Meditação Para Dormir Sono Profundo

Essa meditação guiada foi desenvolvida com o objetivo de te auxiliar a vencer a insônia e ter uma noite de sono tranquilo e reparador. Além disso, essa prática também pode ser utilizada para te ajudar a controlar o excesso de pensamentos e obter alívio da ansiedade.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda ao Poeta Terapia.

Eu sou o Lázaro Ramon.

Vamos começar?

Preparei essa gravação para te ajudar a embarcar numa noite de sono muito tranquila e agradável.

Você irá relaxar gradativamente até o ponto em que poderá adormecer,

Se desvencilhando das preocupações e ansiedades,

Se entregando ao melhor do seu sono,

Profundo,

Tranquilo,

Reparador.

Ouça o som da música.

Permita que ela o envolva.

Prepare sua cama.

Deite-se confortavelmente e reduza as luzes o máximo que conseguir.

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal.

Ela orquestra todo o nosso organismo e o prepara para o sono.

A melatonina é liberada quando estamos expostos à escuridão.

Durante o nosso dia,

Estamos sempre expostos a uma quantidade excessiva de luz.

Reduzir essa quantidade,

Principalmente na hora de dormir,

Vai ajudá-lo a pegar no sono mais eficientemente.

Quando se deitar,

Procure sentir o seu corpo,

A posição em que ele se encontra agora.

Encontre áreas de tensões ou dores e faça com que relaxem tão profundamente que elas poderão descansar.

Se existe em você qualquer preocupação,

Pensamento ou ideia que possa tentar impedi-lo de dormir,

Diga para si que você quer deixá-la ir agora.

Que você quer dissipar tudo aquilo que impede o seu mais profundo relaxamento.

Agora respire,

Sinta o ar entrando em seu pulmão,

Fazendo-o cada vez mais leve.

O seu corpo é como um balão de ar que cresce e diminui conforme a sua respiração.

Respire cinco ou sete vezes,

Cada vez mais lenta e profundamente.

Enquanto se concentra na sua respiração,

Sua mente,

Nesse ou em outro tempo,

Vai relaxando cada vez mais.

Imagine que uma nuvem azul e púrpura desce lá do céu,

Envolve o seu corpo numa atmosfera extremamente calma e suave.

Através da sua respiração,

Você absorve essa neblina da nuvem e permite que ela possa agir no seu corpo.

Essa neblina suave também penetra por cada poro do seu corpo,

Acalmando a sua pele,

Chegando às camadas mais profundas,

Relaxando cada fibra muscular,

Depois os ossos e a medula óssea de cada parte do seu corpo.

Observe os seus pés,

Sinta os seus pés e verifique se estão devidamente relaxados.

Faça com que relaxem profundamente.

Você quer que esse relaxamento se espalhe por todo o seu corpo.

Então,

Deixe que ele escorra por suas panturrilhas,

Relaxando cada inervação,

Cada fibra,

Cada célula e chegue aos seus joelhos.

Se você é uma pessoa que sente dor nos joelhos,

Deixe que uma quantidade maior da nuvem penetre,

Aliviando todas as dores,

Curando as articulações,

Ajudando com que o líquido das articulações flua normalmente a partir de agora.

E deixe que a neblina suave chegue até as suas coxas,

Soltando os grandes e poderosos músculos das coxas,

Ajudando na sua restauração.

Agora a neblina vai fluindo por dentro e por fora da sua pelve e quadril,

Aliviando a sobrecarga no centro do seu corpo.

Então,

A neblina flui pelo seu abdômen e lombar.

Se você sente dores na lombar,

Permita que uma quantidade maior dessa neblina flua pela sua lombar,

Refrigerando,

Aliviando toda dor imediatamente.

Assim,

Você poderá descansar.

A neblina flui pela sua coluna,

Ajustando cada vértebra,

Colocando tudo no devido lugar.

Se espalha pelas suas costelas e relaxa o seu peito e as suas costas,

Aprofundando mais a sua respiração.

A neblina flui pelos seus braços,

Fortalecendo,

Ajudando-os a descansar,

Restaurando as articulações dos cotovelos,

Dos pulsos,

As articulações de cada dedo,

Relaxando suas mãos,

Seus braços afundando sobre a cama,

Mas parece que estão flutuando.

Relaxa seus ombros,

Inspirando profundamente,

Enchendo os pulmões o máximo que conseguir e soltando tudo de uma vez.

Relaxa os ombros de toda a sobrecarga e dor,

Todo o acúmulo de tensão se dissipando,

Se desfazendo agora,

Nesse momento.

E a neblina chega ao seu pescoço,

Relaxando todos os músculos,

Tendões,

A garganta,

Todas as pequenas estruturas tão importantes que estão no pescoço.

Se você tem dores no pescoço,

Imagine que a neblina vai refrigerando e anestesiando todas essas dores,

Através de um relaxamento tão profundo como você nunca experimentou antes.

E por fim a neblina chega à sua cabeça,

Relaxa o couro cabeludo,

O maxilar e as orelhas,

As têmporas e as maçãs do rosto,

A boca e o nariz,

A língua,

Os olhos,

As sobrancelhas e a testa.

E essa neblina azul e púrpura vai agora inteira se condensando em uma única gota,

Uma gota de relaxamento maravilhosa.

Ela desce pelo topo da cabeça,

Penetrando até o interior do seu cérebro.

Você viaja com essa gotinha por cada parte do seu sistema nervoso,

No cérebro,

Visitando cada lóbulo,

O lado direito do cérebro,

Que concentra a nossa parte criativa e lúdica.

E relaxa,

Soltando a sua imaginação para os sonhos,

Relaxa o lóbulo esquerdo,

Que concentra a maior parte das atividades racionais,

Matemáticas e muitas outras.

Descansando,

A gotinha visita o campo das suas memórias,

As partes do seu cérebro que guardam as memórias de toda a sua vida,

Limpando e purificando essas memórias.

Talvez algumas delas venham à tona espontaneamente.

A gotinha visita agora as partes do seu cérebro relacionadas às funções cognitivas.

O aprendizado,

A forma com a qual você toma decisões,

A sua inteligência,

Capacidade de raciocinar,

Resolver problemas,

Encontrar soluções e vai descansando e restaurando todas essas áreas.

A gotinha visita agora a parte do cérebro que contém as suas funções motoras,

O jeito com o qual você se movimenta e descansa essa área.

Muito bem.

Agora,

A gotinha vai até uma parte interior do seu cérebro,

Que é o seu cérebro límbico,

Associado às suas emoções.

Se conecta diretamente com o seu centro cardíaco e com todo o sistema do seu corpo.

Ela calma suas emoções,

Regula para que se tornem cada vez mais equilibradas.

Sinta um comando saindo direto dessa parte para o seu coração,

Acalmando o seu coração.

Então,

A gotinha chega a ter uma parte do seu cérebro mais primitivo e ancestral,

Que regula os seus impulsos,

As suas necessidades,

Equilibrando,

Harmonizando.

E chega a um lugar muito especial do seu cérebro,

Um núcleo localizado no centro do cérebro,

Que controla o seu relógio biológico,

Que regula as atividades de sono e vigília.

E ali,

Ela estimula a liberação dos hormônios relacionados ao sono.

Dali,

Sai um comando para todo o seu organismo,

Para que ele relaje,

Regulando o instinto da fome,

Regulando os intestinos,

A respiração,

A temperatura do corpo,

Os cinco sentidos.

Adequando para o sono e para uma restauração completa.

Agora,

Você está na central de comando do cérebro.

Se existe alguma doença física ou psicológica que você deseja curar,

Você pode estabelecer esse comando,

Restaurar aquela área do corpo ou da mente.

Se você está buscando mudar algum hábito ou comportamento,

Você pode também oferecer um comando para modificar esse hábito,

Comportamento,

Os desejos,

A forma com a qual você se relaciona com a comida,

Com o exercício físico,

Com todas as suas atividades.

Se você vem passando por problemas emocionais,

Diga agora para o subconsciente.

Subconsciente,

Subconsciente,

Nesse momento passaremos a equilibrar essas emoções para desfrutar de um dia mais pacífico e tranquilo,

Sem conflitos,

Sem angústias desnecessárias.

Se você tem sido acometido pelos pensamentos negativos,

Pode também colocar um comando para mudar a forma como a sua mente produz os pensamentos.

Algumas sugestões poderiam ser trazer pensamentos de paz,

Melhorar a qualidade dos meus pensamentos,

Filtrar aquilo que eu vejo e que eu ouço para produzir melhores pensamentos,

Aliviar o excesso de pensamento.

Deixe a sala de controle do subconsciente,

Volte à sua tela mental,

Permitindo que se evoquem as memórias dos dias mais felizes da sua vida,

Os dias em que você encontrou paz,

Harmonia e felicidade.

Deixe que essas memórias lhe conduzam por um caminho maravilhoso,

Em direção aos seus melhores sonhos.

Enquanto eu conto de dez a um,

Você vai mais fundo,

Mais e mais fundo,

Em direção ao seu sono tranquilo e reparador.

Dez,

Nove,

Oito,

Sete,

Seis,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Muito bem.

Nesse momento,

Eu me despeço aqui.

Fique em paz.

Até a próxima.

Reviews

Adorei! Ouço várias das suas meditações, gosto de todas! Sua voz transmite paz, tranquilidade e as músicas são lindas!
Obrigada, Namastê 🌷🙏