Meditação - Calma e Alívio Para Sua Mente

Essa sessão de meditação guiada foi desenvolvida para te auxiliar a acalmar a mente e lidar com situações de estresse. Desse modo, também pode ser usada para te ajudar a lidar com a ansiedade e o excesso de pensamentos. Ademais, não há recomendações quanto ao melhor horário para a realização dessa meditação.

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo ou muito bem-vinda a mais uma sessão do Poeta Terapia.

Aqui quem fala com você é o Lázaro Ramon.

Vamos começar?

O processo meditativo começa mesmo antes de você se sentar ou se deitar para meditar.

Quando você limpa,

Organiza,

Perfuma o seu local de meditação,

Você estará também indiretamente limpando e organizando a sua mente.

Basta fazer isso com pura consciência,

Com atenção plena em cada gesto.

Quando fazemos qualquer coisa com consciência e atenção,

Transformamos aquilo em meditação.

Uma atividade,

Uma conversa,

Qualquer coisa.

Sente-se tranquilamente quando estiver pronto.

Ao sentar-se para meditar,

Mais importante do que a postura do corpo é a postura da mente,

A disposição para acolher sem julgamentos toda a experiência.

A primeira coisa que abrimos mão são as nossas expectativas com a própria meditação.

Não espere nada em especial,

Nenhuma resposta,

Nenhuma sensação,

Nenhuma emoção especial.

Sente-se,

Observe-se e aceite que tudo é como deve ser,

Tudo o que está acontecendo no presente.

Não faça absolutamente nada por alguns instantes,

Não se preocupe em pensar ou não pensar.

Como alguém que se senta numa colina para observar um dia de sol ou uma tempestade,

Apenas sente-se e observe o que há no interior da sua mente hoje.

Quando perceber qualquer sensação ou pensamento,

Não julgue,

Não qualifique,

Apenas perceba,

Isto está em mim,

Nesse momento,

E você perceberá que essa atitude mental neutra pouco a pouco estabiliza sua mente.

Sutilmente comece a observar sua respiração,

O ciclo que começa no inspirar,

No ar que vai para dentro do seu corpo,

Uma pequena pausa e a liberação desse ar.

Não tente controlar,

Apenas deixe acontecer,

Observe enquanto sua respiração flui,

Um ciclo após o outro.

Aos poucos,

Você vai se sincronizando com essa respiração,

Entrando em profunda conexão com ela.

Toda vez que nos distraímos é porque a nossa atenção saiu do centro,

Isso é muito natural.

No momento em que percebemos a distração e que voltamos para o centro,

Ali acontece a verdadeira meditação.

Tomamos consciência das divagações da nossa mente,

Que vai para um lado e para o outro.

A única forma de lidar com o pensamento e a emoção é não resistir a nenhum deles.

Não resista,

Não imponha barreiras,

Limites,

Flua por onde quiser ser livre.

Costumamos alimentar infinitas expectativas e usamos do nosso desejo e vontade para impor como a vida deve ser.

A vida,

Na sua rebelde impermanência,

Jamais aceita ser controlada.

Isso nos leva a frustração,

O sofrimento,

A angústia.

Que tal soltar o controle?

Vamos introduzir uma meditação analítica para sua paz.

Faça-se as perguntas a seguir,

Ouvindo conscientemente as respostas ou silêncio da sua mente.

No som ou no silêncio,

Você encontrará repouso e descanso.

Quais são as expectativas que tenho alimentado em minha vida?

Quais são os desejos que tenho sustentado e que tem me sobrecarregado por serem irreais,

Pesados demais e me causarem sofrimento?

Do que eu preciso me libertar para ser mais leve,

Levar a vida de uma maneira muito diferente?

Qual o caminho certo para isso?

Como parar de resistir à vida,

De resistir às situações?

Como permanecer em paz,

Estar consciente,

Parar de lutar a fim de viver muito melhor?

O que eu preciso mudar agora e o que eu posso realmente mudar?

Guardando as respostas e o silêncio no coração,

Volte a prestar atenção outra vez no seu respirar.

Perceba se agora é mais fácil observar as sensações em seu corpo,

Inspirando calma e tranquilidade,

Expirando toda angústia e ansiedade,

Percebendo cada sensação no seu corpo.

O que chama mais a sua atenção?

Qual sensação peculiar você sente em seus pés,

Em sua perna esquerda,

Em sua perna direita,

Em seu quadril,

Em sua pelve,

No tronco,

Nas costas,

Nos braços,

No pescoço e cabeça.

Perceba se você consegue notar a mudança das sensações.

Uma hora uma chama a atenção e logo depois muda.

Essa é a impermanência no corpo.

As sensações mudam,

Os pensamentos mudam,

O nosso estado de espírito também muda.

Resistir a essas mudanças,

Tentar lutar contra elas é o que traz sofrimento.

Se você se sente triste,

Não resista à tristeza.

Observe-a,

Compreenda-a,

Pois ela vai passar.

Toda sensação passa.

A mesma mudança acontece no nosso corpo físico.

Ele nasce,

Se desenvolve,

Chega à fase adulta,

Envelhece e morre.

Esse é o ciclo da vida.

A impermanência também está aí.

Resistir à evolução natural do nosso organismo também traz sofrimento.

Aceite no presente,

Se conecte ao seu corpo o máximo que conseguir.

Aproveite essa única experiência,

Esse momento singular.

É a impermanência que faz dele tão sagrado.

Tudo passa.

O que é bom vai passar e o que é ruim também vai passar.

Na verdade,

O que é bom e o que é ruim não existe de verdade.

É apenas uma ilusão da nossa consciência.

Tudo passa.

Se você deixa ir,

Já encontrou o caminho para a sua paz.

Contemple a grandeza da impermanência em sua vida.

Não resista a ela.

Deixe que tudo atravesse o seu corpo,

A sua alma e deixe ir.

Então lentamente respire outra vez.

No seu tempo,

Sinta seus pés e suas mãos.

Sinta seu corpo para acordá-lo suavemente.

Desperte sua mente e coração.

Abra seus olhos lentamente,

Deixando a luz entrar,

Se reconectando com o lugar onde você está.

Guarde qualquer experiência e aprendizado no coração.

Mesmo que algum insight não tenha sido compreendido com clareza agora,

Você terá a compreensão no tempo certo.

Observe a impermanência em todos os lugares à sua volta.

Compreendê-la em profundidade,

Ajudará a manter seu coração em paz em qualquer situação.

Nesse momento eu me despeço aqui.

Eu desejo que você fique em paz.

Até a próxima.

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Gratidão... 🙏

Maravilhoso

Sempre um experiência maravilhosa grato 🙏🏾