MEDITAÇÃO GUIADA PARA DORMIR

Essa meditação foi especialmente preparada para te auxiliar a superar a insônia e conseguir ter uma noite de sono restaurador e profundo durante toda a noite. Recomenda-se que essa meditação seja realizada em ambiente calmo e silencioso.

Transcript

Esta gravação foi projetada para te ajudar a dormir melhor enquanto aprimora sua memória e todas as funções cognitivas do seu cérebro.

Antes de iniciar,

Permita-se preparar cuidadosamente o ambiente ao seu redor.

Escolha um local silencioso onde você possa se deitar com conforto e segurança.

Reduz as luzes,

Desligue aparelhos que possam te distrair e,

Se desejar,

Acrescente um aroma suave para enriquecer ainda mais a sua experiência.

Deite-se confortavelmente,

Encontrando a posição onde seu corpo se sente mais acolhido.

Com suavidade,

Acomode-se naturalmente e convide todo o seu corpo a descansar.

Agora,

Feche os olhos e concentre-se nos sons sutis ao seu redor.

A música que soa ao fundo,

A minha voz e outros sons que você consegue ouvir agora apenas aprofundam ainda mais o seu estado de calma e serenidade.

Há também os sons internos do seu corpo.

Respire e sinta o som da sua respiração.

Toque o seu peito e sinta as batidas do seu coração e fique presente,

Atento e consciente a cada sensação.

Inspire e expire a cada nova sensação,

Permita que o seu corpo vá se soltando.

A gravidade te convida suavemente a soltar cada parte do seu corpo que começa a afundar e a ceder nessa superfície onde você está.

Você pode notar que mesmo sem tentar,

Seu corpo já começa a encontrar um estado de quietude.

Há uma inteligência profunda dentro de você que sabe exatamente como relaxar e está fazendo isso agora mesmo,

Nesse exato momento.

Enquanto sua respiração continua fluindo tranquila e serena,

Você nota que o seu corpo repousa cada vez mais leve.

Cada célula está sendo acariciada por uma calma profunda que se espalha suavemente,

À medida que você se permite mergulhar ainda mais nessa sensação reconfortante.

Sua mente consciente talvez comece a se afastar agora,

Como se flutuasse para longe e ao mesmo tempo,

Uma parte mais sábia e silenciosa,

Mais profunda dentro de você,

Começa a escutar e a absorver tudo que for essencial.

Agora imagine diante de si uma tela clara e luminosa e nessa tela começam a surgir palavras suaves,

Nítidas e harmoniosas.

Clareza,

Foco,

Retenção,

Atenção,

Facilidade.

Então essas palavras se misturam e se transformam num líquido luminoso,

Um líquido que rega o solo fértil da sua mente.

O solo da sua mente absorve este líquido luminoso com sede,

Rapidamente e mais uma vez repita o exercício.

Imagine palavras como Clareza,

Foco,

Retenção,

Atenção,

Facilidade,

Memória.

Essas palavras se misturam,

Se transformam num líquido luminoso que o solo da sua mente absorve.

Não são apenas ideias,

São sementes e cada repetição silenciosa aonde você rega o solo fértil da sua mente e planta estas sementes no seu subconsciente.

O seu cérebro acredita e o seu cérebro trabalha e se reconfigura e se molda para fazer brotar exatamente o que essas palavras significam.

A sua mente se torna mais focada,

Clara,

Retém com facilidade as memórias.

As células do seu cérebro se reconfiguram para serem nutridas de maneira mais eficaz e o seu cérebro passa a desejar alimentos,

Ações e atitudes que confluem exatamente com aquilo que você plantou.

Tudo aquilo que contribui para que a sua mente se torne cada vez mais nítida,

Eficaz,

Para que a sua memória se torne cada vez melhor.

Então você pode escrever no quadro da sua memória,

Num lugar de fácil acesso para se lembrar todos os dias,

Para que a sua própria mente possa consultar sempre que necessário.

Minha mente é clara e confiável.

Tudo o que contribui para minha felicidade é armazenado com facilidade e aprender se tornou leve,

Agradável e espontâneo para mim.

Todas as noites meu sono se aprofunda e durante meu sono todos os meus neurônios se refazem,

Se regeneram e criam uma estrutura cerebral cada vez mais potente.

E mesmo que você não precise memorizar estas frases agora,

Uma parte de você que armazena tudo já sabe que elas estão sendo absorvidas.

Porque a mente inconsciente aprende de forma sutil e nesse espaço sereno e protegido que você se encontra agora,

A reprogramação acontece sem esforço e sem intenção.

Está simplesmente acontecendo como uma brisa que sopra e transforma o ar.

Agora,

À medida que a mente vai se acomodando nesse estado e enquanto eu conto regressivamente a cada número você mergulha mais profundamente,

Mais fundo,

Abrindo sua mente para transformações sutis e duradouras que acontecem agora.

10.

Seu corpo está completamente entregue.

9.

A mente consciente repousa suavemente.

8.

Cada vez mais calmo,

Mais solto.

7.

Você flutua em um espaço de cura.

6.

Cada número aprofunda mais o seu estado.

5.

Indo além dos pensamentos.

4.

Onde tudo acontece.

3.

Serenidade.

2.

No silêncio interior.

1.

Pronto para integrar todas as novas programações possibilitadoras da sua vida.

2.

Deixe que a sua mente armazene que 3.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

4.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

5.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

6.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

7.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

8.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

9.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

10.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

11.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

12.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

13.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

14.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

15.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

16.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

17.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

18.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora.

Relaxe ainda mais profundamente.

E deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora,

Relaxe ainda mais profundamente e deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora.

Relaxe ainda mais profundamente.

E deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora,

Relaxe ainda mais profundamente e deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora.

Relaxe ainda mais profundamente.

E deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora,

Relaxe ainda mais profundamente e deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora.

Relaxe ainda mais profundamente.

E deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora,

Relaxe ainda mais profundamente e deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora,

Relaxe ainda mais profundamente e deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.

Minha memória é afiada,

Confiável e se fortalece a cada novo dia.

Liberto-me com leveza de todos os hábitos que enfraqueciam minha mente no passado.

Eu sou disciplinado,

Consistente e perseverante em práticas que nutrem e fortalecem meu cérebro e minha memória.

Eu tenho prazer em cuidar da minha mente e do meu corpo.

Meu foco é firme,

Natural e sustentado com tranquilidade.

Eu confio plenamente na minha capacidade de lembrar com exatidão.

Escolho pensamentos e alimentos,

Rotinas e hábitos que fortalecem minha clareza mental.

Aprendo com rapidez e aplico o que aprendo com sabedoria.

Dormir profundamente todas as noites é parte da minha rotina saudável.

Adormeço tranquilo e profundamente enquanto observo as memórias saudáveis fluindo em minha mente.

Cada novo dia me traz mais presença,

Lucidez e organização.

Minha mente armazena informações com precisão e acessa com fluidez.

Liberto padrões antigos e abraço uma mente renovada e vibrante.

O silêncio e o descanso regeneram minha inteligência interior.

Estou em paz com meu ritmo e em harmonia com minha evolução.

Sinto segurança,

Conforto e fluidez em cada decisão que eu tomo.

Respire profundamente agora,

Relaxe ainda mais profundamente e deixe que sua consciência navegue em direção ao relaxamento profundo,

Tranquilo,

Restaurador.

Ao sono que restaura todas as suas faculdades mentais e psicológicas e que fortalece o seu corpo e sua mente.