimento de inspirar,

Você vai torcer a coluna.

Levando o seu pescoço,

O seu olhar lá para trás.

Então,

Inspire.

Torce.

Continue aí.

Respire.

E volte.

Troque as mãos.

Deixando a mão de trás bem aberta.

Então,

Inspire.

E torce.

Continue respirando.

E troca.

Torce.

E torce.

Troca.

Torce.

Troca.

Torce.

Muito bem.

Agora,

Nós vamos alongar os pulsos.

Coloque os seus dois pulsos juntos no chão,

Como se eles se beijassem.

Deixando as palmas das mãos no chão.

E os dedos da mão direita apontam para o lado direito.

E é da esquerda para a esquerda.

E aí,

Você vai fazer movimentos com o seu tronco e o seu corpo para a direita e para a esquerda.

Deixe os dedos bem abertos.

Isso.

Procure não dobrar os cotovelos.

Isso.

Muito bem.

Agora,

Você vai colocar o dorso da sua mão para baixo.

Deixando a palma para cima e os dedos apontados para você.

Você pode colocar os pulsos ao lado do seu joelho,

Se preferir,

Ou na frente.

Procure colocar num lugar em que você consiga esticar um pouquinho os seus cotovelos.

E fique nessa posição,

Levando o corpo para frente e para trás.

Frente e trás.

Frente e trás.

Muito bem.

Agora,

Você vai fechar os punhos na sua frente,

Mas não vai encerrá-los.

Você vai deixá-los entreabertos.

Está fechando levemente as mãos.

E vai girar os pulsos.

Gire.

Gire para um lado.

Gire para o outro.

Gire os dois para o mesmo lado.

Os dois para o outro.

Muito bem.

Com os braços esticados na frente,

Abra bem a ponta dos seus dedos e feche.

Feche com força.

Feche com força.

E abra.

Abra ao máximo e feche com força.

Abra.

Feche.

Abra.

Feche.

Abra.

Feche.

Muito bem.

Muito bem.

Agora,

Nós vamos entrar na posição de cócoras.

Ainda sentada na posição da flor de lótus,

Coloque os seus pés no chão.

Os joelhos bem separados.

E num impulso,

Você vai tirar o bumbum do chão e ficar na posição de cócoras.

Coloque os cotovelos próximos aos joelhos,

Dando uma leve empurrada.

Mantenha a ponta dos dedos dos pés voltadas para fora.

Junte as mãos em Amém.

Respire.

A posição de cócoras é excelente para ativar a nossa sétima roda,

Ou chakra,

Que é a base.

Muito bem.

Coloque as suas duas mãos no chão.

As mãos bem abertas e os dedos bem abertos.

Ainda na posição de cócoras,

Nós vamos fazer a posição do sapo.

Fique bem atenta aos meus comandos.

Coloque as duas palmas das mãos no chão.

E você vai,

Aos poucos,

Transferir o peso do seu corpo para a ponta dos pés.

Colocando os calcanhares embaixo do bumbum.

Agora,

Dobre os seus cotovelos 90 graus.

Pode afastar um pouco as mãos,

Se você preferir.

E você vai,

Agora,

Colocar o peso da sua coxa,

Do seu joelho dobrado,

Em cima do seu braço e do seu cotovelo.

Levanta o bumbum,

Mas não tire os pés do chão.

Apenas fique na ponta dos pés.

Fique na ponta dos pés.

E volte.

Respire.

Novamente,

Coloque as mãos no chão.

Fique na ponta dos pés.

Dobre os seus cotovelos.

Coloque a ponta do seu joelho,

Ou parte do seu joelho,

Em cima dos braços.

E levante o seu bumbum,

Ainda com os pés no chão.

Ainda nesta posição,

Você pode levantar a ponta do pé esquerdo e colocá-lo novamente no chão.

E depois,

O direito.

E o esquerdo.

E o direito.

E sinta o peso ser transferido para os seus braços e abdômen.

E volte.

Respire.

Agora,

Nós vamos tentar tirar os dois pés do chão.

Novamente,

Coloque as mãos no chão.

Engatilhe os pés.

Dobre os seus cotovelos.

Apoie parte do joelho no braço.

Levante o bumbum,

Tire um pé,

Tire o outro.

Equilibre-se,

Levando a cabeça para frente e controlando o seu peso na ponta dos dedos.

O equilíbrio está nas suas mãos.

E volte.

Este exercício é um pouquinho avançado,

Mas eu quero que você se sinta desafiada dentro do seu nível.

Onde você chegou e onde você precisa chegar.

Com prática,

Você conseguirá fazer esta posição.

Agora,

Fique na posição de cócoras e sente-se na posição da flor de lótus.

Deixe as mãos no colo,

Ou então próximas ao peito em Amém.

Feche os olhos e respire profundamente.

Agradeça porque o seu corpo obedeceu a todos os seus comandos.

Sinta o sangue correr pelas suas veias.

Sinta suas células felizes.

Sinta o seu corpo exalar uma luz latente.

E agradeça.

Reviews

Rê, sua maravilhosa!!! Que meditação profunda 🤍e esse alongamento no final, uau 🤩🤩 gratidão por conduzir 🪷✨ Namastê