Contagem da Respiração - Nível 3

Essa técnica consiste em simplesmente contar as inspirações e expirações, sem modificar seu ritmo natural do momento. Essa prática é o nível 3, portanto para se familiarizar com a técnica, busque os episódios de nível 1 e 2. Estaremos praticando a concentração à respiração, sendo uma técnica muito benéfica para dar um descanso a mente e para ajudar na meditação de atenção plena e consciência aberta quando os pensamentos estão muito agitados.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e nesse episódio vamos dar continuidade à técnica de contagem da respiração.

Se você ainda não fez o primeiro e o segundo nível,

Procure por esses episódios para treinar antes de prosseguir.

Você pode fazer essa técnica pelo tempo que desejar.

O meu papel de guia será apenas te avisar do tempo passado e te trazer de volta para o exercício,

Caso você se distraia.

Não se culpe se a sua mente devagar.

É normal e é isso que estamos treinando,

Esse constante notar,

Voltar e concentrar.

Nesse terceiro nível,

Vamos continuar numerando apenas a inspiração.

Por exemplo,

Inspirando 1,

Expirando.

Inspirando 2,

Expirando.

Porém,

Agora,

Vamos contar até o número 20.

Concluída essa etapa,

Recomece com o número 1.

Contar apenas a inspiração exige um pouco mais de concentração,

Por isso,

Se atente para não respirar mais rápido apenas para não perder a contagem.

Se a sua mente se distrair no meio de uma contagem,

Recomece com o número 1.

Faremos isso por 5 minutos.

Um sino irá tocar a cada 1 minuto.

Sente-se em uma postura confortável,

Com a coluna alinhada e vamos começar.

Contando apenas a inspiração até o número 20.

Caso tenha se distraído,

Retorne à respiração.

Permaneça com seu ritmo normal de respiração,

Treinando permanecer no momento presente.

Não se cobre para chegar até o 20.

Apenas observe a insistência da sua mente em se distrair.

Esse é um treino de concentração da mente.

Finalize a contagem e observe por alguns instantes como você se sente.

Observe também se a sua mente está mais calma e tranquila ou se continua agitada.

Caso queira fazer o exercício por mais tempo,

Fique à vontade.

Esse é o último nível que iremos praticar juntos aqui no podcast.

Portanto,

Caso queira avançar ainda mais,

Minha sugestão é que você leve essa técnica de contagem para sua prática individual de meditação,

Seguindo a contagem até se distrair,

Sem limites definidos.

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