Meditação da Caminhada

Aprenda a cultivar atenção plena na caminhada tendo cada passo como âncora de sua meditação. Esta prática auxilia no desenvolvimento de maior consciência corporal e pode ser incorporada em seu dia a dia, ao estar mindful da forma com que anda normalmente.

Transcript

Meditação da Caminhada Nesta prática de caminhada,

Procure encontrar um espaço onde possa dar pelo menos cinco passos livremente e com segurança.

Você também pode fazer em um espaço maior,

Um espaço aberto,

Aonde for possível para você.

Lembrando também do autocuidado,

Procurando respeitar os seus limites.

Então,

Para começar,

Vai adotando uma postura em pé,

Se posicionando em pé.

Se quiser,

Você pode fechar os olhos e vai levando o foco da atenção lá para os pés,

Para a sola dos pés,

Habitando esta nova postura.

Vai tomando consciência de como os seus pés apoiam todo o seu corpo,

Sustentam todo o seu corpo,

Reconhecendo também se o peso está igualmente distribuído entre os dois pés,

Entre os diferentes pontos de apoio dos pés,

Não tendo certo,

Não tendo errado,

Não tendo bom ou ruim.

E então,

No seu tempo,

Experimente transferir o peso do corpo para o seu pé esquerdo,

Deixando a perna direita livre.

E vai reconhecendo o impacto desse movimento nas sensações do corpo.

Se muda a temperatura,

Se há contração do músculo na perna esquerda e talvez um soltar da perna direita,

Se há alguma urgência ou impulso em querer retornar logo ao centro,

Apenas reconhecendo,

Tomando consciência,

Acolhendo.

E então,

Retornar ao centro,

Perceber os impactos,

Os ecos,

As diferentes sensações em ambas as pernas.

E agora,

Fazendo o mesmo para o outro lado.

Transferindo todo o peso do corpo para a perna direita e deixando a perna esquerda livre.

E sinta,

Retornando ao centro e exatamente com essa qualidade de atenção.

Vamos nos preparar para dar um passo.

Então,

Reconhecendo desde o início aonde surge,

Aonde nasce esse passo.

Desde o momento em que um pé empurra o chão,

Transferindo o peso para o outro pé,

Se liberando,

Se projetando para frente,

Flexionando o joelho,

Flexionando o quadril,

Até que se apoie novamente no chão,

Dando este um passo e parando aí.

Trazendo agora a outra perna e dando um segundo passo.

E lentamente vai experimentando dar um passo após o outro,

Mantendo o foco da atenção lá na sola dos pés.

Como se nunca tivesse sentido o caminhar antes.

Vai reconhecendo cada músculo que vai se contraindo,

Relaxando.

Qual parte do pé toca primeiro o solo?

Qual a sensação da pressão que faz contra o solo?

Tomando consciência também de como a mente vai reagindo ao fazer isso.

Talvez com estranhamentos,

Dúvidas,

Questionamentos.

Quem sabe,

Até estranheza,

Como é caminhar sem ter exatamente uma direção,

Um lugar para onde ir.

E está tudo bem,

São hábitos da mente.

O melhor que for possível,

Simplesmente note e abra mão disso,

Voltando a estar presente com cada passo.

Disponível,

Com abertura,

Com gentileza em cada passo.

E pode ir sentindo também outras partes do corpo enquanto caminha.

Toda a extensão das pernas,

Os joelhos,

O quadril.

Todo esse jogo,

Essa dança,

Nessa sincronia perfeita do corpo entre o equilíbrio e o desequilíbrio.

E por que não também ir tomando consciência de como ficam as costas,

Os ombros,

As mãos,

Mesmo a cabeça.

E por que não,

De repente,

Reconhecer as orelhas,

Como ficam as orelhas enquanto caminha.

Vai explorando,

Vai brincando com a curiosidade.

E sempre que a mente se distrair,

Está tudo bem,

Mentes distraem.

O melhor que for possível,

Note e com gentileza vai escoltando a atenção de volta.

Você pode escolher agora se quer sustentar o foco lá na sola dos pés ou ir sentindo o corpo inteiro enquanto caminha.

Sensações como pulsação,

Pressão,

Temperatura ou outras que note em sua experiência.

Recebendo a todas,

Acolhendo a todas da mesma forma,

Com economidade.

E se desejar,

Se tiver espaço e segurança para isso,

Você pode experimentar mudar o ritmo da caminhada.

Por exemplo,

Andando mais rápido e mais rápido.

Vai acelerando,

Caminhando,

Por exemplo,

Como se estivesse atrasado ou caminhando como caminha normalmente.

E vai reconhecendo o que acontece em sua experiência ao fazer isso.

Como vão ficando as sensações do corpo e como vai ficando a qualidade de atenção.

E de repente pare,

De uma vez.

Sente como fica.

Qual sensação nota?

Retomando sua caminhada no ritmo que te faça sentido para estar plenamente presente,

Passo a passo.

Reconhecendo exatamente nesse passo toda a preciosidade do momento presente.

Entregue disponível ao momento presente o melhor que for possível.

Se quiser,

Você pode brincar um pouquinho,

Modificando a direção,

Modificando a passada.

Quase como uma dança.

Pode dar passos para trás,

Para os lados,

Com muita abertura e curiosidade,

Reconhecendo como isso muda.

E se é que muda alguma coisa.

Se quiser avançar um pouco mais,

Pode expandir um pouco o foco da atenção para o ambiente.

Consciente de si,

Interagindo nesse ambiente enquanto caminha.

Explorando visualmente o espaço em que se encontra,

Observando os detalhes,

Sem julgamento,

Sem necessariamente se prender em alguma coisa.

Integrando a caminhada com esse ambiente em que se encontra.

Consciente de tudo que vai acontecendo nessa experiência,

De maneira aberta e receptiva.

Aos pouquinhos,

Vai voltando ao ponto de partida,

Reconhecendo como é caminhar agora em que tem uma meta,

Um lugar aonde chegar,

Se isso impacta de alguma forma.

E vai cessando esta caminhada,

Cada um dos passos,

Apenas permanecendo nessa postura em pé,

Acolhendo e habitando todo o seu corpo.

Então,

No seu tempo,

No seu ritmo,

Pode ir se preparando para finalizar esta prática,

Com gentileza abrindo os olhos e estiverem fechados.