Luz da atenção

Nessa meditação vamos explorar as diferentes formas de atenção a partir do corpo e da presença para que você possa realizar escolhas mais conscientes e verdadeiras na sua vida. Baseada nos conceitos do livro Foco Roubado, de Johann Hari.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e esse é um espaço de pausa,

Respiração e reconexão.

Um convite para silenciar o mundo lá fora e escutar o que vive dentro.

Antes de começarmos a meditação,

Gostaria de compartilhar alguns conceitos que eu li no livro Foco Roubado,

Do Johan Harri,

Já que a meditação será baseada neles.

O autor nomeia quatro tipos de atenção.

A primeira se chama luz direta,

Que é quando precisamos resolver algo imediatamente,

Como quando você vai na cozinha,

Abre a geladeira para pegar algo e precisa lembrar o que você queria pegar.

A segunda se chama luz estelar,

Que é sobre termos em mente nossas metas de longo prazo para que cada escolha e cada ação que fazemos no presente seja coerente com onde queremos chegar.

A terceira se chama a luz diúna,

Que é quando precisamos reconhecer quais são os motivos pelos quais fazemos o que fazemos e onde queremos chegar.

É o nosso porquê.

Por último,

A luz do estádio seria a nossa capacidade de ver o outro,

De ouvirmos uns aos outros e trabalharmos juntos para formular metas coletivas.

Por isso,

Nessa meditação,

Vamos de forma simbólica nos conectarmos com esses conceitos a partir do nosso corpo para que,

Ao finalizar essa prática,

Você também possa refletir de forma mais consciente sobre como estão para você cada um desses tipos de atenção.

Sua luz direta,

Luz estelar,

Luz diúna e luz de estádio.

Você pode querer apenas explorar o que surge dessa prática ou tentar aplicar as perguntas a um tema específico da sua vida.

Vamos lá?

Encontre uma posição confortável.

Você pode se sentar ou deitar e permita-se desacelerar.

Respire fundo e vamos começar.

Vamos fazer três respirações dessa forma.

Vamos inspirar duas vezes seguidas e depois soltar o ar.

Você pode inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca.

Vamos lá?

Inspire uma vez,

Inspire mais uma e solte.

Inspire,

Inspire,

Solte.

E mais uma vez,

Inspire,

Inspire e solte.

Relaxe os ombros,

Solte o maxilar,

Relaxe todas as tensões do seu corpo.

Sinta o ritmo da sua respiração,

Seu tórax se movimentando,

As partes do seu corpo respondendo a esse oxigênio que circula por todos os cantos.

Vamos agora imaginar que uma luz está cobrindo seus pés.

Você pode sentir a sensação dessa luz ou pode tentar visualizar uma luz de qualquer cor sobre os seus pés.

Seus pés são sua estabilidade,

Suas raízes para caminhar.

Com essa luz,

Sinta suas raízes se fortalecendo,

Te trazendo força para caminhar até seus objetivos.

Você pode saber quais são seus objetivos ou pensar sobre eles depois,

Mas nesse momento sinta bem a energia nos pés.

Talvez,

Sentindo que tem mais força na sua base,

Você tenha insights sobre onde pode chegar.

Respire fundo e sinta por alguns instantes.

Agora,

Imagine essa luz subindo até a base da sua coluna.

Sua coluna é seu centro de estabilidade e sustentação.

Sinta essa luz fortalecendo sua capacidade de sustentar decisões,

De se manter firme diante dos desafios da vida.

Imagine essa luz percorrendo toda a extensão da sua coluna,

De cima a baixo,

E observe se com essa visualização sua postura muda de alguma forma.

Respire fundo e sinta por alguns instantes.

Então,

Essa luz vai até o seu coração e permanece ali.

Fortalecendo sua conexão com o seu coração,

Fica mais claro para você o que realmente é importante.

Com o seu coração,

Sua motivação para agir será sempre fiel ao que tem valor para você.

Respire fundo e sinta por alguns instantes.

Sinta essa luz se expandindo do seu coração por todo o ambiente ao seu redor.

Permita que essa luz alcance as pessoas mais próximas de você e também pessoas que podem estar passando por perto de onde você está.

Respire fundo e sinta essa expansão e conexão com o mundo ao redor.

Por último,

Visualize que essa luz permanece na sua cabeça,

Iluminando seus pensamentos e te permitindo ter clareza sobre quais são os primeiros passos para você poder estar mais presente no seu dia a dia.

Respire fundo e sinta.

Respire bem fundo pelo nariz.

E solte o ar pela boca bem devagar,

Relaxe.

Permita que essas luzes permaneçam com você e busque se conectar com cada um desses pontos do seu corpo quando sentir que precisa se conectar com a sua atenção mais plena e verdadeira para fazer as escolhas na sua vida.

Que a luz esteja com você a cada passo.

Namastê