Mindfulness para Ansiedade

Essa pequena meditação de percepções sensoriais vai ajudar a aliviar a ansiedade durante o dia. A prática de percepções sensoriais consiste em estar atento a todas as sensações que você vai experimentando momento a momento.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo a mais uma prática de meditação aqui no Inside Timer.

Eu sou o Lázaro,

Do canal Poeta Terapia,

E estarei ajudando você a entrar em contato com a sua mente e também com o seu coração.

Para começar essa meditação,

Procure levar a sua consciência rapidamente por todo o seu corpo enquanto toma uma inspiração profunda agora.

Inspire e expire profundamente,

Sentindo a sua respiração,

Expandindo a caixa toráxica,

Sentindo como seu corpo recebe o ar,

Como ele se espalha através da sua circulação e chegando a cada órgão,

Cada músculo,

Tecido e célula do seu corpo.

Esteja presente aqui e agora.

Com os olhos fechados,

Procure se internalizar cada vez mais.

Aos poucos,

Permita que todas as influências ou distrações externas possam se dissipar na sua mente.

Procure,

Pouco a pouco,

Particularizar cada sentimento,

Cada emoção que você manifesta nesse exato momento.

Como você se sente nesse momento?

Quais são os pensamentos que perpassam a sua consciência?

Observe-os.

Perceba que você é capaz de notar todos eles e de se perceber também enquanto realiza esse processo,

Sentindo os efeitos que seus pensamentos provocam no seu corpo.

Se existe alguma reação,

Alguma sensação e se o pensamento é demasiadamente forte ou aterrador e te leva,

Você escolhe simplesmente se centralizar outra vez no aqui e agora.

Calmo,

Sereno,

Você observa imóvel,

Sem expressar qualquer reação.

Diante desses pensamentos,

Sentimentos,

Emoções ou sensações físicas que lhe vão sendo apresentadas,

Às vezes algo desperta sua atenção.

Uma sensação se pronuncia de maneira mais pungente.

Então,

Nesse momento,

Você leva sua consciência até lá e a observa até que se dissipe por completo e depois retorna tranquilamente.

Assim,

Permaneça nesse exercício da atenção,

Nessa prática de perceber tudo que lhe acontece.

E se você sentir que se perdeu,

Retorne através da respiração.

Aos poucos,

Comece a retornar tranquilamente através de sua respiração,

Aterrando-se em seu corpo,

Sentindo suas pernas e pés,

Mãos e braços,

Tronco,

Pescoço e cabeça.

Sinta-se vivo,

Pronto e respirando.

Quando estiver devidamente preparado,

Abra seus olhos,

Contemple o ambiente ao seu redor,

Percebendo os efeitos de sua prática e vá retornando ao seu estado natural.

Nesse momento,

Eu me despeço aqui.

Fique em paz e até a próxima.

Reviews

Maravilhoso, acalmou minha mente e meu coração. Gratidão 🙏🏼

Gratidão pelo seu trabalho, vc me acalmou em um início de crise de ansiedade. Gratidão mais uma vez🙏🏾🌻✨

Delícia de mindfulness!!! Ficaria mais uns 20 minutos FÁCIL!!! Gratidão

O melhor professor

Otimo

Bom dia!
Gratidão!!!

Gratidão. Bom começo de dia!

Soube tão bem 🙏

Muito obrigado ☺️

Gratidão pela prática, muito relaxante. 🙏🏻