Meditação Guiada - Desligue sua mente

Esta meditação guiada para desligar a mente ajuda a reduzir ansiedade, pensamentos acelerados, estresse, preocupação, insônia e tensão mental. Por meio de relaxamento profundo, mindfulness e respiração consciente, você silencia o excesso de pensamentos, acalma o sistema nervoso, encontra paz interior, equilíbrio emocional, foco, clareza mental e um sono restaurador.

Transcript

Respire profundamente.

E fecha os olhos.

Permita que seus olhos permaneçam fechados.

Enquanto uma parte da mente continua ouvindo.

E outra começa a descansar.

Não existe nada para controlar neste momento.

Apenas acompanhe o ritmo da sua respiração.

Percebendo que cada expiração reduz discretamente a necessidade de responder aos pensamentos.

Em algum momento você poderá notar pequenos intervalos entre uma ideia e outra.

Não tente ampliá-los.

Mas apenas observe,

Permitindo que eles apareçam naturalmente.

Respirando e relaxando.

Se conectando com você.

Imagine que você entra agora.

Em uma sala de controle muito especial.

Painéis ocupam as paredes com interruptores.

Mostradores e pequenas luzes que estão ativas.

Você não precisa entender nenhum deles.

Apenas observe.

Enquanto um mecanismo interno inicia uma sequência precisa de desligamentos.

Você começa a desligar cada um dos interruptores.

Primeiros mais distantes.

Depois talvez aqueles que costumam chamar sua atenção.

E curiosamente.

.

.

Aqueles que permanecem acesos tornam-se irrelevantes.

Alguns sinais não precisam de acompanhamento.

Assim,

O seu corpo continua funcionando de forma equilibrada e harmoniosa.

Durante toda a noite.

Enquanto você relaxa e desliga o acesso.

Desligue agora os interruptores dos músculos não vitais.

Assim eles podem relaxar.

Talvez primeiro os pés.

Depois a testa e então as mãos.

Retornando aos ombros em seguida.

E essa ordem incomum permite que regiões já tranquilas ensinem as outras regiões a fazer o mesmo.

Enquanto isso acontece,

Sua percepção do tempo vai mudando delicadamente.

Alguns instantes parecem longos,

Outros desaparecem completamente.

Entre um momento e outro,

Talvez você perceba que não é necessário acompanhar cada movimento.

Existe uma inteligência profunda?

Organizando o seu silêncio sem esforço.

Portanto,

Sempre que uma imagem surgir.

.

.

Ela seguirá adiante sozinha.

Sempre que um pensamento retornar.

.

.

Ele encontrará uma passagem livre e contínua.

Sua atenção descobre o conforto de permanecer imóvel.

Enquanto o mundo interior reduz o seu ritmo.

Respire mais uma vez.

Permita que esse estado se aprofunde.

Pela simples repetição do descanso.

Quanto menos você faz,

Mais o inconsciente assume essa travessia.

Daqui em diante,

Cada respiração convida sua mente ao repouso natural,

Sereno e profundo.

Permita que sua atenção siga naturalmente.

Até um amplo corredor.

Onde repousam incontáveis arquivos cuidadosamente organizados.

Cada gaveta guarda pensamentos,

Lembranças,

Planos e pequenas tarefas que permaneceram abertas durante o dia.

Você não precisa tocar em nenhuma delas.

Apenas observe enquanto uma presença tranquila.

Percorre lentamente cada corredor.

Ao passar,

Ela fecha uma gaveta por vez,

Sem prece e sem esforço.

Cada fechamento produz um discreto alívio que se espalha pelo corpo.

Você comanda.

Cada um desses fechamentos.

Mas não precisa fazer nada.

É uma inteligência que compreende que nada será perdido.

Tudo permanece protegido e armazenado.

Até o momento adequado.

Enquanto novas gavetas encontram repouso,

Sua respiração torna-se mais espaçosa e silenciosa.

Existe uma curiosa sensação de continuidade.

Quanto mais arquivos são encerrados.

.

.

Menor a necessidade de consultá-los outra vez.

Até mesmo ideias importantes aceitam esperar.

Existe sabedoria nisso.

O inconsciente reconhece.

Que descansar também organiza a resposta.

As memórias retornam ao lugar certo.

Algumas preocupações deixam de procurar espaço.

Simplesmente.

Suavemente.

Delicada mente.

Outras dissolvem a urgência que pareciam carregar.

Você talvez perceba que entre um pensamento e outro surge uma pausa agradável.

A pausa não precisa ser criada.

Aparece quando a mente deixa de procurar movimento.

O silêncio começa a trabalhar sozinho.

Seu cérebro compreende que durante essa noite nenhuma decisão precisa acontecer.

Nenhuma resposta necessita ser encontrada.

Em um problema exige uma solução imediata.

Apenas repouso.

Apenas quietude.

Enquanto todas essas gavetas permanecem fechadas.

Seu mundo interior descobre que descansar também significa confiar.

Essa confiança amplia o relaxamento.

A profundo conforto.

E prepara delicadamente.

Cada camada da mente.

Para seguir.

Cada vez mais fundo.

Nessa jornada relaxante.

Deixe esse relaxamento percorrer todo o seu corpo.

Uma e outra vez.

Agora acompanhe esse ritmo.

Cada respiração confirma que o descanso fortalece sua clareza.

Nada permanece esquecida.

Mas preservado em perfeito equilíbrio.

Seu inconsciente continua.

Trabalhando serenamente.

Enquanto você mergulha.

Uma tranquilidade profunda.

Acolhendo cada instante com confiança.

Suavidade.

E um vasto descanso interno.

Agora.

Respire enquanto eu conto regressivamente.

Deixe sua mente reconhecer que chegou a hora do descanso.

Nóis.

Cada pensamento vai perdendo a intensidade.

O silêncio cresce naturalmente.

C.

C.

Toda urgência desaparece.

4 3 a mente desliga.

O inconsciente assume tudo que precisa cuidar.

Em dois.

Você está atravessando a porta do sono profundo.

Seguro e restaurador.

Permitindo que cada palavra Encontre espaço dentro de você.

Para descansar.

Para descansar.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanses.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece.

Minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

E eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

É natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo.

E maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanso.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece.

Minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

E o desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

É natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo.

E maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanses.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

É natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo e maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descansa.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece minha serenidade.

Amanhã despertarei com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

E natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo e maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanses.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece.

Minha serenidade.

Amanhã despertarei com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

É natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo.

E maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

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Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanses.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece.

Minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

É natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo.

E maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descansa.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece.

Minha serenidade.

Amanhã despertarei com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

E natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo e maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra paz sempre que descanso.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente o conduz.

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

E natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo.

E maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanses.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece.

Minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.

O descanso restaura cada parte de mim.

Meu inconsciente com doce,

Meu sono com sabedoria.

Eu desperto renovado porque aprendi a confiar.

Na vida.

Dormir profundamente.

É natural.

Seguro.

E faz parte.

De quem eu sou.

Inspire e expire.

Deixe a sua mente se levar.

Nessa paz e tranquilidade desse descanso tão profundo.

E maravilhoso.

Minha mente sabe a hora de desligar.

O silêncio é meu estado natural de descanso.

Pensamentos não precisam da minha atenção para desaparecer.

Meu cérebro.

Encontra a paz sempre que descanses.

O sono e organiza tudo o que realmente importa.

Minha atenção repousa livre de qualquer esforço.

Meu corpo e minha mente trabalham em perfeita harmonia.

Eu me sinto protegido pelo descanso profundo.

Cada respiração fortalece minha serenidade.

Amanhã despertarei.

Com clareza e energia.

Minha mente escolhe agora a tranquilidade antes do pensamento.