Mindfulness - Prática da Montanha para Centramento

Esta prática ajuda no desenvolvimento do senso de estabilidade, centramento, quietude e força, sendo também muito útil para os momentos em que nos sentimos agitados, ansiosos ou inseguros. Também ajuda na percepção da transitoriedade dos eventos da vida.

Transcript

Montanha,

Se acomode em uma postura em que permaneça sentado,

Com os pés bem apoiados no chão,

As costas bem apoiadas em algum encosto,

Você pode escolher ficar com seus olhos fechados ou abertos em algum ponto no chão à sua frente.

Se for útil em ajudar a sua mente chegar aqui nesse momento,

Você pode dar uma ou duas respirações mais profundas,

Se comprometendo unicamente com o seu momento presente.

Vá sentindo o seu corpo como um todo,

Sentindo os pontos de contato,

Contato da roupa sobre a pele,

Dos seus pés apoiados no chão ou do seu quadril na cadeira.

Vá sentindo o seu corpo inteiro respirando e quando estiver pronto,

Traga para a sua mente a imagem de uma montanha,

A montanha mais bonita que você já viu na vida ou que imagina que ela seja e vá observando essa montanha em suas características,

Observando a base bem sustentada e firme no solo,

O seu formato,

O cume,

Se ele é mais pontudo,

Se é mais arredondado ou talvez sejam dois cumes,

Se essa montanha é formada por árvores,

Se tem neve ou não,

Traga a imagem mais próxima que puder dessa montanha,

De maneira clara,

Apenas permaneça sentado,

Respirando a imagem dessa montanha e observando as suas características e quando estiver pronto,

Traga para dentro do seu corpo a imagem desta montanha,

Como se você e a montanha fossem um só,

Sua cabeça o pico da montanha,

O ombro e os braços,

As laterais da montanha,

Suas pernas e quadril a base que sustenta a montanha.

Esta montanha passou por uma série de eventos internos e externos e há diversidades,

Sol e chuva,

Altas e baixas temperaturas,

A própria passagem do tempo,

Todas essas condições aconteceram e moldaram a montanha,

Tornando ela exatamente como ela é hoje e ainda assim ela está aí,

Firme e sólida,

Estável,

Assim como essa montanha,

Você também passou por uma série de adversidades,

Dificuldades,

Questões internas ou externas que te moldaram e te tornaram exatamente como é hoje e ainda assim você está aí,

Firme e estável,

Traga também para dentro de si a quietude desta montanha,

Que te auxilia a manter a serenidade necessária para o equilíbrio e a estabilidade diante das adversidades,

Perceba que muitas das adversidades e dificuldades que viveu não eram pessoais,

Assim como o clima não é pessoal para a montanha,

São eventos que simplesmente acontecem,

Perceba o quanto a montanha tem para nos ensinar e nos fortalecer,

Nos últimos momentos desta meditação continue sentado com a imagem desta montanha,

Incorporando a sua estabilidade,

Sua quietude e sua força e no seu próprio tempo e ritmo,

Trazendo esta prática ao fim

Reviews

Muito boa a semelhança entre nós e a montanha

Que paz essa meditacao me trouxe💛 Gratidao amada 🍀🌻💛

Gratidão. Perfeita .